筋肉痛がきたらガッツポーズです。
長尾 惇平です。
ということで筋肉痛の話です。
筋肉痛ってどのようなイメージを持っていますか？
「痛い」、「しんどい」、「いやだ」
こんなところではないでしょうか？
私達は違います。
筋肉痛がきたら「ガッツポーズ」です。
筋肉痛が来なかったら「しょんぼり」です。
関西の皆様なら「551の豚まん」で想像してもらったらわかりやすいと思います。
「筋肉痛があるとき～！」「わはははは！」
「ないとき～」「しーん…」という感じです。
諸説ありますので、参考までに
筋肉痛は回復の最中に起こる痛みと言われています。
といっても科学的にはその原因は解明されていません。
乳酸の蓄積なども原因と言われています。
しかし、私達のトレーニングの経験上、筋肉痛は良い事です。
乳酸の蓄積が開始する強度は「筋肥大」、「運動神経の改善」、「筋持久力の向上」等が期待できます。
これらは言い方を変えると「シェイプアップ」と言われるものです。
仮に「乳酸の蓄積」が筋肉痛の原因と考えると「筋肉痛＝シェイプアップできている合図」という事です。
また、筋肉痛が筋肉回復の最中に起こるという事はトレーニングの強度が満たされており、筋肉の繊維が傷ついたという事です。
この点を考えると筋肉痛は良い事と捉えてよいでしょう。
私が考える筋肉痛の良くない事は
筋肉痛に対してネガティブなイメージを持ち、本来必要な強度を満たさない事です。
これは別の機会に書きますが、効果と強度にはとても大きなつながりがあります。
筋肉痛はその一つの指標となっています。
筋肉痛を恐れて強度を下げるよりも、筋肉痛に対してポジティブなイメージを持ち、
筋肉痛とどのように共存するかを考える方が皆様の体にとってきっと良い事が多いでしょう。
ここで筋肉痛とうまく付き合う3つの方法を考えます。
①ストレッチ
②クエン酸
③タンパク質
まず①ストレッチ。これは積極的な休養(超低強度のトレーニング、コンディショニング)と合わせると筋肉痛の緩和になります。
「どうしたらいいかわからない」
はい。ということでしたらパーソナルストレッチ！
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安い！安すぎと言ってもいいでしょう。
これで心置きなく筋トレの強度を上げる事が出来ますね。
そして②クエン酸
エネルギーのサイクルを早くする事で有名なクエン酸ですが、
このエネルギーのサイクルが早くなる事で筋肉痛の緩和になるという事です。
※サイクルが早くなる事で筋肉に素材となるたんぱく質が多く回ってくるため。
「えっ!?クエン酸って何よ!?」
はい。それでしたら「からだ燃える」です。
ジムやプール、スタジオで「黄色の飲み物」を見た事はありませんか？
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これで筋肉痛を気にせず、強度を上げる事ができますね。
③タンパク質
筋肉痛は回復の最中に起こる痛みと言い増したが、
筋肉は回復する際に「前よりも強くする性質」があります。
その際の素材になるものが「タンパク質」です。
ちなみにタンパク質を英語で表記すると何になるかご存知ですか？
「protein」そう！プロテインです。
私達が販売している「DNS」のプロテインは値段に対してのタンパク質量が多いです。
どうせ飲むなら安くてタンパク質の多いものの方がいいですよね？
タンパク質を取らずにトレーニングする事は「アスファルトなしで道路工事する」ようなものです。
素材もないのに工事なんてしてたら施工業者に文句を言いたくなりますよね？
施工業者はだれか？それは身体の持ち主＝皆様です。
プロテインを飲まないというのは自分の体に嘘をついているという事です。
素材も充分にあれば筋肉痛とうまく付き合えそうですね？
そして、最後に
同じ強度で運動しても筋肉痛が来なくなるタイミングがあります。
その時は必ずスタッフに相談してください！
皆様の体が変わっています。進化しています。
その時を見逃してはいけません。
スタッフと一緒にトレーニングや運動内容を見直しましょう。
その力になるのは私達です。
ということで筋肉痛の話でした。
では。
長尾 惇平
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