こんばんは。林です。
急に暑くなってきましたね…
皆様水分補給お忘れなく！
さて、先日熊本の郷土料理が食べられるお店に行ってきました。
目当ては馬肉！
馬肉は、低脂肪・低カロリー！高たんぱく・高ミネラル！の食材！
調べてみると…
カロリーは牛肉や豚肉約3分の1、
また、たんぱく質にペプチドという成分が多く含まれており、血管を拡張し、
高血圧の方には降圧効果があると言われているそうですよ！
馬肉初挑戦だったので、食べられるかな…？とドキドキで向かいました！
しかし、震災の影響で馬肉の在庫がないとのこと…
流通は回復しつつあるが、GW明けということもあり、思うように入荷が出来ていないそうです。
1ヶ月経った今でも、震災の影響が続いているようです。。。
結局馬肉はいただけませんでしたが…
熊本の郷土料理をたくさんいただきました！
からしレンコン、太平燕、いきなり団子、ちくわサラダ（←これハマりました！笑）
などなど。
良い時間を過ごすことができました。
馬肉、リベンジしたいです！
では、この辺で。
林
筋トレの日は肉料理が食べたいです。
長尾 惇平です。
ということでサイズの原理の話です。
サイズの原理とは筋肉の活動はサイズの小さな遅筋繊維(ST繊維、タイプⅠ繊維)から動員され、
時間の経過や強度の上昇によりサイズの大きな速筋繊維(FT繊維、タイプⅡ繊維)へと動員される筋肉繊維が変わります。
速筋繊維や遅筋繊維という言葉はもしかしたら聞いたことがあるかもしれません。
速筋繊維は高いパワーと瞬発的な力に優れている繊維で肥大がしやすく、代謝も高い繊維です。
遅筋繊維とは持久力に優れ、永続的に活動ができる繊維で肥大が起こりにくく、代謝が低い繊維です。
よく、魚に例えられます。
ヒラメなどの居つきの魚は日ごろほとんど活動せず、捕食の際や天敵から逃げる際には
瞬間的に速い動きをします。
ヒラメ等は速筋繊維の割合が多く、身の色は白いですね。
マグロやカツオなどの回遊魚はずーっと泳ぎ続けており、止まることがほとんどありません。
しかし、急な方向転換などは非常に苦手です。
某水族館ではマグロの展示でマグロがアクリルパネルに頭をぶつけて大量に死んだという話もありました。
マグロ等は遅筋繊維の割合が多く、身の色は赤いですね。
ヒラメは継続して活動することが苦手なのは代謝が高く、すぐにエネルギー切れを起こすから、
マグロが早い動きが苦手なのは速筋繊維の割合が少なく急な動作が苦手だからです。
これが2つの筋繊維の特徴です
では、サイズの原理に話を戻します。
筋肉の活動はサイズの小さい遅筋繊維から、サイズの大きな速筋繊維に動員される繊維が変わっていきます。
日常生活で考えてみましょう。
もしも人間の体がサイズの大きな速筋繊維から動員されるとしましょう。
ヒラメのように日中はほとんど活動できなくなります。
野生動物のように天敵から狙われるような環境だったら、おそらく人間のように脆弱な生き物はすぐに絶滅していたでしょう。
立つ、座るという当たり前の動作にも筋肉は使われています。
我々はサイズの小さな遅筋繊維から筋肉の繊維が動員されているので長時間活動ができているのです。
次にダイエットやトレーニングに話を変えてみましょう。
エネルギーの高い代謝や高いパワーを発揮できるのは速筋繊維です。
速筋繊維が動員されれば身体からエネルギーがたくさん消費されるので、
体重を減らしたいという人や、体をシェイプさせたい人にはとてもうれしいことですよね。
また、短い時間でたくさんのパワーが必要なスポーツをしている人や
身体を大きくしてマッシブな体にしたい人からしてもうれしいことですよね。
フィットネスクラブで皆さんたくさんの目的があるかと思いますが、
ほとんどのお客様が筋力トレーニングをするうえで、この速筋繊維の肥大ということが
大きなポイントになります。
こういった話をすると「マッチョにはなりたくない」という返答が返ってきそうですが、
トレーニングの内容や食事の内容で体は大きくもなりますし、マッチョになることも避けることができます。
ここでまた、サイズの原理に戻します。
筋肉の活動はサイズの小さな遅筋繊維から動員されます。
なので、速筋繊維が動員されるには時間の経過が必要です。
ということで、効率よく速筋繊維を動員させる方法があるのです。
それが、「クイックリフト」…素早く挙上させることです。
基本は最大速力なのですが、人間の筋肉は関節などの負担を抑えるために、
100%の筋力をいきなり発揮させることができないのですが、
思っている中で一番速くという気持ちで重りを上げると速筋繊維が優位になります。
これで効率よくトレーニングができますよね。
私たちがなぜ、高負荷のトレーニングをしているのか、
吐息が漏れるほど素早く挙上させているのか、
