通勤中は好きなアーティストの動画をみて
出町柳駅からお店までは軽く一緒に身体が動いて
踊りながらの出勤です、上野です。
最近のシバムのレッスンは楽しみすぎて
15分くらいしか踊ってないつもりが
いつも、え？あと5分？？となるくらい早いです。
では、ここでシバムのご紹介！
ダンスなんて、、、
リズム感ないから、、
といった声をよく耳にしますがご心配なく！
シバムは簡単なステップから音楽に合わせて動くとても簡単なレッスンです。
イメージはパーティ！
動きにとらわれず自由に動くことができるのもこのレッスンの強みです(*^^*)
レッスンを終わるとキラキラした汗にキラキラした笑顔が生まれています！
音楽×笑顔×汗＝シバム
と言われているくらいです( ^ω^ )
そんなシバムが私は大好きです。
みなさんを笑顔にする自信あります！任せてください！
月曜19:15〜
土曜15:30〜
ぜひお待ちしております。
こんばんは。
先週にもまして服の肩幅がきつい野村です。
さて、最近髪の毛が伸びてきたので切ろうかまよっています。
でも寒いのでそのままにしておこうかなとも思っています。
そして前髪だけくせ毛の私は、前髪が伸びてくるということを聞かなくなるので最近こまっています。
もう少し伸びれば耳にかけれるのですが・・・微妙な長さなのではやく伸びてほしいです笑
来週あたり美容室へ行こうと思うのでそれまでに決めておこうと思います（＾＾）
では、失礼します
最近第一旭のラーメンにはまっている杉本です。
寒い日に近所の第一旭で食べるラーメンは格別です。
うますぎてついつい食べ過ぎてしまいますが
太るとやばいのでここぞという時に食べております
しかしついつい食べ過ぎてしまうこの時期・・・
そんな杉本のようなあなたへヘミング出町からのクリスマスプレゼント
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発見してみてはいかがですか？
ではまた来週
こんにちは、野村です。
皆様、最近トレーニングでの成果は出ていますか？
特に、最近トレーニングや運動を始めたという方は
①運動時間
②運動強度
③頻度
この3つを意識しながら行っていただくことで
より、効率よく体を鍛えることができます。
まずは時間についてお話します。
普段部活動やクラブチームなどで競技として運動を行っている方や
もともとトレーニングを通津ている方は各個人での管理が必要であり
その日の体の調子と相談しながら１～３時間ほど行うのが主流となっています。
普段全く運動をされていない方は1時間を目安に体力と相談しながら行いましょう。
そして運動強度です。
目的や目標によって変わっては来ますがまずは脂肪燃焼を目的とした汗をかくくらいの
運動を行いましょう。
続いて頻度ですが、張り切って毎日トレーニングを行うことは良いことですが
筋肉痛の体は、筋肉が傷ついた状態になっており、十分な休養を取らなければ
筋肉は大きくらならないどころか、筋肉が傷つき続けると、減少してしまいます。
おもに筋肉の回復に必要な時間は42時間～72時間といわれており、その間に十分な休養を
散ることをお勧めします。
しかし、都合が合わなくて続けた日にちでしかトレーニングできない！
などという方は、例として、月曜日に下半身の筋力トレーニング
火曜日に上半身の筋力トレーニング、といった形で鍛える部位をその日によって分割して
行っていきましょう。そうすることで、それぞれの筋肉が休養することができ、効率のよい
トレーニングを行うことができます。
そしてトレーニングを行った日は十分に休息を取りましょう。
睡眠時間は8時間ほどとるのがおすすめです！！
以上のことを頭に入れてトレーニングをがんばりましょう！
では、失礼いたします。
こんにちは
和田です
今日のお話は漸進性の原則です。
ある一定期間トレーニングを続けると以前に比べて筋力や体力が向上し一定の水準に達すると、 同じ負荷でそれ以上続けても効果が現れなくなります。
そのために、筋力や体力の向上に従って、負荷も徐々に（漸進的に）上げていく必要があります。
目安は2ヶ月から３ケ月で負荷を変更するくらいで良いでしょう。（個人差や運動レベルによっても異なるので詳しくはカウンセリングで）
「私はムキムキになりたくないから・・・」と言っているあなたトレーニングはムキムキになる方向だけじゃなく向上が必要なんですよ。
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