こんにちは。
今日は良いお天気ですね。
みなさま、お花見には行かれましたか？
私はこないだお休みのときに行ってきました。
丸山公園に行ったのですが、日曜日だったのですごい人でした！！
お花見というより人を見た感じでした（涙）
おとなしく近所でお花見しとけば良かった。と思いました。
いつも植物園に行くので、たまには違うところでと思ったのですが。
今度からはいつも通り地元でお花見します(^○^)
また、楽しいお花見のお話があれば教えてください！
最近、食べ物がおいしくて太り過ぎたので危険を感じている
ほんだでした。
先週、なにわ淀川ハーフマラソンに参加しました。
良い天候の中、開放感のある景色を走り、気持ちよく走る事ができて幸いでした。
現在、パーソナルトレーニングを担当しているお客様もマラソンをしている方が多く、今後のトレーニング指導に活かす事が今回の目的です。
もちろん、自分自身の気分転換にもなり、有意義な時間を過ごせたと思います。
コースは河川敷でアップダウンが少ない所ですが、カーブや砂利道がありました。
やはり、前半は人が密集しており、走りにくい状況です。
ここではなるべく、省エネを意識した走りを試してみました。
心拍数をなるべく上げず、脚の耐久力を消耗しない走り方をやってみました。
早くペースダウンしている方を見てみると、脚の運び方で無駄に筋力を使い、消耗しているようです。
一番後ろからスタートしたので、色んな走り方を観察できました。
前半は楽にいけましたが、１５ｋｍ以降から脚の疲労が急にきました。
これは、練習不足で筋力が限界を迎えてしまったと思います。
筋肉の使い方を工夫しても練習は必須であると痛感しました。
タイムは２時間４分で目標通りいけましたが、次は練習を念入りにした状態で参加したいと思います。
マラソンを始めたい方、ぜひお声をかけてください。
栃下
おはようございます。
この間健康診断に行ってきました。
パソコンを使うときはブルーライトカットの眼鏡をかけています。
そのおかげでしょうか。年々落ちていた視力が少し回復していました。
でも先生が「んー。おまけで０．９ね！」
おまけとはどういうことでしょうか。寺内です。
さて、前置きにも書きましたが先日、健康診断に行きました。
視力・・・PC・スマホを使うようになりずいぶん低くなりました。
今はブルーライトカットの眼鏡でしのいでいます。
悪くなる前に予防。大事ですね。
身体・健康にも同じことが言えますね。
検診（ボディデザイン測定）は定期的に！
こんにちは、野村です
桜も咲き始めて暖かくなってきましたね。
でもまだまだ夜は寒いです。
早く暖かくなってほしいですね・・・
今年も冬場は寒暖差アレルギーに悩まされました。（軽度）
寒いところから暖かいところに移動するのは平気ですが、
暖かいところから寒いところへ行くと
必ず喘息になるのと疲れているときだけじんましんが出来ます。
生まれつきではないのでいきなり発症したようです。
エアコンなどに頼りすぎるとなってしまうのかもしれません。
体温調節機能ってとても大事ですよね。
皆様も運動をされているのでお身体は健康かと思いますが、
運動時以外にもエアコンなどに頼らず寒いときは衣服で体温を調節したり、
軽くストレッチなどを行い心拍数を上げるのもよいかもしれませんね。
省エネにもなるし一石二鳥です！
では、また来週。
おはようございます。
桜も咲き始め、すっかり春ですね。
さてタイトルの「春眠暁を覚えず」ですが、
毎年春はとっても眠たいです。
春になると皮膚の表面血流量が増え、交感神経が活発になり、
日中の活動量が増えるという生理現象が起きやすくなります。
その結果、疲労感やだるさが出やすく、夜はもちろん、昼間も強い眠気に
襲われることが増えるそうです。
眠い朝、快適に目覚めるためには何か良い方法はないか調べてみました。
朝日の入る側の窓のカーテンをさっと開ける。
☆朝の光の効果で体内時計がリセットされます。
布団の中でストレッチする。
☆寝たままで体を上下に大きく伸ばしてストレッチ。
そして手足を少し布団から出して外気にあてると目が覚めてきます。
朝のちょっとしたことで快適に目覚めることが出来ると
気持ちよく一日のスタートがきれますね！！
ほんだ いくこ
