自宅でトレーニングなど様々な動画が出てますが、どれをやるのが効果的か人によって変わります。
目的・目標・体力などで個別トレーニングメニューを組むのと同じです。
ただ、自宅で行う運動は自分が好きで続けられるものが良いと思います。
運動で効果を出すために必須なのが継続する事です。
運動の目的は効果を出すためだけでなく、日々のストレスを発散することに有効です。
現代ではストレスから発病するケースが多いので、発散できる運動も必要です。
ストレス発散の運動は高強度な運動が必要です。
自宅の限られたスペースで高強度な運動方法を紹介します。
〇無心でひたすら１分腕立て伏せチャレンジ
胸が床から約２０ｃｍの所まで１分間で何回できるか行います。
レベル①膝をついて
レベル②つま先支持
レベル③片足つま先支持
１分で相当しんどいですが、力が有り余っているときにチャレンジしてください。
栃下
皆様こんにちは！
ヘミング出町の熊谷です！
休業中少しでも自宅で運動や体操を行い、筋肉を動かしておきましょう！
外出を自粛され、長時間ご自宅でお過ごしの方も多いのではないでしょうか？
そんな時、ご自宅でソファーに長時間お座りされている皆様！
気を付けて下さい！
通常姿勢を維持するにあたって、腹横筋が収縮する事が大切です。
ソファーに長時間座られていると、もたれる事で腹横筋が緩み、また関節が長時間固定され悪い姿勢が継続されます。
そうする事で筋力の低下や、正しい運動連鎖が曖昧になり動かした際にケガなどの恐れが出てきます。
一定時間で一度体を動かし対策しましょう！
ではこれで失礼します。
こんにちは！ 長浜です！
ついに全国に「緊急事態宣言」が発令されました。
「ヘミング」も15日から休業しており皆様にご不便ご負担を
お掛けしていますが、一刻も早い新型肺炎終息のためご理解ご協力の程
お願い申し上げます。
で、そんなお出かけもままならなくなってきましたので、以前訪れた3密を
避けた公園での写真です。
当時も花がきれいなので、これからも更に色んな花が咲き誇る季節ですが…
一刻も早い日常を取り戻しましょう！！
こんにちは。
ヘミングが臨時休業になり皆様いかがお過ごしでしょうか。
私は娘と過ごす時間が増え貴重な時間を過ごしています。
お家時間に初体験をしました( *´艸｀)
それがこれ！！
周りのミルクチョコをパキパキ取ると。。。
恐竜が残るんです！！
すぐ終わりますがあまりに真剣になり無言でしていました！！（笑）
こんな風にお家時間を楽しんでおります(^^)
またお家時間紹介していきますね☺
★☆★ギョウテン★☆★
みなさん、こんにちは！
最近、外出ができないので
家で溜めていた予約番組を一気に見ている杉村です！
今は「ルーズヴェルト・ゲーム」を視聴していますが、
面白くて見入ってしまいますね！
ただずっとテレビを見ていて、運動しないと
腰痛や猫背が気になるので、テレビを見ながらできる
アイソメトリックトレーニングを１つ紹介します！
それは。。。【バックブリッジ】です！
①仰向けになり、両膝を曲げて足を床につけます。
（両膝は体幹幅くらいに開いておくと安定します）
②腰を上に突き上げる様にしてお尻を持ち上げます。
③お尻と腹筋に力を入れたまま10秒から30秒キープします。
④これを 3-5 セット行います。
※呼吸は止めずに行って下さい！呼吸をとめると
血圧が上がって危険ですので。。。
これを行う事で【臀筋群】【脊柱起立筋】【体幹】が
鍛えられます！
強度が足りない場合、片足を伸ばして負荷を上げるのも
いいと思います！
なかなか厳しい時期が続きますが、
お体に気を付けてお過ごしください！
