スタッフブログ

すっかり寒くなり、風邪をひきやすい季節になりました。

声がガラガラの岡です。

『代謝』が悪くなる。や、『代謝』が良くなる。

何気なく使う言葉ですが、どういう事でしょうか。

『代謝』とは３つの種類があります。

・基礎代謝・・・生命維持に最低限必要な、心身ともに安静な状態で消費されるエネルギー

・生活活動代謝・・・運動で消費されるエネルギー

・食事誘導性熱代謝・・・摂取した栄養を消化・吸収することで消費されるエネルギー

 この中で一日の総消費エネルギーの70％を占めているのが、基礎代謝です。

だから、基礎代謝を上げることがダイエットでは重要になってくるのです。

でも、残念なことに基礎代謝は16歳から18歳をピークに年齢と共に低下します。

30代からは生活習慣をほうっておくと、毎年2キロの脂肪が増える計算になるので、要注意!!

10代～２０代（女性）平均基礎代謝　1,210キロカロリー

30代～40代（女性）平均基礎代謝　1,170キロカロリー

その差は40キロカロリーです。

この40キロカロリーが年間2キロの脂肪に変わるのです！！

40キロカロリー×365日＝14,600キロカロリー

脂肪1キロのカロリーは7,200キロカロリーですから・・・

年間2キロの脂肪が増えるという事です。

反対に筋トレ・加圧を行い筋肉量を上げれば・・・

基礎代謝upで40キロカロリーを増やせます。

そうすれば年間2キロ脂肪が減る体質に。

チリも積もれば山となる。ですね。

トレーニング開始は、まずウォーミングアップ！

いきなりハードなトレーニングは身体に大きな負担がかかります。

心臓・血管・筋肉・関節など、故障するリスクが上がります。

ウォーミングアップの目的とは・・・

１．心拍数が適度に上がるので、心臓にかかる負担が減ります。

２．血行が良くなり、血管にかかる負担が減ります。

３．筋肉の温度が上がり、筋肉の収縮がスムーズに行えます。

このような事から冬場は特にウォーミングアップを欠かさないようにしましょう。

ジムでは、エアロバイクやウォーキングがお勧めです。

プールでは、準備体操やウォーキングをしてから泳ぐ事がお勧めです。

今年もあと少しです。

ケガの無いように頑張りましょう。

栃下

こんばんは

かさまでございます。。

今日は耳寄りな情報を・・

お知らせ致します！！

タイトルにもあるように・・

明日までの・・

このブログを見た方だけの・・

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「ブログを見た」　とお伝えください！！

お待ちしております。。 

By　かさまようこ

ガンバ大阪よ、頼むから

J1に残留して！！

と、思いながら日々過ごしております

深美です。

わたくし、ただ今

絶賛声かすれ中でございます。

日曜日のレッスンで

気合を入れすぎてしまいました。

自分で言うのもあれですが、

か・な・り、良い声でございます。笑

最近、「寒いから」と言って

あまりヘミングに来られていない

そこのあなた！！

ドキッと思ったあなたです。

この声を聞きに・・・、

いや、運動をしに、

ぜひ、ヘミングに来館してください。

こんばんは

同い年のいとこ・・

２人目おめでたと聞いて・・

とっても嬉しい気持ち。。

かさまでございます。。

周りで　Happy　続いてます。。

さて・・　先日・・

久しぶりに整体へ行きました。。

いつも月に１回ほど・・

カラダのメンテナンスをしに・・

行くことにしております。。

家から車で15分。。

決して近くはないのですが・・

先生との相性がいいんです。。（笑）

先生は私と同い年・・

何かと話も合って・・

いつもあっという間の施術時間。。

終わるとカラダが・・

スッキリしてます。。

年齢を重ねると・・

カラダは弱ってきますよね。。

放っておけば・・

どんどんマイナスになるだけです。。

時々　リセットをかけないと！！

自分のカラダは・・

労わってあげましょうね。。

By　かさまようこ