お風呂に入るときは必ず右足からです。
長尾 惇平です。
という事でそれこそが筋肉の話ですが、
最近、カウンセリングをした女性のお客様の話です。
「毎日運動がんばってるのに痩せない」というお話を頂きました。
世間話をしながら普段の生活とヘミングでの運動の内容を聞いたところ…
①毎日ランニングマシンを30分走っている
②スタジオのレッスンは2本以上入っている
③筋トレもやっている
これ、すごいがんばっていますよね？
私は正直真似できない位の運動習慣です。
しかし、ここに落とし穴があるのです。
まず①「ランニングマシン頑張ってます」
これは多くのお客様が頑張っています。ヘミングでもランニングマシンはとても人気のマシンです。
そして、たしかに痩せます。50kgの人間が30分走って400kcal
400kcalはメロンパン1個です。メロンパン1個我慢＝ランニング30分です。
ランニングの目的にもよりますが、30分頑張ったから痩せるという要因にはなりません。
食事が不摂生であればランニングで消費したエネルギーを超えて脂肪として蓄えられます。
これは当たり前だけど、頑張ってるから痩せるはずって思う分わかりにくいですね。
ちなみに運動中にスポーツドリンクを飲むというお客様は必ずエネルギーが何kcal入っているか見てください。
100mlあたり20kcalという飲み物は結構あります。
500mlに換算したら100kcalです。という事は30分走っても300kcalしか消費されていない計算になります。
1リットルなら？と考えたら、「頑張った」＝「痩せる」ではない事がわかります。
②「スタジオ頑張っています」
スタジオは確かに高い効果があって楽しくてかっこよくて最高です。
ただ、中身はランニングマシン頑張ると同じです。
ヘミング出町で一番高い消費カロリーのレッスンは
「ボディコンバット60」です。1時間で約800kcalの消費です。
↑っていう事はランニングマシン頑張ると一緒ぐらい！
③「筋トレも頑張ってます」
筋トレが世界で1番のシェイプアップの早道です。
筋トレなしに身体の変化はあり得ません。
では「筋トレ頑張ってます」の重要なポイント
休む！筋肉痛が来る！大きな筋肉を使う！事です。
「筋トレがんばってます」のお客様も
「10分ぐらい筋トレがんばってます」と言ってましたが、
筋トレは「分」じゃなくて「重さ」と「回数」がとても重要！※今は割愛
翌日筋肉痛が来るくらいじゃないと強度は足りていません。今すぐ相談が必要です。
「毎日頑張ってます」←ブー!筋肉は同じ個所は24時間から48時間休みが必要！
「二の腕はすごいがんばってます」←ブー!まずは大きな筋肉「背中」「胸」「太もも」※詳しい事は別段
最後に「痩せない」
これは、とても重要です！痩せるとはどうなりたいのか。
「体を細くしたい」「体重を減らしたい」「健康的な体になりたい」
これはすべて痩せると同義語ですが、アプローチはすべて違います。
このお客様は漠然と痩せたいという相談でしたが、減らす体重が無いほどＢＭＩは少なかったです。
圧倒的に改善が必要なのは筋肉量でした。
筋肉は体脂肪に比べ、体積が小さく、重たいです。という事は筋肉量を増やす事で体重は増えます。
しかし、全体の見た目は細くなります。←筋肉は体積が小さいから。
体重が増えたけど痩せたという事になります。
体重計ではあなたの「痩せた指数」は測れないのです。
自分で運動したり、筋トレしたりでわかったことです。
ずっと思っていました。やっぱり筋肉なんです。
身体を変えるのは筋肉なんです。
皆様の身体の中で何がエネルギーを消費しているか。
それこそが筋肉なんです。
という事でそれこそが筋肉の話でした。
では。
長尾
