こんにちは 杉本です。
ダイエットを始めて1週間が過ぎました。
まだまだ変化は見られませんが来週か再来週にはもう一度計測したいと思います。
話は変わりますが京都に来て一年近くになりますが、豊国神社にいってきました。
家の近くにあるのでいつでもいけるかという考えでいたら1年経ってました・・・
特に何もなかったのですがせっかく京都にいるので有名どころは制覇しようと思います。
またまた話は変わってもうすぐ節分です。去年は吉田神社にいきあまりの人の多さに圧倒されましたが
今年も吉田神社にいき今度こそ鬼に遭遇したいと思います。
しかし京都はいろんな神社で節分関連のことをやっているのでこの機会いろいろ見て回ってみます。
ではまた来週。
最近よく、雪がちらついてますね…。
寒いです。
昨日、仕事から帰ろうと思って自転車置き場行ったら、
自転車のサドルか凍ってたんです！！
びっくりしました。
そして、拭いても取れないっていう状況に陥りました。
取り合えずものすごい寒いですね。
ここで加圧の宣伝をします！
1月も残り1週間になりました！
1月限定で初回2,100円で行ってますが、あと1週間しかありません！
まずはフロントに行きましょう！
そして予約しましょう！
まずは1回！
そして3か月私と一緒に頑張ってみませんか？
全力でサポートします！
まずは一声出してみましょう！
初回を受けて1月中に回数券を買っていただくと特典が付いてきます！
あと1週間！
急ぎましょう！
まだ暖房つけてない田中でした！
こんにちは☆
今日もかもがわウォークに行ってきました！！
１月になってから日差しが少し春に近づいてきた気がします☆
日が長くなってきたのがとっても嬉しいです。
夕方真っ暗だったのが明るくなってきたというのが嬉しいです☆
今朝のテレビでウソという鳥が取り上げられていました。
桜のつぼみを食べてしまうらしいです！！
とってもカワイイ顔をしているのですが。。。
ちなみにウソという名前は口笛を吹いているような声で鳴くため
誰か人がいるのかなと思って振り向いてしまうからだそうです。
桜のつぼみ、食べ過ぎには注意してほしいですね！！
毎日ストレッチをして体を柔らかくしようと張り切っている村松でした☆
こんにちは、佐々木です。
最近、杉本君のお腹が気になります。
すくすくと育っています。(笑)
今回のお正月は、太ることもなく、
平和なお正月でした。
ですが、最近…座ると、お腹が…
私も、すくすく育っています。
みんなダイエットダイエットと言っているので、
私もはやりに乗ろうと思います。
そのためには目標を…
私の場合は、ダイエットというより、
引き締めたいというところで…
体重は増えても良しとします！
決めました！
3/31までにBMI22
毎日筋トレとプロテイン
苦手な有酸素運動も
体重は53Kgほどになる予定です。
今はちなみに19.8です。
さてさて、ただ痩せたい！
というだけでは、痩せません。
ちゃんと痩せたい方は、スタッフを捕まえて
目標を宣言してはいかがでしょうか？
そうじゃないと、すくすく育ってしまうかもしれないですからね(^^)
佐々木
グリコは語源がグリコーゲンからきていると2013年にしりました。
長尾 惇平です。
グリコーゲンは3大栄養素の一つである
「糖質」の最小単位です。
筋肉にはグリコーゲンの貯める能力がありますが、
ごくわずかです。
筋肉の活動ではその貯めているグリコーゲンを利用しています。
では、貯めているグリコーゲンが無くなればどうなるとおもいますか？
筋肉は活動を失ってしまいます。つまり動きません。
筋肉が動かないという事は→体が動かない→いのちの危険です。
身近な問題で考えた場合、筋肉が動かない→エネルギーが使われない
→代謝が起きない→太る。と言った事です。
最初に戻ります。
グリコーゲンは糖質の最小単位です。
糖質は「ごはん」「パン」「砂糖」「果糖」等様々なものから摂れます。
グリコーゲンは筋肉に貯められます。
無くなれば筋肉の活動は止まります。
筋肉の活動が無ければ代謝は起こらず太ります。
ご飯は適度に食べましょう。
はい。少し意地悪を言いました。
体内のエネルギーは3タイプの代謝を行います。
私が説明したのはその中の1つです。
では、残りの2つを説明します。
人間がグリコーゲンをエネルギーに変える代謝は3タイプ。
①瞬発系(ATP-PCr系)
②短期的なパワー系(無機的解糖系)
③継続的な活動(有酸素系)
詳しく説明すれば大変長くなるので、簡単に。
①はすごく短い時間(7から8秒間)無酸素で最大の力を発揮できる。
8秒以上は無酸素では活動できない代謝です。
②短期的に無酸素で高いパワーを発揮する代謝(最大33秒ぐらい)
③日常の生活の代謝→酸素と結びついてたくさんのグリコーゲンを生成できる。
先ほど説明したのは①、②です。筋肉に貯めたグリコーゲンを使用するには
貯めておくことが重要なので、ご飯を我慢しすぎると本当に代謝が下がります。
ご飯の我慢はお勧めできません。
今週末はマスターズの大会がありますが、
今から炭水化物の割合を増やし、筋グリコーゲンの貯蔵量を増やしましょう。
筋肉にグリコーゲンを貯めましょう。
高いパフォーマンスが発揮できるはずです。
わからないことがあれば長尾に相談してください。
ご飯は健康の第一歩です。
という事でグリコーゲンの話でした。
では、また来週。
長尾 惇平。
