朝からきつい雨でしたね、、、
京阪から店までで靴が濡れて凹んでます。
昨日新しい靴を買ってうきうきだったのに
雨で履いてこれなかったのでそれも凹んでます。（笑）
最近テンションがおかしいです、上野です。
テンションがおかしすぎて会話の返答が謎すぎてみんなが「？」になっていました。
自分でも驚くほどのテンションです。
そんな私ですが、最近整理整頓にはまっています。
いろんなところを片付けています。
いらないものを処分するとすっきりした気持ちになれますね！
やりすぎには気をつけながら
整理のできる女、めざします。
上野の近況でした。（笑）
こんにちは 杉本です。
鴨川でも桜が徐々に咲き始め春の陽気になってきました。
最近では暖かくなったので自転車（ママチャリ）で鴨川をサイクリングしている
今日この頃です。
やはり桜も咲き始めて鴨川も地元の人や観光客で活気づいてきました。
皆さんはお花見の予定などありますか？
私はここ数年お花見をしていないのですが・・・
でも京都に来て綺麗に桜が咲いているのを見ると花見もいいなと思い
やりたくなってきます。
今年は京都にきて2回目の春なので出来たら花見をしたいと思います。
ではまた来週
最近やっと暖かくなってきましたね。
服装も少しずつ薄くなってきました。
今週のかもがわウォークは雨も降らず、無事いけました。
出るときにパラっと雨が落ちましたが、持ちこたえてくれました。
かもがわには、たくさんの生き物が住んでますね。
私は初めて「ヌートリア」を見ました。
名前も聞いたことなく、実物をみましたが遠目で見るとまあまあかわいかったです。
しかし、ヌートリアは外来種で、今問題になってますね。
まあヌートリアというより、外来種が、という感じなんですけどね。
しかし、生き物はいいですね。
今度のかもがわウォークは桜の咲いている中を歩けそうですね。
楽しみです。
今年はかもがわウォークで四季を感じられそうだなと感じている田中でした。
お風呂に入るときは必ず右足からです。
長尾 惇平です。
という事でそれこそが筋肉の話ですが、
最近、カウンセリングをした女性のお客様の話です。
「毎日運動がんばってるのに痩せない」というお話を頂きました。
世間話をしながら普段の生活とヘミングでの運動の内容を聞いたところ…
①毎日ランニングマシンを30分走っている
②スタジオのレッスンは2本以上入っている
③筋トレもやっている
これ、すごいがんばっていますよね？
私は正直真似できない位の運動習慣です。
しかし、ここに落とし穴があるのです。
まず①「ランニングマシン頑張ってます」
これは多くのお客様が頑張っています。ヘミングでもランニングマシンはとても人気のマシンです。
そして、たしかに痩せます。50kgの人間が30分走って400kcal
400kcalはメロンパン1個です。メロンパン1個我慢＝ランニング30分です。
ランニングの目的にもよりますが、30分頑張ったから痩せるという要因にはなりません。
食事が不摂生であればランニングで消費したエネルギーを超えて脂肪として蓄えられます。
これは当たり前だけど、頑張ってるから痩せるはずって思う分わかりにくいですね。
ちなみに運動中にスポーツドリンクを飲むというお客様は必ずエネルギーが何kcal入っているか見てください。
100mlあたり20kcalという飲み物は結構あります。
500mlに換算したら100kcalです。という事は30分走っても300kcalしか消費されていない計算になります。
1リットルなら？と考えたら、「頑張った」＝「痩せる」ではない事がわかります。
②「スタジオ頑張っています」
スタジオは確かに高い効果があって楽しくてかっこよくて最高です。
ただ、中身はランニングマシン頑張ると同じです。
ヘミング出町で一番高い消費カロリーのレッスンは
「ボディコンバット60」です。1時間で約800kcalの消費です。
↑っていう事はランニングマシン頑張ると一緒ぐらい！
③「筋トレも頑張ってます」
筋トレが世界で1番のシェイプアップの早道です。
筋トレなしに身体の変化はあり得ません。
では「筋トレ頑張ってます」の重要なポイント
休む！筋肉痛が来る！大きな筋肉を使う！事です。
「筋トレがんばってます」のお客様も
「10分ぐらい筋トレがんばってます」と言ってましたが、
筋トレは「分」じゃなくて「重さ」と「回数」がとても重要！※今は割愛
翌日筋肉痛が来るくらいじゃないと強度は足りていません。今すぐ相談が必要です。
「毎日頑張ってます」←ブー!筋肉は同じ個所は24時間から48時間休みが必要！
「二の腕はすごいがんばってます」←ブー!まずは大きな筋肉「背中」「胸」「太もも」※詳しい事は別段
最後に「痩せない」
これは、とても重要です！痩せるとはどうなりたいのか。
「体を細くしたい」「体重を減らしたい」「健康的な体になりたい」
これはすべて痩せると同義語ですが、アプローチはすべて違います。
このお客様は漠然と痩せたいという相談でしたが、減らす体重が無いほどＢＭＩは少なかったです。
圧倒的に改善が必要なのは筋肉量でした。
筋肉は体脂肪に比べ、体積が小さく、重たいです。という事は筋肉量を増やす事で体重は増えます。
しかし、全体の見た目は細くなります。←筋肉は体積が小さいから。
体重が増えたけど痩せたという事になります。
体重計ではあなたの「痩せた指数」は測れないのです。
自分で運動したり、筋トレしたりでわかったことです。
ずっと思っていました。やっぱり筋肉なんです。
身体を変えるのは筋肉なんです。
皆様の身体の中で何がエネルギーを消費しているか。
それこそが筋肉なんです。
という事でそれこそが筋肉の話でした。
では。
長尾
こんばんは、佐々木です。
今日は1日雨ですね。
足元の悪い中でも、元気にいらっしゃるみなさんのおかげで、
今日も出町店は賑やかです。
本日より短期教室も始まり、
いつもより長い時間子どもたちの声がヘミングを賑わします。
新しい出会いと、なつかしい出会いと、とても嬉しいです。
雨降りを忘れさせてくれるくらい元気な子どもたち。
だから、この短期教室の時期が好きです。
明日も雨の予報ですが、子どもたちのおかげで
明るい1日になるでしょう！
毎回そんな雨の日だったら、アメフリも好きになりますね！
春の陽気、三寒四温に悩まされますが、体調には気を付けて！
では、また来週！
佐々木
