こんにちは！
皆様、睡眠にこだわりはありますか？？
私は、睡眠にとても執着があるので、、、
毎日8時間以上寝ないと気が済まないです！
私の中では、4時間睡眠、5時間睡眠なんて寝た内に入りません。（笑）
極端すぎますが…。欲を言えば、毎日10時間は睡眠時間を確保したいくらいです…。
眠りが浅い訳では無いと思いますが、、、
深い睡眠をとるために重要なことを調べてみました！
深い睡眠をするためには、就寝前にリラックスした状態になることが重要です。
就寝前にリラックスする為に重要なことは、
①ぬるま湯(38~40℃程度）の浴槽に20分ほど半身浴をする
②ホットミルクやココアなど、自立神経を落ち着かせる飲み物を飲む
③就寝１時間前に、間接照明に切り替え、光の刺激を弱くする。
④ゆっくり気持ちよくストレッチをする。
などなど！
健康の為には、運動、栄養、休養すべて大切です！
皆様も睡眠大事にしてくださいね！
ではこの辺で失礼します。
林
こんにちは！
やっぱり大会の後、泳いでいない長浜です！
さて前回、奈良の橿原市界隈に行ったことを書きましたが、実は2週続けて行きました！
2週目は前日の新聞に葛城山の「山つつじ」満開の写真が掲載されていたので、ぜひ行ってみようとなりました。
しかし…
葛城ＩＣから大渋滞！！
狭い一本道に車が数珠繋ぎでいっこうに進まず！
皆さん考えることは一緒なんですね！！
諦めました！そして予定変更で初めての「橿原神宮」へ
広い境内の中、何か神様の存在を伺わせるような雰囲気が…？
暑い中、新鮮な気分が味わえました！
そしてまた足を伸ばして、「飛鳥資料館」へ！
明日香村にある貴重な歴史的造形物が本物そっくりに展示してあります。
亀石！
ここを見れば明日香村のほとんどが間近に見られます！
ぜひ！
こんにちは。 佐藤邑子です。
寒いのも苦手ですが暑いのはもっと苦手です。
というよりは、外と室内の温度差が苦手です。
「暑い」「寒い」をどのように快適に乗り切るか、
生物の永遠のテーマだなぁ・・・と思いながら過ごしています（笑）
さて、タイトルですが
先日、実家からトマトとアスパラガスが送られてきました。
実家の野菜は祖父母がすべて手作りしています。
すごくありがたいです。
たくさん送ってもらったので、冷蔵庫にはトマトが整列しています。
アスパラはその日のうちに茹でたり炒めたりして調理済みです。
しばらくはトマトとアスパラを食べる日々が続きそうです。
ちなみに、アスパラには色々な種類のビタミンが含まれています。
また、トマトの赤色はご存じ「リコピン」という色素で
抗酸化作用があることが知られています。
一言に野菜といっても栄養素は微妙に違うので
色々な野菜を組み合わせて食べるようにしたいですね。
では、失礼します。
こんばんは、佐藤拓也です。
暑いですね・・・。
まだエアコンに手は伸びてないですが、扇風機は活動しています。
昔買った扇風機が活躍しています。
さて、ﾍﾐﾝｸﾞにある階段。
みなさんがエスカレーターにしたがっている、あの階段。
階段を上ることで、どれだけのカロリーが消費されているのでしょか。
消費カロリーを算出する方法は多々あるのですが、今回はインターネット上で計算しました。
私の場合、階段24段を上ると3.475キロカロリーの消費です。
この階段を1日何回往復しているのでしょか？？
ざっくり10往復の300日とすると・・・
20850キロカロリー
脂肪1kgを7,200キロカロリーとすると・・・
約2.9キロカロリーとなります。
階段を上ることで年間これだけの消費・・・
皆さんはこんなに往復しないと思いますので3分の１として1kg分くらいは消費ですね。
階段を上りきるまでが運動。
頑張りましょう。
どうも桒田 直也です。
今日はきのこについてです。
ダイエットにきのこがいいと聞いたことはありませんか。
ただローカロリーだからというわけではないのです。
なぜきのこがダイエットに向いているのか、、、
最大のポイントとなっているのは、
「どんな食材とも合わせやすい」ということです。
食べ合わせによって健康的なダイエットが実現できるため、
ダイエットに最適な食材だと言われています。
またきのこは単純にカロリーが低いだけではなく、
食物繊維が豊富で脂質や炭水化物が低いというポイントもあります。
ぜひきのこを使った料理を増やしてみてください。
ではまた。
