みなさん、こんにちは！
最近、外出ができないので
家で溜めていた予約番組を一気に見ている杉村です！
今は「ルーズヴェルト・ゲーム」を視聴していますが、
面白くて見入ってしまいますね！
ただずっとテレビを見ていて、運動しないと
腰痛や猫背が気になるので、テレビを見ながらできる
アイソメトリックトレーニングを１つ紹介します！
それは。。。【バックブリッジ】です！
①仰向けになり、両膝を曲げて足を床につけます。
（両膝は体幹幅くらいに開いておくと安定します）
②腰を上に突き上げる様にしてお尻を持ち上げます。
③お尻と腹筋に力を入れたまま10秒から30秒キープします。
④これを 3-5 セット行います。
※呼吸は止めずに行って下さい！呼吸をとめると
血圧が上がって危険ですので。。。
これを行う事で【臀筋群】【脊柱起立筋】【体幹】が
鍛えられます！
強度が足りない場合、片足を伸ばして負荷を上げるのも
いいと思います！
なかなか厳しい時期が続きますが、
お体に気を付けてお過ごしください！
