こんにちは。山田です。
さて、8月に入っても暑さは変わらないですね…
むしろ段々厳しくなっているようなきもちです。
ニュースでも危険な暑さです。と言っています。確かに危険な暑さです。
毎年夏バテをしているので、今年も心配です。
食欲は確実に抑え込まれています。先日も食べるのがめんどくさくなって食べずに過ごそうと
してしまいました。（結局冷やし中華を食べました）
皆さんは夏バテ対策などしていますか？
私は何もしていません。今年は気合で乗り切ります！！
ただし、熱中症対策はしっかりしています。
徹底して睡眠をとる！睡眠不足が何よりも怖いのでできるだけ規則正しい生活を心がけています。
みなさんも十分注意しましょう！
自分は大丈夫と思わないように誰にでも起こりえることですので、よろしくお願いいたします。
先週に引き続き鉄板の上で焼かれて嫌になっている畑中です。
夏と言えば、日焼けです。
日焼けと言えば太陽です。
通勤していてもジリジリとお肌を攻撃しているのが分かります。
その日焼けに大きく関係している紫外線について調べてみました。
紫外線とは地球上に降り注ぐ太陽光線の一種のことです。
紫外線は、波長の長さにより、ＵＶ―Ａと、ＵＶ―Ｂに分けられます。
〇ＵＶ－Ａ
浴びることにより肌の奥深く、新皮まで達して肌に深刻なダメージを与えます。
メラサイトを刺激してシミの原因を作り、肌のハリを支えているコラーゲンの働きを破壊してしわの原因に。
〇ＵＶ－Ｂ
日差しを浴びると肌がほてったり赤くなったりしますが、それはＵＶ－Ｂのしわざです。
赤みが消えた後に色素沈着を起こして褐色のシミになることも。
この紫外線量のピークは１２時前後ですが、朝でもかなりの量が地上に届いてます。
特に波長の長いＵＶ－Ａは、朝の７時といった早い時間から、 急激に上昇しています。
曇りの日でも、紫外線量は快晴の日の５０％程度あります。
日差しが弱いから・・・ちょっと曇っているからといって油断せずに、 しっかり紫外線対策をしておきましょう！
特に肌の弱い方やアトピーの方は紫外線の 影響も受けやすい肌になってしまうので，注意が必要です。
お肌は紫外線を浴びすぎると具体的にはこのような症状が出てきます。
それは、……。
また来週！
暑くて外に出るのも嫌になる方も多いでしょう。
この時期は野外での運動は大変危険です。
ヘミングでは、日差しを気にせず、一定に保たれた室温の中で運動することができます。
気持ちよく汗をかいて、その後はお風呂に入ってスッキリと。
皆様のご来館をお待ちしています。
こんにちは！
寺内です！
8月がスタートしました！
7月も十分暑かったですが、8月も更に暑くなると思います。
引き続き、熱中症対策をして夏を乗り越えましょう！
日常生活の中で、無理なくできる！
消費カロリーアップ術をご紹介！
■「階段の上り下り」
エスカレーターやエレベーターを使うところを、
階段での移動に変えませんか？
<一例>
・歩く動作（10分間） → 階段上り（10分間）
★体重50㎏の人の場合・・・約42kcalアップ！
■「洗濯スクワット」
洗濯物を干す際、洗濯物は足元において、
ゆっくりしゃがみながら手にとり、ゆっくり立ち上がって干しましょう。
太もも～ふくらはぎ、お尻にかけての筋肉に特に刺激がいき、足腰の強化に繋がります！
<一例>
・洗濯物干し（10分間）→運動を取り入れながら洗濯物干し（10分間）
★体重50㎏の人の場合・・・約13kcalアップ！
テレビを見ながら・・・、料理をしながら・・・、歯を磨きながら・・・
■「かかと上げ運動」
<一例>
・寝ころびながらテレビ（10分間）→運動を取り入れながら生活（10分間）
★体重50㎏の人の場合・・・約21kcalアップ！
※改訂版『身体活動のメッツ(METs)表』参考
このように、普段何気なく行っている家事だけでも消費カロリーはありますが、そこにプラスαの動きを取り入れるだけでさらに消費カロリーはアップします。
寝ころびながら見ていたテレビを、座ってみるだけでもgood！
毎日のコツコツした動きの積み重ねが大切です。
ぜひ、プラスαの動きを意識した生活を心掛けていきましょう！
こんにちは。大村です。
皆さん
猛暑が続き、夏バテ気味ではありませんか？
そんな時こそ食べてもらいたいのが
夏野菜です！
夏野菜といえば
トマト、キュウリ、オクラ、ナス、カボチャ、トウモロコシ…など
濃い色の野菜が多いですよね。
色鮮やかな野菜が多いので、
食卓を鮮やかに彩ってくれます。
夏野菜には
水分やカリウムを豊富に含んでいるものが多く、
身体にこもった熱を身体の中からクールダウンしてくれる
効果があります。
トマトやキュウリなどそのまま食べられるものもあるので、
夏に不足しがちな栄養素を簡単に補給できるのが
夏野菜のいい所でもあります。
ぜひ、毎日の食卓に夏野菜を取り入れ
夏バテに負けない強い身体を作っていきましょう！
