こんばんは。
先週にもまして服の肩幅がきつい野村です。
さて、最近髪の毛が伸びてきたので切ろうかまよっています。
でも寒いのでそのままにしておこうかなとも思っています。
そして前髪だけくせ毛の私は、前髪が伸びてくるということを聞かなくなるので最近こまっています。
もう少し伸びれば耳にかけれるのですが・・・微妙な長さなのではやく伸びてほしいです笑
来週あたり美容室へ行こうと思うのでそれまでに決めておこうと思います（＾＾）
では、失礼します
スタッフブログ
最近第一旭のラーメンにはまっている杉本です。
寒い日に近所の第一旭で食べるラーメンは格別です。
うますぎてついつい食べ過ぎてしまいますが
太るとやばいのでここぞという時に食べております
しかしついつい食べ過ぎてしまうこの時期・・・
そんな杉本のようなあなたへヘミング出町からのクリスマスプレゼント
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ではまた来週
こんにちは、野村です。
皆様、最近トレーニングでの成果は出ていますか？
特に、最近トレーニングや運動を始めたという方は
①運動時間
②運動強度
③頻度
この3つを意識しながら行っていただくことで
より、効率よく体を鍛えることができます。
まずは時間についてお話します。
普段部活動やクラブチームなどで競技として運動を行っている方や
もともとトレーニングを通津ている方は各個人での管理が必要であり
その日の体の調子と相談しながら１～３時間ほど行うのが主流となっています。
普段全く運動をされていない方は1時間を目安に体力と相談しながら行いましょう。
そして運動強度です。
目的や目標によって変わっては来ますがまずは脂肪燃焼を目的とした汗をかくくらいの
運動を行いましょう。
続いて頻度ですが、張り切って毎日トレーニングを行うことは良いことですが
筋肉痛の体は、筋肉が傷ついた状態になっており、十分な休養を取らなければ
筋肉は大きくらならないどころか、筋肉が傷つき続けると、減少してしまいます。
おもに筋肉の回復に必要な時間は42時間～72時間といわれており、その間に十分な休養を
散ることをお勧めします。
しかし、都合が合わなくて続けた日にちでしかトレーニングできない！
などという方は、例として、月曜日に下半身の筋力トレーニング
火曜日に上半身の筋力トレーニング、といった形で鍛える部位をその日によって分割して
行っていきましょう。そうすることで、それぞれの筋肉が休養することができ、効率のよい
トレーニングを行うことができます。
そしてトレーニングを行った日は十分に休息を取りましょう。
睡眠時間は8時間ほどとるのがおすすめです！！
以上のことを頭に入れてトレーニングをがんばりましょう！
では、失礼いたします。
こんにちは
和田です
今日のお話は漸進性の原則です。
ある一定期間トレーニングを続けると以前に比べて筋力や体力が向上し一定の水準に達すると、 同じ負荷でそれ以上続けても効果が現れなくなります。
そのために、筋力や体力の向上に従って、負荷も徐々に（漸進的に）上げていく必要があります。
目安は2ヶ月から３ケ月で負荷を変更するくらいで良いでしょう。（個人差や運動レベルによっても異なるので詳しくはカウンセリングで）
「私はムキムキになりたくないから・・・」と言っているあなたトレーニングはムキムキになる方向だけじゃなく向上が必要なんですよ。
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フィットネスライフで一番大切な事は、継続する事です。
どんな目的でも運動は継続しないといけません。
しかし、継続するのが一番難しいと思います。
でも安心してください。
最初の３ヶ月間を乗り越えると運動が習慣ついたといえます。
その３ヶ月間は、自分で運動頻度の目標を達成するだけで価値はあります。
運動習慣をつける事が第一歩。
ただ、３ヶ月続けるには、何かきっかけが必要です。
続けられた方のきっかけを紹介します。
①自分のペースで無理なく運動できた
②楽しく運動できるレッスンを見つけた
③最初にダイエットなど成果を出せた
④日常生活が楽に感じられた
など、自分なりのきっかけを作ると成功できます。
ヘミングで運動習慣を身に付けられた会員様はぜひ知り合いの方にご紹介して頂き、継続するコツを離してください。
栃下
