日常生活の中で、無理なくできる！
消費カロリーアップ術をご紹介！
■「階段の上り下り」
エスカレーターやエレベーターを使うところを、
階段での移動に変えませんか？
<一例>
・歩く動作（10分間） → 階段上り（10分間）
★体重50㎏の人の場合・・・約42kcalアップ！
■「洗濯スクワット」
洗濯物を干す際、洗濯物は足元において、
ゆっくりしゃがみながら手にとり、ゆっくり立ち上がって干しましょう。
太もも～ふくらはぎ、お尻にかけての筋肉に特に刺激がいき、足腰の強化に繋がります！
<一例>
・洗濯物干し（10分間）→運動を取り入れながら洗濯物干し（10分間）
★体重50㎏の人の場合・・・約13kcalアップ！
テレビを見ながら・・・、料理をしながら・・・、歯を磨きながら・・・
■「かかと上げ運動」
<一例>
・寝ころびながらテレビ（10分間）→運動を取り入れながら生活（10分間）
★体重50㎏の人の場合・・・約21kcalアップ！
※改訂版『身体活動のメッツ(METs)表』参考
このように、普段何気なく行っている家事だけでも消費カロリーはありますが、そこにプラスαの動きを取り入れるだけでさらに消費カロリーはアップします。
寝ころびながら見ていたテレビを、座ってみるだけでもgood！
毎日のコツコツした動きの積み重ねが大切です。
ぜひ、プラスαの動きを意識した生活を心掛けていきましょう！
