暑くてすぐに背中が汗だらけ。
それでもカバンはリュックにこだわります。
佐藤拓也です。
さて２０１６年も半分が終わろうとしています。
目標の進み具合も半分となっているのでしょうか。
最近は睡眠時間について考えることが多いです。
すべきことが重なるとあっという間にこんな時間！！という形に陥ります。
睡眠にはそれぞれの適切な時間があります。
安易に削ると病気のリスクにも。
深い眠りの際には成長ホルモンも分泌されるため、９０の倍数で、
３時間程度は必要ともいわれています。
日中に眠い、集中力が続かないなどがあるようでしたら、不足しているのかもしれません。
しかし、時間が確保できない方が多いともいます。
となると、効率のよい睡眠が必要となります。
自分自身では成長ホルモンを分泌できたと感じる次の日は、苦手な朝もすっきりと感じます。
２時に寝て、６時に娘に起こされても平気と最近感じます。
普段は勘弁してほしいと感じますが、筋トレや加圧を行った次の日はウェルカムなのです。
あくまで自分の感じ方なのですが、ぜひ体験してみたい方は加圧トレーニングを予約してみてください。
最近母が勉強机を買いました。
こんにちはヘミング伏見の熊谷 圭悟です。
最近母親が仕事での資格取得の為に毎日勉強をしており
自宅に勉強机を購入しました。改めてすごく仕事熱心な母親だなと感じております。
最近は本当に気温が高く夏じゃないかとも思うほど暑い日が続いていますが
皆さまこまめな水分補給を忘れずにお過ごしください。
さてタイトルですが最近ヘミング伏見では定期的に勉強会を行っているのですが
その中で食事はしっかりとろう！というお話がありました。
今回は朝食につて少し、、、
皆さまは毎日朝食をとっていますか？
人間寝ている間は体温が下がっており、朝は体温が低下している事が多くあるそうです。
そこで朝食を食べると血液循環が良くなり体温が上昇するとの事や
朝食を抜くと、人間は不足したエネルギーを必要以上に取り込もうとし
昼食や夕食での吸収率が非常に高くなりダイエットには逆効果になるそうです。
このような事から、無理な食事制限は控え毎日３食適正な量を摂取しましょう！
そして後はヘミング伏見で筋トレ、有酸素運動で汗を流し
夏までもう少し！理想の体を手に入れましょう！！
では今週はこれで失礼します。
こんばんは。林です。
急に暑くなってきましたね…
皆様水分補給お忘れなく！
さて、先日熊本の郷土料理が食べられるお店に行ってきました。
目当ては馬肉！
馬肉は、低脂肪・低カロリー！高たんぱく・高ミネラル！の食材！
調べてみると…
カロリーは牛肉や豚肉約3分の1、
また、たんぱく質にペプチドという成分が多く含まれており、血管を拡張し、
高血圧の方には降圧効果があると言われているそうですよ！
馬肉初挑戦だったので、食べられるかな…？とドキドキで向かいました！
しかし、震災の影響で馬肉の在庫がないとのこと…
流通は回復しつつあるが、GW明けということもあり、思うように入荷が出来ていないそうです。
1ヶ月経った今でも、震災の影響が続いているようです。。。
結局馬肉はいただけませんでしたが…
熊本の郷土料理をたくさんいただきました！
からしレンコン、太平燕、いきなり団子、ちくわサラダ（←これハマりました！笑）
などなど。
良い時間を過ごすことができました。
馬肉、リベンジしたいです！
では、この辺で。
林
筋トレの日は肉料理が食べたいです。
長尾 惇平です。
ということでサイズの原理の話です。
サイズの原理とは筋肉の活動はサイズの小さな遅筋繊維(ST繊維、タイプⅠ繊維)から動員され、
時間の経過や強度の上昇によりサイズの大きな速筋繊維(FT繊維、タイプⅡ繊維)へと動員される筋肉繊維が変わります。
速筋繊維や遅筋繊維という言葉はもしかしたら聞いたことがあるかもしれません。
速筋繊維は高いパワーと瞬発的な力に優れている繊維で肥大がしやすく、代謝も高い繊維です。
遅筋繊維とは持久力に優れ、永続的に活動ができる繊維で肥大が起こりにくく、代謝が低い繊維です。
よく、魚に例えられます。
ヒラメなどの居つきの魚は日ごろほとんど活動せず、捕食の際や天敵から逃げる際には
瞬間的に速い動きをします。
ヒラメ等は速筋繊維の割合が多く、身の色は白いですね。
マグロやカツオなどの回遊魚はずーっと泳ぎ続けており、止まることがほとんどありません。
しかし、急な方向転換などは非常に苦手です。
某水族館ではマグロの展示でマグロがアクリルパネルに頭をぶつけて大量に死んだという話もありました。
