この時期は雨の音で朝、目覚めるというなんとも言えない目覚め方をしております。
ヘミング伏見の熊谷 圭悟です。
とにかく早く梅雨開けしてほしいですよね。
という事で先日の休日を利用し友人と温泉に行ってきました。
ちょうど週末は天気が良かったので露天風呂もゆっくつかり
リフレッシュできた休日となりました。
小さいころはお風呂に３０分も入っていることができませんでしたが
今は２時間ぐらい可能です。
皆様もよいところがあれば是非教えてください！
では失礼します。
★春の大紹介キャンペーン★
さてヘミング伏見では春の大紹介キャンペーンを実施しております。
3名様のご紹介から色々な特典をプレゼントさせて頂きます。
5名様のご紹介でなんと！、、、
この機会に是非ご家族ご友人様をお誘いの上、ご来館ください。
スタッフ一同、心よりお待ちしております。 詳しくはスタッフまでお問合せください。
※期限 6月３０日（木）まで
★フィットネス＆スパヘミング伏見 ０７５-６４４-８６８６ ★
こんばんは。林です。
暑くなってきましたね…
自転車で通勤しているのですが、ヘミングの前の坂道が
地味に長く…地味に傾斜があり…毎日汗だくで出勤しております。
さて、本格的な夏直前！ということで、
夏のレジャーが今から楽しみですね♪
キッズスイミングに通っているお子様に聞いてみると、もう水泳の授業が始まっている学校もあるようです！
学校でも自信を持って授業にチャレンジできるように、
また、安全に夏のレジャーを楽しんでいただけるように
全力でサポートさせていただきたいと思っております！
ヘミング伏見のキッズスイミングは、
外国人講師による英会話15分間と水泳60分間、計1時間15分間のクラス編成になっています。
同じクラスの中でも泳力によって、いくつかのクラスに分けていますので
お子様に合ったレベルのクラスで練習をしていただくことができます♪
夏のレジャーを安全にたのしむため、学校の授業に自信を持って参加できるように、
今！！この時期にスイミングを始めてみませんか？？
スタッフ一同お待ちしております！
今月は21日・28日に1日体験会を実施致します。
お電話にてお気軽にご予約くださいませ。
では、この辺で。
林
こんにちは。佐藤邑子です。
先日、大阪梅田の蔦屋書店に行ってきました。
花の図鑑を読み漁り、大満足です（笑）
とりあえず、関西の紫陽花とヒマワリ畑を制覇したいなと思っています。
さてさて、タイトルのマタニティヨガ。
妊娠をきっかけに、運動を始める方が少なくないようです。
マタニティヨガは、ヨガポーズと呼吸によって、
妊婦さんの心と身体をととのえるプログラムです。
ヨガでは、心と身体を繋ぐものが「呼吸」だと言われています。
心が落ちつかないときは、呼吸も浅く速くなりがちです。
ぜひ、1日1日お腹の中で成長される赤ちゃんと一緒に、
ご自分のからだをととのえてみませんか？
ヘミング伏見では、毎週火曜日の10：30～11：30の時間に、
マタニティヨガのレッスンを行なっています。
伏見区(もちろん、それ以外の地区の方も！)の妊婦さんのご参加をおまちしております。
～お知らせ～
ヘミング伏見では、毎週火曜日に
「キッズとマミーの素敵な火曜日」を実施中！
キッズスイミング教室、親子スイミング、
妊婦ママのためのマタニティヨガ、
産後ママのための産後フィットネス
運動を通じて、伏見区のお子様、お母様の健康をサポートしたい！
運動が苦手という方でもご安心ください。
こんなお悩みをお持ちの方はいらっしゃいませんか？
・学校でのプールの授業についていけるかな？
・もっと上手に泳げるようになりたい！
・赤ちゃんと一緒に外に出たい
・妊娠中、産後の運動不足を解消したい
などなど・・・
体験教室も実施しております！
お気軽にお問い合わせください。
Tel：０１２０－４６６－６８３
スーツを買いに行ったらバストが90センチと言われて驚きました。
長尾 惇平です。
ということで全身で前進が漸進の話です。
これまで、サイズの原理といって人間が運動で使っている筋肉は
遅筋繊維が優先的に動員されて、時間や強度の変化で動員される筋肉が速筋繊維に変わる話や、
高強度のトレーニングが過負荷の原則に基づいて必要であるという話をしました。
※日常生活が最大筋力の30%の強度で、体を変化させるには60%の運動強度が必要です。
こういった話をする際に必ず皆さんから
「マッチョにならないの？」や「そんなにしんどいことは私にはできないなぁ」というお問い合わせをいただきます。
その点にお答えしましょう！
まず、マッチョになるかどうかですが、
