運動には３つの作業閾値があります。
閾値とは簡単にいうと作業できる限界ラインです。
①無酸素性作業閾値（ＡＴ）
この閾値を上げる方法が高負荷でのトレーニングです。
いわゆる筋トレで高負荷に耐えるパワーがつきます。
衰えると重力さえも耐えられなくなり、姿勢が崩れます。
②乳酸性作業閾値（ＬＴ）
簡単に言うと筋持久力です。
無酸素運動より軽い負荷の運動を継続する能力です。
鍛えると日常では階段や登り坂など疲れにくくなります。
③換気性作業閾値（ＶＴ）
酸素摂取、交換など心肺機能です。
閾値を伸ばすことですぐに息切れしにくくなります。
負荷は少なく有酸素運動でトレーニングします。
どの能力を伸ばすトレーニングか？偏っていないか？
チェックするといいでしょう。
栃下
こんにちは！！
今年も各地域の短水路大会の要綱が届きましたね。。
毎年京都大会のみ出場します！！
もう少し色々な会場に出向きたいと
考えますが、しばらくは現状維持ですね(>_<)
年に1度の試合なので楽しみます！！
興味があれば会場までお越し下さい( *´艸｀)
ギョウテン
まず筋トレとは１セット３０秒以内で力尽きます。
それ以上続けられる運動は持久系、有酸素系の運動になります。
トレーニング８原則の中で過負荷の原則というのがあります。
これは日常生活でかかる負荷を超えた負荷を設定する必要があるという事です。
筋トレでは３０秒以上続かない（回数では２０回くらい）負荷をかける必要があります。
実際行ってみると最初はかなりきついと感じますが、効果を出す為には必須です。
日常は基本的に有酸素系の動きしか行っていないので筋トレをしていないと筋力はどんどん落ちてきます。
また、運動をしていてもそのほとんどが有酸素運動になっていると筋力は低下してしまいます。
フィットネスクラブででしっかり筋トレの効果を出せるのは筋トレマシンです。
筋力アップをしたい方はマシンを使って筋トレをすると効果が出ます。
また筋トレは見た目だけでなく、精神面の強化にもつながります。
嫌いでやっていなかった方も、やってみようかな？と思ったらスタッフにお声をかけてください。
栃下
こんにちは！
実は年明け1月より少し自主練習を始めました！！
曜日と時間はお伝え出来ませんが。。。
1人で泳ぐとついつい真剣になります。。
何よりも楽しいんですよね(^^)/
確かにしんどいのですが、練習後の爽快感！！
しばらく継続していこうと
心に決めた今日この頃。。
本日も皆様のご来館心よりお待ちしております
ギョウテン
皆様こんにちは！
ヘミング出町の熊谷です！
インフルエンザが流行ってますので、皆様も出来る限りの対策をとって、
運動を続けられるようにしましょう！
また長期的な対策として、体の筋肉量が増えると体温が上昇します。
体温が上昇すると免疫力も上がりますので、
普段からの筋力トレーニングも頑張っていきましょう！
さてタイトルですが、最近、休日に体を動かしているんですが、
最近では、ゴルフやフットサルをしてきました！
野球は長期間してきましたので、大きなブランクはありませんが、
サッカーとなると何年ぶりだろう、、、と思うぐらい久々で、
大丈夫かなと思っていましたが、
案の定次の日の筋肉痛が半端じゃなかったです。笑
普段動かさない筋肉を使うと筋肉もびっくりしてました。
ゴルフでは、よく野球をやっていた人は上手だと言われていますが、
全然野球とは違ってかなり難しい、、、
これは練習しないと、と思ってこれからちょこちょこ行こうと思います！
また皆様もゴルフをされる場合は、かなりの衝撃があり体の負担となりますので、運動前のウォーミングアップと、
アフターケアは十分にしましょう！
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