こんばんは
昨日の夜の雷には・・
かなりビックリしました。。
かさまでございます。。
あまりの音の大きさに・・
飛び起きましたね。。
おかげで・・ 寝不足。。（笑）
さて・・
今回のスタッフニュース。。
またまた・・
中村智明くんの登場です！！
というのも・・
彼がランナーであることは・・
前回、お伝えしたのですが。。
その記録がスゴイんです！！
先週、開催された 「福知山マラソン」
しっかり記録を出してきてくれました。。
42.195ｋｍ （フル）
タイム ２時間 ４９分 ３０秒
年代別 第２位
今は次のレースに向けて・・
トレーニングを積んでいます。。
最近では、休憩中まで・・
トレーニングをしている意気込み。。
なんでも・・
来年 開催される 「福岡国際マラソン」 の・・
選考レースがあるとか。。
そりゃ、力入りますよね。。
是非とも頑張ってほしいと思います。
みなさん・・
応援 宜しくお願い致します。。
By かさまようこ
こんばんは
ガンバ大阪がJ2に降格してしまい、
これって、プロ野球で言ったら
阪神が無くなるのと一緒やん！！
と、思っております。
深美です。
話変わって、先日終了しました
ヘミング伏見ダイエット企画で
わたくし深美は、３キロの減量に成功しました。
ただ、正直な所、
見た目はあまり変わってない！！
と、自分ではそう思っております。
一応、これでダイエットは終了ですが、
これから寒くなっていくので
あまり外に出たくなくなります。
ですので、
脂肪を蓄えないように
この冬、ジョギングの習慣は続けていこうと思います。
こんばんは
朝、出勤したら・・ 外気温計は・・
なんと！！ ４．３℃。。
どおりで寒いはずです。。（涙）
かさまでございます。。
暖かくして出かけましょうね。。
さてさて・・
こんな寒い中でも風邪も引かず・・
元気な私ですが・・
今、少しヤラれています。。
それは・・
口内炎。。
よくなる方ではあるのですが・・
今回はひど過ぎるんです。。
というのも・・
できた場所が・・ 舌の先。。
しかも・・ 直径５ミリほど。。
とりあえず・・
何をするのも痛くて。。
食事はもちろん・・
話す時さえも・・痛い。。 （レッスンもツライです・・）
もうかれこれ・・
５日以上になるでしょうか。。
こんなに長引いているのは初めて。。
あまりの痛みに・・
食欲減退・・ 体重 １キロ減。。
早く治したい一心で・・
ビタミンの過剰摂取し・・
直接 患部に薬を塗りたおし・・
でも・・ 全然ダメ。。
もう少し・・
仲良く共存せなあかんのん。。（涙）
みなさん・・
早く治るように祈ってて下さい。。
お願いします。。
By かさまようこ
すっかり寒くなり、風邪をひきやすい季節になりました。
声がガラガラの岡です。
『代謝』が悪くなる。や、『代謝』が良くなる。
何気なく使う言葉ですが、どういう事でしょうか。
『代謝』とは３つの種類があります。
・基礎代謝・・・生命維持に最低限必要な、心身ともに安静な状態で消費されるエネルギー
・生活活動代謝・・・運動で消費されるエネルギー
・食事誘導性熱代謝・・・摂取した栄養を消化・吸収することで消費されるエネルギー
この中で一日の総消費エネルギーの70％を占めているのが、基礎代謝です。
だから、基礎代謝を上げることがダイエットでは重要になってくるのです。
でも、残念なことに基礎代謝は16歳から18歳をピークに年齢と共に低下します。
30代からは生活習慣をほうっておくと、毎年2キロの脂肪が増える計算になるので、要注意!!
10代～２０代（女性）平均基礎代謝 1,210キロカロリー
30代～40代（女性）平均基礎代謝 1,170キロカロリー
その差は40キロカロリーです。
この40キロカロリーが年間2キロの脂肪に変わるのです！！
40キロカロリー×365日＝14,600キロカロリー
脂肪1キロのカロリーは7,200キロカロリーですから・・・
年間2キロの脂肪が増えるという事です。
反対に筋トレ・加圧を行い筋肉量を上げれば・・・
基礎代謝upで40キロカロリーを増やせます。
そうすれば年間2キロ脂肪が減る体質に。
チリも積もれば山となる。ですね。
トレーニング開始は、まずウォーミングアップ！
いきなりハードなトレーニングは身体に大きな負担がかかります。
心臓・血管・筋肉・関節など、故障するリスクが上がります。
ウォーミングアップの目的とは・・・
１．心拍数が適度に上がるので、心臓にかかる負担が減ります。
２．血行が良くなり、血管にかかる負担が減ります。
３．筋肉の温度が上がり、筋肉の収縮がスムーズに行えます。
このような事から冬場は特にウォーミングアップを欠かさないようにしましょう。
ジムでは、エアロバイクやウォーキングがお勧めです。
プールでは、準備体操やウォーキングをしてから泳ぐ事がお勧めです。
今年もあと少しです。
ケガの無いように頑張りましょう。
栃下