ボディビルダーのような体系を想像している方もいらっしゃるかもしれません。
結論から言いますと
「なりません」
①運動強度の70%以上の強度でのトレーニングを行なう必要がある。
②相応のたんぱく質を摂取する必要がある。
③体重を増やすための食事を摂る必要がある。
これはすごーく大変なことです。
例えば、体重を増やすための食事となると、1日5食で10,000kcalの食事をすることや、
牛乳で換算すると13ℓ飲むほどのたんぱく質を摂取する必要があります。
本当にマッチョになれると思いますか？
実は体重や体の大きさは減らすことよりも増やすことのほうが難しいのです。
※増やすというのは除脂肪体重の話です。
次にそんなにしんどいことは私にはできないと思っている方。
いきなりは無理です。
人間の筋肉は以下の順で変化が起きます。
①神経系の改善
②筋持久力の向上
③筋肥大
なので、トレーニングは次の順で強度を上げていきます。
①運動神経に刺激を与える。→一定以上の強度が必要ですが、継続した運動が何よりも大切。
②筋持久力を上げるトレーニング。→20回以上できない運動、20秒以上できない運動がよいです。
③筋肥大のトレーニング。→12回以上できない運動です。もしも、体を大きくしたくない箇所があればセーブしてもよいです。
④専門的なトレーニング。→特異的な動きが必要な場合、補助エクササイズを交えて行うことが大切。
いきなり、②や③の強度まで上げる必要はありません。
まずは運動神経を起こして体を動かしやすくすることや運動になれるのが第一条件です。
ここに2週間から1.5ヶ月かけていきます。
しかし！ここが重要です。
この段階では体の具体的な変化は起きていません。筋肉量や速筋繊維に大きな変化は起きないのです。
なので、②、③へ進まなければならないのです。
②、③の段階で速筋繊維に変化が起きて筋肉量が増えます。
痩せたい人なら代謝が上がって痩せやすく、マッシブになりたい人なら筋肉量が増えて体が大きくなる、
疲れやすいという悩みの方は疲れにくくなります。
競技をしている人はパフォーマンスが上がるのです。
皆様がもしも「なんかあんまり変わらないなぁ」と心で思っている方は、
②、③へ進んでいないからです。
このことを漸進性の原則といいます。
身体を変えたい人はこの原則を抑えていないといけません。
最終的には高強度でトレーニングしなければなりません。
しかし、それは今ではないのです。
計画的にトレーニングの内容を決めて、1か月後、3か月後にどのレベルまでトレーニングの強度上げるのか、
どのマシンで、どの回数、何キロで行うのかを考えることが非常に重要なのです。
計画的にすこしづつ前進すればよいのです。それが漸進。
前回も言いましたが、トレーニングやサプリメントは薬ではありません。
「効く」なんていう胡散臭いことは言いません。
「やったらまし」なんてこともありません。
短期間で体重だけ減らすことも幸福とは言えないのです。
皆様の人生が豊かになるために継続的な運動をしていただきたいです。
そのサポートを全身全霊させていただきます。
最後に豆知識。
ウエストのサイズを減らしたいという方。
クランチ(一般的な腹筋)ではウエストのサイズは減りませんよ。
腹筋を６つに割りたければ別ですが。
四つん這いになってお腹を引っ込める運動に変えてください！
ということで全身で前進が漸進の話でした。
では。
長尾 惇平
こんにちは、ヘミング伏見店の冨賀です。
阪神タイガースが連敗中で気分がどんよりしている今日この頃です。
さて、話は変わりますが、先日、お休みを頂まして、箕面の大江戸温泉に行ってきました！
初めていったのですが、自分の期待をはるかに上回る快適空間でした！
館内に入ったら、まるで江戸時代にいったかのような気分になり、温泉もとても気持ちがよく、
身心共にリラックスできました！
やはり、1週間に1度はリフレッシュする日を設けるのはいいことですね！
筋トレでもそうです！
毎日同じ箇所をトレーニングするのではなく、今日は胸、明日は背中など、日を分けてやる方が効果的です！
ヘミングで一緒に汗を流しましょう！！
★春の大紹介キャンペーン★
さてヘミング伏見では春の大紹介キャンペーンを実施しております。
3名様のご紹介から色々な特典をプレゼントさせて頂きます。
5名様のご紹介でなんと！、、、
この機会に是非ご家族ご友人様をお誘いの上、ご来館ください。
スタッフ一同、心よりお待ちしております。 詳しくはスタッフまでお問合せください。
※期限 6月３０日（木）まで
★フィットネス＆スパヘミング伏見 ０７５-６４４-８６８６ ★
