自宅でトレーニングなど様々な動画が出てますが、どれをやるのが効果的か人によって変わります。
目的・目標・体力などで個別トレーニングメニューを組むのと同じです。
ただ、自宅で行う運動は自分が好きで続けられるものが良いと思います。
運動で効果を出すために必須なのが継続する事です。
運動の目的は効果を出すためだけでなく、日々のストレスを発散することに有効です。
現代ではストレスから発病するケースが多いので、発散できる運動も必要です。
ストレス発散の運動は高強度な運動が必要です。
自宅の限られたスペースで高強度な運動方法を紹介します。
〇無心でひたすら１分腕立て伏せチャレンジ
胸が床から約２０ｃｍの所まで１分間で何回できるか行います。
レベル①膝をついて
レベル②つま先支持
レベル③片足つま先支持
１分で相当しんどいですが、力が有り余っているときにチャレンジしてください。
栃下
