雨に濡れたあじさいの花が、ひときわ鮮やかに咲き競っていますね。畑中です。
「体力が落ちてきましたなぁ～。うぅ～ん。もぉあきませんねん」の3回目です。
前回お話しした階段を使う習慣を身につけることで、体力が少しずつ回復していくでしょう。
しかし、それでは不十分なんですよ。
日常生活の中で筋肉を鍛えるのもありですが、お話ししたことは必要最低限の筋力を維持するもんやと考えてといてください。
それだけでは、足らぬ のです！
人生の先輩から「昔と同じ量しか食べてへんのに太ってきたねん」と話されることがあります。
それは筋肉量が落ちて基礎代謝が低下することが原因の一つと考えられます。
筋肉量を増やすことで肥満防止にも一役買うことになります。
年齢を重ねると大きな筋肉が集中する下半身が衰えてきます。
そこで、道具も使わずいつでもどこでも簡単にできる自分の体重を負荷にしたトレーニングはどうでしょうか。
そうです。
「ランジ」の登場です。
それでは準備はよろしいでしょうか。
１）両手を頭の後ろで組み、両足を骨盤の幅に開いて、つま先をまっすぐ前に向けて立つ。
２）上半身は床と垂直を保ったまま、片足を大きく前に踏み出す。
３）前に出した足の膝が90度になるまで体を沈み込ませる。
これを左右それぞれ20回を目標にやってみましょう。
膝が痛い方は角度を浅く調整してみてください。
もちろん、慣れない方はプールの中でやってもええんですよ。
早く動く必要はありません。
踏み出した脚の太ももがプルプルくればしめたもんです。
ゆ～くり動かすと効きまっせ～。
動きがわからない方は、スタッフにお聞きください。
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