スタッフブログ

筋トレ後の筋肉痛が無かった日は不安になり、筋トレをしている夢を見ます。

長尾　惇平です。

走るの話です。

皆様、走ったら痩せると思いますよね。

これには裏があります。

それは、「熱量(カロリー)」、「心拍数」、「筋肉」が大きく関係します。

まず、熱量ですが1時間走って消費する熱量はおよそ700kcal程度です。

※1時間走り続けて

これは以前に当ブログでも紹介しましたね。

700kcalの運動を毎日続ければ、1kgあたり7200kcalの消費で痩せるので、

7,200÷700なので10日で1kg痩せる計算です。

順調なダイエットですね。しかし、これは700kcalの食事の制限とほぼ同義語なのです。

700kcal食べたら意味がないという落とし穴があります。

次に心拍数です。

脂肪が優先的に燃焼する心拍数帯があります。

これには複雑な数式があるのですが、ややこしいので詳しく知りたい人は長尾まで問い合わせてください。

って教えてくれへんのかーいと言われそうなので、簡単に知る方法を…

「ボルグスケール」という指数があります。

それによると「人と話をするのがしんどい」っていうレベルは脂肪の燃焼を優先する心拍数帯に入るとのことです。

これなら皆様もわかりますね。隣の人と仲良くしゃべっていたら脂肪は燃焼していないという事です。

かといって、嗚咽が出るほど頑張っても脂肪の燃焼が優先されていないかもしれません。

最後に筋肉です。

有酸素運動(※走る事)では「遅筋繊維」というものが優先的に動いています。

この筋肉繊維は代謝が低いんです…

しかも、代謝能力の高い「速筋繊維」は筋トレでしか反応を起こさず、

有酸素運動をし過ぎると速筋繊維は小さくなるんです…

日常生活で代謝能力が低いという事は＝痩せにくい体という事です。

という事は走りすぎると、

食事のダイエットと同じでリバウンドの可能性があり、

速筋繊維が小さくなる事で代謝が減る→更にリバウンドの可能性が増える。

走っても痩せない時期が来る→運動楽しくなくなる→やめる→太る。

太っちゃいましたね。

こうならない為に

「走って痩せるという価値観を無くす」

「適度な筋トレ、適度な心拍数、適度な時間」

これを守る事です。

という事で「走る」の話でした。

では。

長尾　惇平

月曜日は筋トレの日なので火曜日が一番筋肉が輝いています。

長尾　惇平です。

という事でやるの話です。

もしもご友人の中に「明日からやる」という方がいらっしゃれば共感して頂けると思いますが、

「明日からやる」が実現した事はないと思います。

「やる」という言葉が実現されるにはかなりのエネルギーが必要です。

「明日からやる」ということが実現する確率が低いのは、

思い立った時が一番モチベーションが高いにも関わらず、それを次の日に持ち越すからです。

先ほども言いましたが、「やる」にはかなりのエネルギーが必要です。

そのエネルギーを1日以上保たせるのは大変だと思います。

だから実現しないのです。思い立ったらやるべきです。

昨日本気でダイエットをしたいというお客様のカウンセリングをしましたが、

気が変わらないうちに1ヶ月先までスケジュールを決めてしまいました。

それほどまでに「やる」はエネルギーを消耗させます。

何がそこまでエネルギーを消耗させるのかという疑問が出てきませんか。

「やりたいならやればいいじゃん」と思いますよね。

私は知っています。これまでカウンセリングをしてきた中で100％この言葉が出てきました。

「めんどくさい」

これは最強です。

運動がつらいとか、食事の制限がつらいとかの悩みは一部のお客様ですが、

「めんどくさい」は100％登場します。何度も泣かされました。

最初は皆様「忙しくなって…」っておっしゃるんですが、

何回かサポートを続けると「めんどくさくなって」って言い方が変わってきます。

なので、なるべくポジティブになるようにサポートの内容を変えていきます。

皆様、多くのお客様は「めんどくさい」から運動を辞めるんです。

これはとても悲しいです。

現代社会に運動は必要です。

めんどくさくなる前にスタッフに相談しましょう。

そして「やる」と決めた時の自分を思い出しましょう。

それが実現の第1歩です。

という事で「やる」の話でした。

では。

長尾　惇平

なでしこジャパンのアジアカップ優勝の映像を見て、子宝に恵まれたらサッカーをさせたいと思いました。

長尾　惇平です。

という事でマスターズの話です。

昨日マスターズ短水路大会が西京極アクアアリーナで開催されており、

私、長尾も出場してまいりました。…と言いたいところでしたが、私は引率でした。

私は会場係で会場の整備やごみの回収が主な仕事でした。

会場を一周すると参加された皆さんは「ありがとう！ごみの回収頑張って！」

と声をかけてくれました。まさにスポーツマンシップ！

ただ…喫煙所やトイレのゴミ箱などには缶にたばこの吸い殻が入って捨てられていたり

少し残念な気持ちになりました。

大会の委員会スタッフのみなさんも「一部の参加者には私達や水泳を楽しんでいる人たちの気持ちは伝わらない…」

と嘆いていました。

ヘミングから出場のお客様は年齢別で優勝している方もいらっしゃいました。

ヘミング伏見の長浜マネージャーは2位に5秒以上の差をつけて優勝です。

素晴らしい！私も出ればよかった！

スポーツに力を注ぐことはとてもすばらしいです。

また、私もこの大会の手伝いができて幸せでした。

という事でマスターズの話でした。

では。

長尾　惇平

最近はアナと雪の女王にはまっており、

サウンドトラックを熱唱しています、上野です。

スタッフの中でも映画を見た人が多く

会話のなかで多くでてきています。

スイミングの子供たちとも会話が弾みます。

まだ見られていない方はぜひとも見てください！

おすすめです。

話は変わりますが、題名にあるように

私のやっている地味な抵抗があります。笑

それは、姉より先にお風呂に入ることです。

上野家のルールは、その日の最後にお風呂に入った人が

お風呂掃除をすると決まっています。

ほとんどが私の方が帰宅が遅いです。

しかし、のんびり屋さんの姉は家族と団欒中です。

その隙を狙い、お風呂へ直行します。

姉がお風呂に入った直後に帰宅すると軽く1時間は待つので

少しでも隙を見つけ先に入っています。

地味な姉への抵抗のお話でした。笑

ではまた来週。

こんにちは　杉本です。

今日はここ最近で一番驚いたことを書きたいと思います。

昨日の話なんですけどいろんな人と会う機会があり

話をしていたらなんと誕生日が一緒という人が1人いました。

他の人から見たら小さいことですが人生で誕生日一緒の人に会ったのは初めてでした。

更に生まれた年も一緒という奇跡！！

それに衝撃受けて面食らってしまいました。

そんな偶然もあるんだなー

と思いながら話を進めていきましが・・・

子供も頃にすらあわなかったのに大人になって

出会うとは偶然って怖いと思いました。

ではまた来週

来週は初めてカレーを作った時のことを書きたいと思います。

では又来週