どうも、姉さんです
いや~毎日暑い
寒い日も外に出たく無いけど、暑い日はもっとですね
ダラダラ歩いてませんか？
シャキシャキ歩いてますか？
まぁ、シャキシャキは置いといて・・・
背筋伸ばして猫背にならないようにしましょうね
姿勢が悪くなるとお腹ぽっこりになったり、
猫背、肩こり、腰痛、膝痛etc.
ここで、
骨盤
骨盤が歪んでると姿勢が悪くなります
骨盤が歪んでるわけじゃないんですけどね周りの筋肉ね
ので、骨盤自体をどうのこうのするんじゃなくて、
骨盤周りの筋肉をどうのこうのすると・・・
姿勢が良くなる
その、どうのこうのは、ストレッチや、エクササイズで改善する事が出来ます
まぁ、地道にやって行かないとだめですけどね
因みに骨盤周りには80の筋肉があります
で、体を支える大事な部分でもあります
もし、時間があれば水曜日にスタジオで18時20分からストレッチやってます
ので、入ってみてください
姿勢美人美男子目指しましょう
また今度、骨盤底筋の話でもしようかな・・・
あぁ。。。海に行きたい
堀川姉さんでした
では、また
どうも桒田 直也です。
最近は気温が急上昇し、水分補給等がとても重要になっています。
スポーツをしている方は、
「パフォーマンス」にも大きく影響してきます。
なぜ、暑さによりパフォーマンスが低下するのか。
大きな要因は2つ考えられます。
1．体温がある臨界地点まで達してしまう
→ 暑い中でプレーすると体温が上がりやすい為、
体力の消耗が激しく、大脳の働きが低下します。
選手によっては、熱中症にかかる危険性もあります。
2．体重の減少
→ わずかな脱水症状でも運動能力やスキルの発揮には大きな影響があります。
運動能力は2％の脱水から妨げられ、5％以上減少した場合、
パフォーマンスは「7割」程度低下します。
上記の事が影響してくるので、
スポーツをしている家族、友人にはアドバイスしてあげて下さい。
ではまた。
こんにちは
毎日暑いですが、皆様お体壊されてませんか？
和田です。
先日念願の海水浴に行ってきました。
場所は福井県 和田海水浴場（和田家のビーチ？？）
遠浅できれいなビーチです。
朝5時に出発予定でしたが、寝坊者がいたため待ってる間にお弁当を作りました。
ウィンナー・だし巻き・榎とピーマンのソテー・豚のしょうが焼き・おにぎり
たんぱく質だらけになりました・・・。
6時30分に出発特に渋滞もなく、8時頃到着
早速子供たちを着替えさせてうみへＧＯ！！
私は海に行くと魚を取りたくなる性分で、
今回も道中にヤスを購入し足ひれとゴーグルを付けて
沖の島まで約30分かけて泳いで行きました。
ところが！
ヤスを2回放ったところで
ヤスについているゴムがぷっちーん・・・・。
750円終わりました。
仕方がないので魚のいるポイントだけ把握して回っていたら
鯛や平目がいるじゃありませんか！！
なんで切れたんや！！
仕方なく30分かけて陸まで帰って後は不貞寝！！（ぷんぷん！）
13時に雨に見舞われかえってきました。
おしまい。
明日は参議院選挙ですが、私の投票用紙が
以前の住所に送られており、下京区に投票に行きます。
長尾 惇平です。
皆さんは1日の食事はどのように考えて取っていますか？
味ですか？ボリュームですか？
摂取カロリーですか？
今日は朝ごはんについてお話したいと思います。
ちなみに朝ごはんは食べていますか？
食べていない方はまず、食べるところからスタートです。
それはなぜでしょう？
まず、エネルギーが無くなる状態が長く続くと人間の活動は著しくパフォーマンスが低下します。
原因は以下の事です。
①人間の活動の司令塔「脳」は「グリコーゲン」のみエネルギー源とする為です。
②エネルギーが枯渇しても人間は動き続けなければならない為、生命維持に必要な個所にエネルギー配分を集中させる。
③それに伴い、足りないエネルギー
は中性脂肪や筋肉から生み出そうとする。
これだけでも朝ごはんの重要性が理解できると思います。
血糖値の低下は頭痛や体調不良の原因にもなるので朝ごはんは
必ず食べて下さい。
もっと深く掘り下げると、
エネルギーの基になる糖は、「多糖」「二糖」「単糖」に分かれます。
多糖はでんぷんが代表的ですが、ご飯やいも、小麦などはでんぷん質を多く含んでいます。
二糖はオリゴ糖が有名です。ヨーグルトの上に乗っているやつです。
単糖はブドウ糖、果糖です。
これらの糖質は消化、吸収され肝臓や筋肉にグリコーゲンとして蓄積されます。
この大きな違いは繋がっている分子の数が違います。
なので消化や吸収のスピードが違います。
多糖はたくさん繋がっていて大きく
単糖は1分子で小さいです。
私は朝はパン派です。
それはパンはジャム等つけて食べる事が多く、
さらにヨーグルトやフルーツとの相性も良く、
果糖やオリゴ糖、ブドウ糖など吸収のスピードが速いものが多く、
朝からやる気スイッチがオンしやすいからです。
加えて、ヨーグルトに含まれるビフィズス菌などの乳酸菌は
オリゴ糖と同時に摂ると善玉乳酸菌は増加する等、
アメリカンブレックファストは非常にやる気スイッチがオンしやすいです。
では、日本の食事はやる気スイッチが入らないか？
いえ、日本的朝食はタンパク質が非常に豊富で、
多糖類の食品が多い為、腹持ちが良く、
体重を減らしたい人にはとても相性が良いです！
食事は運動と休養同様に健康にはとても重要です。
食べて下さい。まずはね。
という事で朝はパン派の話でした。
では、また来週。
長尾惇平
