こんにちは
フィットネスクラブで仕事をさせていただいて11年半の和田です。
この度5月1日をもちまして、ヘミング出町のマネージャーに就任いたしました。
この本当にいろいろな方に支えていただいて、
沢山の勉強をさせていただき、
今の私がいられると思っております。
まず皆さんにここまでお付き合いいただき、
成長させていただいたことに心より御礼申し上げます。
本当に有難うございます。
そしてこれからも宜しくお願いします。
スタッフブログ
こんにちは( ´ ▽ ` )ﾉ
ダイエッター上野です
みなさん、GWはどのように
お過ごしですか？？
長いGWもあと２日ですね！
ヘミングは明日までホリデー営業で
10:00～19:00まで営業してますので
お待ちしております
昨日はお休みだったので、
友達と三重のなばなの里に
いってきました
前日に青春写真を撮ろう！
とメールでやり取りしていたので
たくさん写真を撮りました
車の中ではいつも通り
ガールズトーク（笑）
笑っぱなしで三重までぷいーんと
途中、お腹が空いたと
土山SAによりました！
みんなで分け合い、色んなものを
食べましたが、牛玉焼というのは
美味しすぎて驚きました
たこ焼きみたいな感じですが
中のたこが牛なんです
お腹満たされたあとは
丘？みたいなところに登り
青春写真撮影スタート
とりあえず飛ぶ！！笑
失敗(｡-_-｡)
撮る人が下手すぎやねん！！
とか、言い合い（笑）
変わった瞬間大成功！（笑）
成功して大満足し、いざ、目的のなばなの里に
天気が少し悪かったのですが
綺麗な花がいっぱいで
感動しました
オシャレに撮れるアプリで
撮りまくりました
そして奥にいくと花でアート
してあったんです
23歳アンパンマンに大興奮（笑）
（笑）
最高に綺麗でしたー！！
綺麗な景色が見れ青春写真が撮れ
レストランで美味しいディナーを食べ
大満足で帰ってきました
GWらしいことができとても楽しい一日になりました！
そんな今日はその余韻に浸りながら
出勤しております！！
ヘミングでお待ちしております～
腹筋毎日150回！上野でした
5月になってもまだ寒い日が続きますね。
体調をくずされなように気を付けて下さい！
５月に入ってゴールデンウィークも後半に差し掛かりました。
私はまだ何処にも行ってませんが皆さんはどこかいかれましたか？
家でゆっくりしてました！とか
どっか旅行に行きました！とか
ここ行ってきました！とか
またいいところがあったら教えて下さい！
どこ行っても人は多いかもしれませんが、残りのゴールデンウィーク楽しんで下さいね！
まだ何処にも行ってない田中でした！
先日、母親から、
「この前テレビで見たよ！」というメールが入っており、
私は「テレビなんか出てないよ！誰と間違えとん？」
と思っていたら、これでした。
すかさず、「てへへ！」っていう絵文字を送ってきました。
てへへじゃないよ…
長尾 惇平です。
という事で、代謝②の話です。
前回のブログをお読みでない方は是非読んでみてください。
↓
前回は食事を中心に説明させていただきましたが、
今回は②の運動＝筋肉の話をします。
代謝を決める要因として
「体重」と「筋肉量」というの大きな重要性があります。
大きなエネルギーを使うには、
1.重いものを運ぶ
2.すごいパワーを発揮する
この2点でイメージするとわかりやすいかもしれません。
体重が重ければ使われるエネルギーは増えます。
ダンプカーと軽トラはどちらが燃費が悪いでしょう。
もちろんダンプカー。
より高いパワーを発揮しようとするとエネルギーは増えます。
スポーツカーと軽自動車はどちらが燃費が悪いでしょう。
もちろんスポーツカー。
人間において「燃費が悪い」という事は「代謝が高い」「痩せやすい」状態です。
先週の話に合わせると「拾う⇔捨てる」のサイクルがたくさん行われている状態です。
これで代謝を決める要因が「体重」と「筋肉」という事がイメージがつきやすくなったと思います。
では、痩せたいという人がいち早く痩せる為にはどうすればよいか。
有酸素運動や食事の制限で体重を減らせば体重が減りにくくなるという矛盾が出てきます。
そうなると残された答えは一つです。そう筋肉量を増やすしかない！
筋肉量を増やすには
「適切な筋力トレーニング（レジスタンストレーニング）」
「適正量のタンパク質の摂取」
この2点と次週説明する「休養」がとても重要になります。
「適切な筋力トレーニング」の内容を知りたい方は
①ヘミング出町に行く
②長尾を呼ぶ
③一緒にトレーニングです。
「適正量のタンパク質量」はすぐにわかります。
①体重計に乗る
②体重1kgにつき1.2g（運動していない人）～1.5g（運動をしている人）～2.0g（筋力トレーニングをしている人）
③例：私65kgで筋トレをしているので 65×2.0＝130 長尾惇平の適正量は130g
ちなみに牛乳1リットルあたり16g程度なので牛乳だけで考えると、
8リットル飲まなければならない計算です。
1日にですよ！むりむりむりむり！だからプロテインなんです。
今すぐ代謝を上げたい人はまずプロテインを飲むこと
そして、筋力トレーニングを始めましょう。
今すぐ長尾を探してください。
話しましょう！
という事で代謝②の話でした。
来週が代謝シリーズ最終回です。
乞うご期待。
では、また来週。
長尾 惇平
こんにちは☆
今日もかもがわウォークに行ってきました！！
今日は風が吹いていて寒かったです。
先日大原三千院に行ってきました。
お天気も良くてとっても良かったです☆
深緑がとってもキレイでした。
三千院大好きです！！
苔地蔵☆
とってもかわいいです！！
しゃくなげもキレイでした☆
今回は勝林院にも行きました。
柱の彫刻がすごかったです☆
夜はお寿司を食べ大満足な１日でした☆
これはサザエのお寿司です☆
久々にスーパー銭湯に行って嬉しかった村松でした☆
