こんにちは。
中川です。
最近は朝夕冷え込むようになってきましたね。
私は季節の変わり目によく風邪をひくので
しっかり防寒して早めに対策していこうと思います。
さて、平成最後の夏が終わり
次は平成最後の秋！ですね。
これから気温が低くなり、体が冷えると
様々な体調不良につながりやすくなります。
そこで、体を温めることが重要となります。
運動やストレッチでぜひ体をポカポカさせてください(^^)
ただいまパーソナルストレッチでは9月23日（日）まで
回数券10％オフセールも実施しているので
ぜひぜひチェックしてみてくださいね！
こんにちは！
9月に入り、少し涼しくなりました。
気温の変化が激しいこの時期は体調管理に気を付けたいです。
寺内です。
冒頭にもありますが、季節の境目は気温の変化が激しく体調を崩しやすいです。
9月は気温などの外的要因だけではありません。
学生の方は後期に入り（授業スケジュールが変わるのかな？）
社会人の方は下半期（一年の折り返しですね）に突入、
上半期の成績次第で下半期の動きやプロジェクトが、ガラッと変わることもありますね。
あくまで個人的主観ですが9月は心の変化、内的な気持ちの面でも体調を崩しやすいのではないでしょうか？
5月病ならぬ、9月病。笑
私みたいにガサツなタイプは
「2018年もあと三ヶ月ぐらい。ノリと気合いと根性でこのまま進むでー！」
という感じで行きますが、人間十人十色。笑
色々な考え方の人が居ますよね。
私はガサツでフィーリングで生きてるタイプなので、
「なんか気分が乗らんけど…まぁええか、身体が動けば大丈夫！とりあえずやるでー！」
という感じですが、無理は禁物！
心と身体はリンクしていると最近すごく感じます。
どちらも健康で本当の健康！
どちらかが不調な時は必ず、自分にしか分からないサインがあるはずです。
分かりやすいサインでいうと、
身体に現れる腹痛や頭痛、眠気がひどいなど。
心に現れるすぐにイライラする、ネガティブな考えが増えたなど。
ちょっと休ませて！というサインがあるはずです。
私の場合は、部屋が散らかります。笑
部屋の乱れは心の乱れ。
部屋が散らかってる状況に気付きいつもハッとします。
面白いでしょ？分かりやすいサインでしょ？笑
皆さんも自分が出したサインを見逃さないように！
休むこと、回復することもトレーニングです！
皆さんは心と身体の状態を把握、把握する術はありますか？
私は部屋の汚さで把握してます。笑
9月も頑張りましょう！！！
こんばんは。
大村です。
ここ最近、自然災害が多いですね。
みなさん、台風は大丈夫だったでしょうか。
関西でも大きな被害があり
停電した家もあったそうですね。
北海道では震度７の地震があり
ニュースを見るたび心が痛みます。
台風22号も接近しているみたいなので
くれぐれもお気をつけてお過ごし下さい。
こんにちは。山田です。
最近自分が理想とする体型に近づいてきました！
とても良い調子です。
もう少し横っ腹の部分を引き締める必要がありますが、ひとまず順調です。
以前、三代君のブログでもありましたが私はプロレスラー体型よりも、引き締まったいわゆる
細マッチョが理想なので、かなり鍛えている人からしたら細いと思いますが個人的には満足しています。
さて、早速ですが腕立て伏せしていますか？
私はＹＥＳです。なぜなら、基本自重トレがメインなので必須種目ですし引き締めには
もってこいの種目です。
腕立て伏せをするときにつま先ですれば体幹トレーニングにもなるのでオススメします。
ボディコンバットのレッスンでも腕立て伏せの動作があります。
それだけ腕立て伏せはメジャーでやって損はしない種目ですのでぜひ普段のメニューに
追加してみてはいかがでしょうか？
今月は「冷え性」についてお伝えしています。
他の原因として自律神経がうまく機能しなくなる（自律神経失調症）ため、脳内の自律神経から体温調節のための司令が体の各器官にうまく送られないことや血流が悪いため、末端まで温かい血液が流れず冷えてしまうことも考えられます。
う～ん。
ほな、どないしたらええねんっちゅうことで
冷えるんやったら温めたらええんちゃうのんと考えます。
①もっと服を着たらええやん。
あまりピッタリしたものではなくて、ちょっとゆったりした服を重ねて着たらいいんです。
足先が冷たいんやったら靴下は2枚重ね、手足が冷たくて寝られないなら靴下や手袋をして寝てもいい。
ただし、汗をかくこともあるんで吸湿性のよいものがベスト。
②冷えるんなら風呂でしょ。
40℃前後のお風呂にゆっくり入るのがオススメ。
熱いお湯にカァ～っと入った方が温まる気はしますが、身体の表面が温まるだけですぐに冷めてしまうので、ぬるめのお湯 にゆっくり入ったほうがいいです（ちなみにヘミングのお風呂の温度は41℃に設定してます）。
みかんやレモンなど柑橘類の皮や、大根の葉っぱなどをよく乾燥させてガーゼの袋などに入れても保温効果あるようです。
また、酒風呂（日本酒をコップ3杯程度入れる）のもオススメ。
③やっぱり運動やん。
身体を温めるには、血行を良くすることが基本です。
筋肉の力が弱まると血行不良になりがち。
私も同じですが「ほないくでぇ～」と気合いを入れて運動しようと思うと続かないことがよくあります。
普段の生活の中にうまく取り入れ、少し意識して身体を動かすようにしてみるだけで違ってきます。
日常生活でいつもより歩くペースを上げてみたり、歩幅を少し大きくするよう心がけて筋肉を刺激するだけでも運動量は アップします。
「自分の身体は自分で守る」
いろいろとためしてみましょ。
畑中
