スタッフブログ

こんにちは！

本格的に寒くなってきましたね。

さすがの私も寒いな！と思う瞬間が増えました。

けれどまだ冬のコートは着てません。寺内です。

さて、もうすぐで2017年が終わり2018年を迎えるということで・・・

2018年度の手帳を買いました。

昔はよくキャラクターものとか、派手なデザインを選んで買ってましたが、ここ数年は茶色か黒。2018年は黒を選びました。

歳を取ったなと感じます。笑

手帳というとまず思い浮かべるのがタイムスケジュール・予定管理ですね。

私も忘れっぽいので、手帳が無いとボケまくりです。

手帳は予定管理だけではなく、目標管理も行えます。

例えば、ダイエット。

1ヶ月の目標：2キロ体重を落とす

1週目の目標：0.5キロ体重を落とす

週単位で目標を立てると振り返りやすいのでおススメですよ！

・今週はランニングマシンで10キロ走る

・今週はスタジオレッスンに2回以上参加する

・（火）と（金）はアルコールを飲まない

など、ちょこっと手帳に書き込むだけでも意識は高まりますね！

一週間の振り返りが大切。

週末、今週の良かったところ・改善すべき点を考え来週に活かす。

ダイエットはもちろん、他の分野でも大切ですね。

手帳を活用して2017年を締めくくり、2018年のスタートダッシュをスマートに決めたいと思います！

こんにちは。

今日もかもがわウォークに行ってきました。

今日は紅葉を見に行こう！！ということで下鴨神社へ行きました。

紅葉は少し時期が過ぎていたのが葉っぱが色あせていました。

しかし、久しぶりの下鴨神社でのウォーキング楽しかったです。

帰りは出雲路橋から加茂川を歩きました。

今日はお天気も良くポカポカでした。

カモ、サギ。。。

鳥がたくさんいました。

川へ潜ってお魚を探したり活発に動いている鳥もいればジッとひなたぼっこをしている鳥もいました。

みんなで鳥を観察しながらお話も弾みました。

かもがわウォーク、毎回本当に楽しいです！！

来週も晴れますように。

ほんだ　いくこ

皆様こんにちは！

ヘミング出町の熊谷です！

昨日、今日はすごく寒いですね！

防寒対策をして、元気に2017年を締めくくりましょう！

さて、もう少しで年末ですね！

本当に1年が早い！！

今年はおみくじが大吉で始まりましたが、

思い返すとすごく良い1年だったと感じます！

皆様も1年を振り返る丁度良い時期だと思います。

この機会に是非振り返ってみてください！

そして、2018年はどんな年にしたいなど考えるのも良いですね！

目標を作って頑張っていきましょう！

さてヘミング出町店ではただいま冬の大紹介キャンペーンを実施しております！

ご紹介者様ご入会者様ともに、カタログギフトがプレゼント！

さらに！ご入会者様は入会時に必要なご料金が大変お得に！

この機会に是非、大切なご家族ご友人を誘ってヘミング出町で楽しく運動をしましょう！！

施設ご見学も随時行っております！

1日体験も540円でご利用いただけます。

体験には事前にご予約が必要となりますので、お電話ホームページにてお問い合わせください！

お待ちしております。

ではこれで失礼します。

こんにちは

和田です。

さて今日はお正月の正しいすごし方について考えたのでご紹介します。

正月＝太る

の方たくさんおられますよね。

正月はなぜ太るのでしょう？

美味しい物をたくさん食べるから。

寒くて家から出たくなくなるから。

一日中布団でゴロゴロするから。

ついつい間食やお酒に手が出てしまうから。

まあこんなところですかね。

ではこの太る理由について太らないようにする方法を考えてみましょう。

美味しいものをたくさん食べるから→すごく美味しいものを少しにする

寒くて家から出たくなるから→友人と外で会う約束をしましょう

一日中布団でゴロゴロするから→起きる時間に合わせて暖房をつけて部屋を暖かくしましょう

ついつい間食やお酒に手が出てしまうから→間食はせず１日5食こまめに食事し血糖値を安定させましょう（お酒は夜だけ）

これらを自分に戒めて太らない正月を過ごせるよう今から筋トレをしておきましょう。

貯筋ですよ。

こんばんは。

１２月です。そろそろ忘年会の予定も決まってきたのではないでしょうか。

私もジワジワ予定が埋まってきました。

お酒はあまり飲めないほうですが、食べる量は人より多いです。

怒涛の忘年会シーズン、しっかりカロリーコントロールしてみせます。寺内です。

さて、もうすっかり冬です。

秋は終わりましたが、冬も読書です。

前もブログに書いたかもしれませんが、おススメです！

筋トレだけでなく、食事についても書かれています。

今流行りの〇〇ダイエット！！といった内容ではなく、

・摂取カロリー＜消費カロリー＝痩せる

という古くから研究の歴史があるダイエット方法が書いてあるので安心して読めます。

当り前で分かっているのですが、、摂取カロリー＜消費カロリーって難しいですね。

「ボディメイクは食事が６割」と書かれていました。

「ボディメイクはキッチンでも出来る」とても印象に残った一文です。

トレーニングや運動は週に３回前後ですが、食事は１日３回、一週間で２１回です。

トレーニング頻度の７倍。

普段の食事が重要な訳です。

こう考えるとさすがの私でも「あっ。控えよう。」とたまに思います。たまにですよ。

あとはプロテインについても「一般の方のボディメイクにおいても最高の食品の１つと言えるでしょう」とのこと。

私も普段から飲んでます。ヘミングで働き出してから、一回も切らしたことはありません。

プロテインと聞くとムキムキ・マッチョのイメージですがそうではないんです。

一般の方も摂る食品なんです。

今は色んなメディア・インターネットから情報が次々入ってくるので混乱してしまいますね。

流行りものに流されないように、そのまま丸のみしないように自分の頭で考え、噛み砕くことが大切ですね。

運動を始めた目的を思い出しながら、ブレずに日々トレーニングを楽しみたいですね！

私も頑張りますよ！

またご相談がある方、本の内容詳しく！という方、いつでもお声掛けくださいね！