みなさん、こんにちは
四日間家から一歩の出なかった加藤です。
前回ブログに書いていましたが、家で出来る趣味が増え
外出を自粛、気がつくと四日たっていました。
大変有意義時間を過ごせているのですが、
やはり体はなまってくるので、筋トレはじめました。
レッスンが再開した時に、きつい筋肉痛に襲われないように
日々筋トレとパンプの練習頑張っています。
家の中だと誘惑が多く、なかなか始められない時もありますが
心を鬼にして、将来のナイスボディをイメージして日々頑張っています。
みなさんも、体を動かすことは大切なので、
自宅で行ええる簡単なトレーニングからはじめてみてはいかがでしょうか？
体調には気を付けて、お過ごしください。
皆様こんにちは！
ヘミング出町の杉村です！
突然ですが今日は何の日かご存知でしょうか？
今日4月23日にも色々な記念日がありますが
私が注目しているのは【世界図書・著作権デー】です！
これはスペインから提案されたもので1995年に
ユネスコ総会で書籍やその作者に敬意を表したり
読書の楽しみを広めることを目的に制定されました！
私はこの記念日に影響を受け、家においてある
小説【君の名は。】でも読もうと思います！
一度読んだ本でも、再度読んでみると
新たな発見に出会えるかもしれませんね！
皆様もこの機会に本を読むのはいかがでしょうか？
こんにちは。
本田です。
緊急事態宣言が発令され、
今はお家でお家で過ごされている方、お仕事に行かれている方、
様々な方がおられると思います。
みなさまが元気でいてくださいますように。
と願っております。
さて、お家で発見したことがあります。
うちの猫、最近手を隠して座っていることが多く、他の猫もそうなのかなぁと
ふと気になりました。
そして調べたところ、
この座り方、「香箱座り」というらしいです。
この座り方お香を収納するふた付の箱に似ていることから由来しているそうです。
これは安心しているときのしぐさということなので嬉しくなりました。
ということで「香箱座り」ご覧ください！！
自宅でトレーニングなど様々な動画が出てますが、どれをやるのが効果的か人によって変わります。
目的・目標・体力などで個別トレーニングメニューを組むのと同じです。
ただ、自宅で行う運動は自分が好きで続けられるものが良いと思います。
運動で効果を出すために必須なのが継続する事です。
運動の目的は効果を出すためだけでなく、日々のストレスを発散することに有効です。
現代ではストレスから発病するケースが多いので、発散できる運動も必要です。
ストレス発散の運動は高強度な運動が必要です。
自宅の限られたスペースで高強度な運動方法を紹介します。
〇無心でひたすら１分腕立て伏せチャレンジ
胸が床から約２０ｃｍの所まで１分間で何回できるか行います。
レベル①膝をついて
レベル②つま先支持
レベル③片足つま先支持
１分で相当しんどいですが、力が有り余っているときにチャレンジしてください。
栃下
皆様こんにちは！
ヘミング出町の熊谷です！
休業中少しでも自宅で運動や体操を行い、筋肉を動かしておきましょう！
外出を自粛され、長時間ご自宅でお過ごしの方も多いのではないでしょうか？
そんな時、ご自宅でソファーに長時間お座りされている皆様！
気を付けて下さい！
通常姿勢を維持するにあたって、腹横筋が収縮する事が大切です。
ソファーに長時間座られていると、もたれる事で腹横筋が緩み、また関節が長時間固定され悪い姿勢が継続されます。
そうする事で筋力の低下や、正しい運動連鎖が曖昧になり動かした際にケガなどの恐れが出てきます。
一定時間で一度体を動かし対策しましょう！
ではこれで失礼します。