マグロ等は遅筋繊維の割合が多く、身の色は赤いですね。
ヒラメは継続して活動することが苦手なのは代謝が高く、すぐにエネルギー切れを起こすから、
マグロが早い動きが苦手なのは速筋繊維の割合が少なく急な動作が苦手だからです。
これが2つの筋繊維の特徴です
では、サイズの原理に話を戻します。
筋肉の活動はサイズの小さい遅筋繊維から、サイズの大きな速筋繊維に動員される繊維が変わっていきます。
日常生活で考えてみましょう。
もしも人間の体がサイズの大きな速筋繊維から動員されるとしましょう。
ヒラメのように日中はほとんど活動できなくなります。
野生動物のように天敵から狙われるような環境だったら、おそらく人間のように脆弱な生き物はすぐに絶滅していたでしょう。
立つ、座るという当たり前の動作にも筋肉は使われています。
我々はサイズの小さな遅筋繊維から筋肉の繊維が動員されているので長時間活動ができているのです。
次にダイエットやトレーニングに話を変えてみましょう。
エネルギーの高い代謝や高いパワーを発揮できるのは速筋繊維です。
速筋繊維が動員されれば身体からエネルギーがたくさん消費されるので、
体重を減らしたいという人や、体をシェイプさせたい人にはとてもうれしいことですよね。
また、短い時間でたくさんのパワーが必要なスポーツをしている人や
身体を大きくしてマッシブな体にしたい人からしてもうれしいことですよね。
フィットネスクラブで皆さんたくさんの目的があるかと思いますが、
ほとんどのお客様が筋力トレーニングをするうえで、この速筋繊維の肥大ということが
大きなポイントになります。
こういった話をすると「マッチョにはなりたくない」という返答が返ってきそうですが、
トレーニングの内容や食事の内容で体は大きくもなりますし、マッチョになることも避けることができます。
ここでまた、サイズの原理に戻します。
筋肉の活動はサイズの小さな遅筋繊維から動員されます。
なので、速筋繊維が動員されるには時間の経過が必要です。
ということで、効率よく速筋繊維を動員させる方法があるのです。
それが、「クイックリフト」…素早く挙上させることです。
基本は最大速力なのですが、人間の筋肉は関節などの負担を抑えるために、
100%の筋力をいきなり発揮させることができないのですが、
思っている中で一番速くという気持ちで重りを上げると速筋繊維が優位になります。
これで効率よくトレーニングができますよね。
私たちがなぜ、高負荷のトレーニングをしているのか、
吐息が漏れるほど素早く挙上させているのか、
すべて理由があるのです。
もちろん提供しているレッスンにも。
日常生活とは違った運動内容にしなければ、体を変えることはできません。
身体を変えるには原理原則があります。
まずは、私たちを捕まえてください。
次回はなぜ高負荷のトレーニングが必要なのかを書きたいと思います。
ということでサイズの原理の話でした。
では。
長尾 惇平
こんにちは。佐藤邑子です。
先日、誕生日でした。
以前は1年に1回の特別な日！といった感じでしたが、
地震や災害などのニュースが多くなってきた近頃、
普段の生活をいつもどおり過ごせて、
こうして歳を重ねることができたことに感謝だなぁと思います。
今年も、お祝いをしていただいたのですが、
風船や旗などの飾りをもらって、
部屋に大事にしまっております。
ちなみに風船は、今も部屋の中で自由にふわふわしております。
掃除機をかけるときに、「おっと」という場面が何回かあります…（笑）
すみません・・・前置きが長くなりましたが、
「ビューティリカバリー」という商品のご案内です！
この商品、「未来型 飲むコスメ」というキャッチコピーがついておりまして
美容によいとされる、コラーゲンやヒアルロン酸、セラミド、
スムーズな関節の動きをサポートする、グルコサミン、コンドロイチン、などが
含まれている、サプリメントです。
粉状になっているので、お水に溶かして飲むことができます。
これからの季節、紫外線のダメージが気になりますよね…
日焼け止めや帽子、化粧品など外から紫外線をブロックするのはもちろん、
身体の中からお肌の調子をととのえてあげることも大切です。
そうはいっても、美味しいのかしら…と気になる方が多いと思います。
そこで、5月19日（木）・20日（金）に試飲会を実施致します！！！
私も実際に飲みましたが、アサイー味でさっぱりしていて
飲みやすかったです（＾＾）
たくさんの方に知っていただきたい商品です！
皆様のご来館を心よりお待ち致しております！
では、失礼します。
