スタッフブログ

こんにちは。佐藤邑子です。

昨日、ヘミングのスタッフさんと今宮神社までジョギングしてきました。

10キロ以上走ったことのない私にとってはしんどかったですが、

天気も良く、京都観光もできて最高でした！

さて、本日は「産後フィットネス」のご紹介です。

妊娠、出産を経たお母さんの身体は

変化がいっぱいです。

①腹筋

お腹の赤ちゃんが大きくなることにより、

筋肉は伸ばされ薄くなります。

腹筋力の低下により姿勢が崩れたり

皮下脂肪がつきやすい状態になってしまいます。

②骨盤底筋群

妊娠中、子宮を下から支え、

出産時には産道を形成するとても大事な筋肉です。

妊娠と出産のダメージを受け、骨盤底筋群はゆるんだ状態になっています。

この筋肉がゆるむと、尿失禁や子宮脱が起こりやすくなります。

③姿勢

産後は「疲労姿勢」といって

胸椎と腰椎のカーブがきつくなりやすいです。

また、育児動作により左右のゆがみもでやすくなります。

このような変化に対応するために、

産後フィットネスでは

筋トレとストレッチ、有酸素運動を組み合わせた１時間のレッスンを実施しています。

また、レッスン前は助産師も常駐していますので

育児に関するご相談なども受け付けております。

毎週火曜日12：30～13：30にレッスンを実施しています。

体験も受け付けておりますので

お気軽にお問い合わせください！

では、失礼します。

何を考えながら筋トレをしていますか？

トレーニングの効果を上げる為に意識する事があります。

「意識性の原則」をご紹介します。

まず、筋肉は繊維状になっていて縮んだり、伸びたりします。

では、一緒にやってみましょう。

①手の平を前にして気をつけの姿勢をして下さい。

②腕を曲げて手の平を胸に持ってきてください。

アームカールです。

腕を曲げた時に上腕二頭筋（腕の前の筋肉、いわゆる力こぶ）が収縮しました。

この時に上腕二頭筋が収縮している事を意識するのです。

大脳皮質の興奮水準を上げる事が目的です。

何気なく筋トレを行っている方はぜひ一度「意識性の原則」を取り入れて下さい。

栃下

みなさん、こんにちわ！４月からヘミング伏見でお世話になっています、廣瀬友紀です。

そろそろ１ヶ月が経とうとしていますが、たくさんの方々が話しかけて下さるおかげで、

ようやく慣れてきました！

一人暮らしも始めて１ヶ月が経とうとしていますが、毎日自炊は欠かさず行っています。

味には自信がありませんが、野菜をしっかり摂って、バランスの良い食事を心掛けているつもりです。

しかし、甘い物が大好きでついつい、お菓子に手が伸びていくのが最近の悩みです。家具もなかなか揃わず、

スカスカの部屋で過ごしています。５月中にはお部屋を充実させたいと思っています！

さてさて、もうすぐGWがやってきますが、みなさん、予定は決まりましたか？

ヘミング伏見では、GWも営業していますので、ぜひぜひたくさんのお友達を誘って

汗を流しに来て下さい！！待っています。

廣瀬

こんばんは。

人生初の電車定期券を嬉しく思っています、佐藤拓也です。

電車の中でこんな広告を見つけました。

鳥羽の藤。これは素晴らしい。

私に対しての広告としか言えないですね。

以前もこちらに掲載させていただきましたが、藤の匂いが好きです。

開場時間が10時から16時と短いので行けるのは日曜日なのかなと。

ゴールデンウィークは帰省とはならないので、この匂いで実家を感じたいと思います。

次回は紫色のブログとなる予定です。

どうも桒田　直也です。

今日は寝相についてです。

朝起きると首や腰が痛い、そんなときは寝相が原因かもしれません。

体勢によっては、シワなどの老化を招いてしまう事もあります。

今日は3つの寝相が引き起こす健康リスクについてご紹介します。

1.　両腕を脇につけたまま仰向け

ベストな寝相と言われています。この体勢は背骨にほぼ負担がかかりません。

2.　両腕をあげて仰向け

この体勢は背中の健康に良いとされています。

また、仰向けは顔のしわや湿疹を防ぐのに効果的と言われています。

3.うつ伏せ

この体勢は消化を促進する効果があります。しかし、首に負担がかかり、

背骨の曲線が支えられない為腰痛の原因になってしまうこともあります。

上記の体勢が健康に影響する可能性もありますので、

寝相をチェックしてもらう事も必要かもしれません。

ではまた。