すべて理由があるのです。
もちろん提供しているレッスンにも。
日常生活とは違った運動内容にしなければ、体を変えることはできません。
身体を変えるには原理原則があります。
まずは、私たちを捕まえてください。
次回はなぜ高負荷のトレーニングが必要なのかを書きたいと思います。
ということでサイズの原理の話でした。
では。
長尾 惇平
こんにちは。佐藤邑子です。
先日、誕生日でした。
以前は1年に1回の特別な日！といった感じでしたが、
地震や災害などのニュースが多くなってきた近頃、
普段の生活をいつもどおり過ごせて、
こうして歳を重ねることができたことに感謝だなぁと思います。
今年も、お祝いをしていただいたのですが、
風船や旗などの飾りをもらって、
部屋に大事にしまっております。
ちなみに風船は、今も部屋の中で自由にふわふわしております。
掃除機をかけるときに、「おっと」という場面が何回かあります…（笑）
すみません・・・前置きが長くなりましたが、
「ビューティリカバリー」という商品のご案内です！
この商品、「未来型 飲むコスメ」というキャッチコピーがついておりまして
美容によいとされる、コラーゲンやヒアルロン酸、セラミド、
スムーズな関節の動きをサポートする、グルコサミン、コンドロイチン、などが
含まれている、サプリメントです。
粉状になっているので、お水に溶かして飲むことができます。
これからの季節、紫外線のダメージが気になりますよね…
日焼け止めや帽子、化粧品など外から紫外線をブロックするのはもちろん、
身体の中からお肌の調子をととのえてあげることも大切です。
そうはいっても、美味しいのかしら…と気になる方が多いと思います。
そこで、5月19日（木）・20日（金）に試飲会を実施致します！！！
私も実際に飲みましたが、アサイー味でさっぱりしていて
飲みやすかったです（＾＾）
たくさんの方に知っていただきたい商品です！
皆様のご来館を心よりお待ち致しております！
では、失礼します。
皆様こんにちは！ヘミング伏見店の冨賀です。
日に日に暑くなってきて、もう半袖一枚で十分な気候になってきましたね！
浜辺でBBQや海水浴という夏のメインイベントの足跡も段々と近づいてまいりました！
そこで！！
この夏に向けて最高のボディを手に入れませんか！？
「手に入れたいー」「でも無茶なダイエットは嫌だー」
その気持ちよーく分かります。
ご飯を食べずにガリガリになるのはよくありません！インナーマッスルをつけて健康的な理想の身体を手に入れましょう！！
ヘミング伏見店では、皆様の理想の身体を作り上げるまで全力でサポートします！
そこでオススメなのが加圧トレーニング！！(^^)
簡単に説明すると、軽い負荷でも高い効果を得る事が出来、怪我ももしにくい、今流行りのトレーニングです。
加圧トレーニングは高いというイメージを持たれているお客様は多いと思います。
実際、今ある加圧トレーニングの相場金額は１回辺り￥５，０００～￥１０，０００ぐらいします。。。
しかし！！
ヘミング伏見店は、なんと初回￥１，０８０（税込）で体験する事が出来ちゃいます！！
赤字覚悟の出血大サービスです！！
５月末までのキャンペーンとなってますので、是非お店に足を運んでみて下さい！！
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加圧トレーニング割引チケット
初回体験 ￥４，２３０（税込）→￥１，０８０（税込）
３回券 ￥１１，８８０（税込）→￥１１，３００（税込）
５回券 ￥２０，５２０（税込）→￥１８，５００（税込）
さらに！！スタッフ紹介カード持参の場合、回数券のみ￥５００引き！！（詳細は当スタッフまで！）
夏日が続き、暑い暑いのお声が多いですね。
水分補給にからだ燃えるが欠かせない、佐藤拓也です。
水分補給をこまめに行っていますか？？
特に運動する方は運動前にも水分補給をお勧めします。
さて水を飲むとトイレに行きたくなります。
いきなりトイレの話ですか。
いや、腎臓です。
腎臓は毎日180Lの原尿、おしっこの元を作っています。
180Lですよ。
うちのお風呂は何リットルなのでしょうか・・・。
とりあえず、みなさんが持ち歩いているペットボトル360本
凄い。
しかしこれらは再度吸収され、結果出る量は1.5L程度です。
カラダってすごいですね。
もちろん必要なものは残し、不要なものだけ出す。
精密機械ですね。
もっとカラダを大切にいたわってあげないといけないと思います。
定期的な運動やバランスを考えた食事。
軟骨のように持っているものをいかに大切に長いこと持たせるかが大切です。
生涯元気な身体となるように過ごしていきたいと思います。
ご一緒に頑張っていきましょう。
