皆様こんにちは！
ヘミング出町の熊谷です。
今一度コロナウィルスの予防対策を十分に行って下さい。
外出される際はマスク。外での飲食は極力避ける。帰宅後は速やかに手洗いうがい。
皆様お一人お一人の予防対策が周りの人の命を救います！
1日でも早く通常の生活に戻れるように出来る限り気を付け、過ごしていきましょう！
さて今日は自宅で簡単トレーニング②
という事で、本日のトレーニングは片足立ち！
片足で10秒間、なるべく同じ位置で動かずに静止。
出来る方は、浮かす足はなるべく前に引き上げ、膝は９０度でお腹の位置まで引き上げる。
不安な方は手で支えられる物の近くで行って下さい。
両方終わったら、次は少しレベルを上げ、目を閉じ同じことを行います。
目を開けて行う時より不安定になる為、さらに腹筋に力を入れ安定させる事が重要です。
これを左右交互に、全て３セット～５セット！
バランス感覚、体感トレーニングに効果的です！
お試しあれ(^^)/
ではこれで失礼します。
こんにちは。 本田です。
さて元気を出すにはおいしいもの！！
最近スープにはまっています。
野菜をたくさん入れたスープです。
ショウガや肉団子、春雨を入れてみたりアレンジしています。
これを朝に作ってスープマグに入れお弁当で持ってきています！！
このような時期ですが、おいしいものを食べて元気をつけていこうと思います。
こんにちは！ 長浜です！
新型コロナウイルスの勢いが衰えません。
東京では感染者が急増していますので、まだまだ油断は
禁物です。
とくに「警戒」に慣れてきての油断が一番の危険です。
いつものように正しく恐れましょう！
でもそんな中、桜は徐々に満開に近づいています！
で、少しでも安全な場所へのお出かけという事で久ぶりに
「京都植物園」に行ってきました。
桜が咲き始めと言う事もあり、園内には人がチラホラ…
桜はというと…
このように満開に近い木もあればまだまだつぼみも！
来年は安心して桜が楽しめますように！！
皆様こんにちは！
ヘミング出町の熊谷です！
まだまだ気を抜けないコロナ。
出来限り、予防対策を取っていってください！
マスクの着用、手洗い、うがい。
その他にも体温が上がる様、適度な運動。
そこで自宅トレーニングのご紹介です！
寝ころびながら出来る腹筋！
腹筋が苦手だという方でも、腹式呼吸を繰り返すだけでも効果があります！
息を吐きながらおへそをへっこましていくイメージ。
そのあと、少しずつ息を吐いて元の位置にお腹を戻していきましょう！
だいたい20回程度繰り返します。
これだけでも、しっかりと腹筋運動になりますよ！
少しでも体を動かして筋力の低下を避けていきましょう！
ではこれで失礼します。
みなさん、こんにちは
久しぶりのレッスンで張り切って全身筋肉痛の加藤です
久しぶりのレッスンで、新しく届いた新曲をテンション上がり
やってみると、終わった後から筋肉痛でした。
ボディパンプはすごく楽しいのですが、
期間が空くとしんどくなるのがネックです。
やはり、継続することが大切ですね。
「継続は力なり」改めて身をもって理解しました。
筋肉痛も大切で、しっかりと栄養と休息とり、回復させて
筋肉を強くしていきたいと思います。
レッスンも通常どうり行っていますので、
本日もヘミングでお待ちしています。
