こんにちは、佐々木です。
最近、杉本君のお腹が気になります。
すくすくと育っています。(笑)
今回のお正月は、太ることもなく、
平和なお正月でした。
ですが、最近…座ると、お腹が…
私も、すくすく育っています。
みんなダイエットダイエットと言っているので、
私もはやりに乗ろうと思います。
そのためには目標を…
私の場合は、ダイエットというより、
引き締めたいというところで…
体重は増えても良しとします！
決めました！
3/31までにBMI22
毎日筋トレとプロテイン
苦手な有酸素運動も
体重は53Kgほどになる予定です。
今はちなみに19.8です。
さてさて、ただ痩せたい！
というだけでは、痩せません。
ちゃんと痩せたい方は、スタッフを捕まえて
目標を宣言してはいかがでしょうか？
そうじゃないと、すくすく育ってしまうかもしれないですからね(^^)
佐々木
グリコは語源がグリコーゲンからきていると2013年にしりました。
長尾 惇平です。
グリコーゲンは3大栄養素の一つである
「糖質」の最小単位です。
筋肉にはグリコーゲンの貯める能力がありますが、
ごくわずかです。
筋肉の活動ではその貯めているグリコーゲンを利用しています。
では、貯めているグリコーゲンが無くなればどうなるとおもいますか？
筋肉は活動を失ってしまいます。つまり動きません。
筋肉が動かないという事は→体が動かない→いのちの危険です。
身近な問題で考えた場合、筋肉が動かない→エネルギーが使われない
→代謝が起きない→太る。と言った事です。
最初に戻ります。
グリコーゲンは糖質の最小単位です。
糖質は「ごはん」「パン」「砂糖」「果糖」等様々なものから摂れます。
グリコーゲンは筋肉に貯められます。
無くなれば筋肉の活動は止まります。
筋肉の活動が無ければ代謝は起こらず太ります。
ご飯は適度に食べましょう。
はい。少し意地悪を言いました。
体内のエネルギーは3タイプの代謝を行います。
私が説明したのはその中の1つです。
では、残りの2つを説明します。
人間がグリコーゲンをエネルギーに変える代謝は3タイプ。
①瞬発系(ATP-PCr系)
②短期的なパワー系(無機的解糖系)
③継続的な活動(有酸素系)
詳しく説明すれば大変長くなるので、簡単に。
①はすごく短い時間(7から8秒間)無酸素で最大の力を発揮できる。
8秒以上は無酸素では活動できない代謝です。
②短期的に無酸素で高いパワーを発揮する代謝(最大33秒ぐらい)
③日常の生活の代謝→酸素と結びついてたくさんのグリコーゲンを生成できる。
先ほど説明したのは①、②です。筋肉に貯めたグリコーゲンを使用するには
貯めておくことが重要なので、ご飯を我慢しすぎると本当に代謝が下がります。
ご飯の我慢はお勧めできません。
今週末はマスターズの大会がありますが、
今から炭水化物の割合を増やし、筋グリコーゲンの貯蔵量を増やしましょう。
筋肉にグリコーゲンを貯めましょう。
高いパフォーマンスが発揮できるはずです。
わからないことがあれば長尾に相談してください。
ご飯は健康の第一歩です。
という事でグリコーゲンの話でした。
では、また来週。
長尾 惇平。
こんにちは 杉本です。
先週書いたとおりダイエットを実施し始めました。
まずは自分の現状を知る為に体重を測りました。
結果は６１．３キロとなんと一年前の体重と同じに・・・
ショックでしたが日頃の不摂生を考えれば当然かと
己の現状を知りダイエットへの第一歩です！！
基本的にやることは運動ですが食生活も変えて今の現状を打破していきます。
トレーニング内容とうはまた後日報告いたします。
ではまた来週
こんにちは☆
今日もかもがわウォークに行ってきました。
今日はあまり寒くなく、すぐに体が温まりました！！
みんなで暑いなぁと言いながら歩いていました！！
最近歩く早さがスピードアップしてきて北大路橋までの到着が早く感じます☆
そして出町に帰ってくる頃には体も温まり、気分もスッキリ☆
やはりウォークは楽しいです！！
話は変わりますが、先日もくびれエクササイズのレッスンをしました☆
お腹全体を引き締めようと色々な腹筋をしました！！
翌日から筋肉痛になりました（笑）
しかしオナカが少し引き締まった気がするので寝る前に腹筋することに決めました！！
暖かくなるまでにオナカに自信が持てるように頑張ります☆
ストレッチで体を柔らかくしようとしている村松でした☆
こんにちは
和田です。
今年ももう15日が経過し年々月日が経つスピードが上がっていることを実感しています。
しかしヘミングで皆さんと過ごしている時間が10年を超えました。
当たり前ですが、あの頃の私は若かった・・・・。
今日の朝いきなり
一緒に仕事をしていたO君がフロントに来ました。
「今度独立して店を出すことになったので良かったら来てください」と、
もつ鍋屋さんのチラシを持ってきてくれました。
すごいですね。あの時はボディパンプで変な歌を歌っていた彼が今や料理店のオーナーです。
みなさんも応援してやってください。
フロントにチラシを設置してます.
でも、美味しいもつ鍋を食べた後にはしっかりトレーニングしないと・・・。
ですよ。
