空もようやく秋色を帯びてまいりましたが、つつがなくお過ごしでしょうか。畑中です。
「最近お腹が出てきたんやけど、腹筋したらへっこむんやんなぁ？」の第三回です。
基礎代謝を上げるには下半身の筋肉量を増やす必要があるということでしたが、脚部の筋肉が衰えている方にウォーキンやランニングを勧めても、膝や股関節をケガする恐れがあるので、まずはご自身の脚の状態をチェックしてみましょう。
①片脚立ち上がりチェッ～ク！
両手を胸に当てて、椅子に浅く腰掛けます。
右脚を前に伸ばし左脚だけで立ち上がる。
勢いをつけないと立てない人、酔っぱらってないのに身体がぐらつく人は、脚の筋肉が衰えている可能性が大！
反対側の脚でも同様に行ってみてください。
※「よいしょ！」っていうのは許可します。
②片脚バランスチェッ～ク！ 片脚で立ったままでくつ下を履いてみましょう。
それぞれの脚で行い、酔っぱらってないのにぐらつく側があれば、脚の筋肉の使い方に偏りがあることがわかります。
「そんなん楽勝やん」という方は、くつ下を履く代わりに、片脚で立ったままくつひもを結ぶ方法でチェックしてもいいですよ。
いかがでしたでしょうか？
そうですか…。
あきませんでしたか…。
そやと思てましたわ…。
でも今はできなくても大丈夫！
できないことがわかったことからがスタートです。
現在の自身の状況を理解してこれから頑張っていけばいいのです。
これから医学が進歩して、平均寿命が90歳、100歳まで伸びていくかもしれません。
もしも70歳で介護が必要になったら…。
やばし！
残り20年以上は介護が必要になるのです。
誰が面倒見てくれますのん。
「そんなもん、あれや。え～となんやったかいなぁ…。なんちゃら細胞…。」
「そうそう、iPS細胞のとかで筋肉を作ったらええんちゃうのん」という人もいると思いますが、現在のところiPS細胞では骨格筋は作ったり、増やしたりはできないらしいです。
50年、100年後ならわかりませんが、「そんな先のことは知ったこっちゃないわぃ」です。
ならば自分で筋肉を鍛えなあきません。 それは生活の中で心がけるしかありません。
まずはウォーキングが最適ですが、歩くときのポイントや運動する時間はどうしましょうか？
はい！
Tranquilo…。
また来週！
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