皆様こんにちは！
ヘミング出町の熊谷です。
京都でも自粛要請が出ており、連日1日ご自宅でお過ごしの方も多いのではないでしょうか？
そんな皆様に自宅で簡単にできる運動をご紹介します！
今回はランジ！（下半身のトレーニング）
まずは真っすぐ立ちましょう。
次に足幅を腰幅に広げます。
手は腰に当て、次に片足を大きく前に踏み込みます。
目安はだいたい1メートル程度。
踏み込んだらお膝を曲げ、股関節、お尻に体重を乗せる様に重心を低くします。
この時の注意点は上半身が前に倒れない様、姿勢は真っすぐ保ったまま。
踏み込んだ足はグラグラならない様、太ももの内側に意識を向けます。
次に踏み込んだ足を元の位置（初めに真っすぐ立って腰幅に広げた形）に戻す。
戻す際にもグラグラならない様に踏ん張ります。
そして左右交互に繰り返します。
片足10回、両足で20回を約2,3セット。
※床が硬い所ではシューズを履いてやるのが好ましいです。
では今週はこれで失礼します。
こんにちは！ 長浜です！
新型コロナウイルス、大都市での感染が増えています。
京都も同じく感染者が増えていますので、十分周りに注意して
行動しましょう。
でそんな右も左もコロナの話題ばかりの中、季節はいつもと同じように
変わっています。
いつの間にか、出勤途中の桜も満開に！！
そこで平日の雨の中、観光客も激減しているので安全と判断し
久々に「清水寺」に行きました。
丁度、ＴＶ情報で3年間続いていた本堂屋根の修復工事が完了し、
本来の姿が見られるようになった事と桜が満開との事から訪れました。
案の定人はまばらでいつもは行列のできる「音羽の滝」も無人…
寂しいですが久々にゆっくり拝観できました。
がやはり寂しい！！
皆様こんにちは！
ヘミング出町の熊谷です。
今一度コロナウィルスの予防対策を十分に行って下さい。
外出される際はマスク。外での飲食は極力避ける。帰宅後は速やかに手洗いうがい。
皆様お一人お一人の予防対策が周りの人の命を救います！
1日でも早く通常の生活に戻れるように出来る限り気を付け、過ごしていきましょう！
さて今日は自宅で簡単トレーニング②
という事で、本日のトレーニングは片足立ち！
片足で10秒間、なるべく同じ位置で動かずに静止。
出来る方は、浮かす足はなるべく前に引き上げ、膝は９０度でお腹の位置まで引き上げる。
不安な方は手で支えられる物の近くで行って下さい。
両方終わったら、次は少しレベルを上げ、目を閉じ同じことを行います。
目を開けて行う時より不安定になる為、さらに腹筋に力を入れ安定させる事が重要です。
これを左右交互に、全て３セット～５セット！
バランス感覚、体感トレーニングに効果的です！
お試しあれ(^^)/
ではこれで失礼します。
こんにちは。 本田です。
さて元気を出すにはおいしいもの！！
最近スープにはまっています。
野菜をたくさん入れたスープです。
ショウガや肉団子、春雨を入れてみたりアレンジしています。
これを朝に作ってスープマグに入れお弁当で持ってきています！！
このような時期ですが、おいしいものを食べて元気をつけていこうと思います。
