こんにちは
オルフェーブルが凱旋門賞を取るかどうかが
楽しみで仕方がない深美です。
みなさん！！
スポーツの秋ですね！！
僕は最近涼しくなったので、
ヘミングでのトレーニングの他に
週一でジョギングを始めました。
高校の時に１時間で走っていたコースを
走ったのですが、これが間違いでした。
１時間経ってもまだ着かず、バテバテになり
結局１時間半も掛かってしまいました。
ですので、このコースを１時間で走れるよう
継続は力なりという言葉を信じて
頑張ろうと思います。
みなさんはこの秋
何の秋にされますか？
こんばんは
買い物直後・・
買い物した服を置き忘れた・・
かさまでございます。。
でも・・ 優しい人はいらっしゃいました。。
ちゃんとインフォメーションに届けてあり・・
感謝・感激・雨アラレ。。
さて・・ 昨日のアクア・・
窓の外を見上げると・・
キレイなお月さま。。
ふと・・ こんな歌を思い出しました。。
小さい頃・・
母と近くの銭湯からの帰りに・・
よく歌ってましたね。。
おほしさまひとつ
ポツンともいで
こんがりやいて
いそいでたべて
おなかこわしたら
あ・か・さ・た・な はっ
だれもしらない
ここだけの は・な・し
ご存知の方いらっしゃいますかね？？
まだ知っておられる方と・・
出逢ったことないんですよね。。
我こそは！！ という方・・
ぜひご一報を！！（笑）
Ｂｙ かさまようこ
今日は１０月１日です。
以前にも書きましたが１日１日が過ぎ去る早さに驚きの岡です。
ちなみに本日は１０月１日ですので天一の日でもあります。
ちなみに私たちヘミング社員５名は我慢しきれず昨日営業終了後に行ってしまいました。
そんなことはさておき、今年も残り３カ月となりましたので１年の3/4が終了しました。
今年のお正月に立てた目標は順調に進んでいるでしょうか。
順調で無い方も、残り1/4ではありますが、まだまだ３カ月残っていますから、ここから再度目標を立ててみましょう。
３カ月で３キロ痩せたい場合
まず知っておかなければならないのは、「１キロの脂肪を燃焼するのに必要なカロリーは7,200キロカロリ」ーです。
1カ月に7,200キロカロリーのマイナスを作れば1カ月1キロ、3カ月で3キロが達成できますね。
では体重50キロの人が30分ウォーキングすると何カロリーでしょうか。
答えは約150キロカロリーです。
と、言うことは7,200÷150＝４８ですので30分のウォーキングを48回行えば1キロ痩せますね。
1時間であれば24回ですね。
でも週に3回の来館の場合は、月に12回～14回しかできません。
14回×150キロカロリー＝2,100キロカロリー
これでは無理ですね。
ここで考えなければならないのが、食事のカロリーです。
食事は毎日3食あります。人によっては間食もいれれば4回あるかもしれませんね。
このカロリーを少しづつカットして1日150キロカロリー減らしてみてください。
これだけで約4,500キロカロリーの減少が可能です。
7,200－4,500で残り2,700キロカロリーになりましたね。
では食事と、運動のカロリーを合計すると・・・
4,500+2100＝6,600
7,200まで残り600キロカロリーですね。
これは、ウォーキング前に筋力トレーニングを行う事や、通勤時に少し大股で歩く事等を行えば1カ月では簡単に燃焼できる範囲です。
このように1キロ痩せる為の手段を、より具体的にすることで必ず達成できます。
あとは自分の気持ちに負けずに継続させることが大切です。
このあたりの目標設定は、ヘミングに来ていただきましたら喜んでお手伝いさせて頂きますのでぜひ声をかけて下さい。
こんばんは、窓を開けて布団を被って寝るのが気持ちいいと思っている、佐藤です。
すっかり朝晩の気温が下がりましたね。
そろそろ一枚布団を出して、準備しないといけない時期ですかね。
最近、自分の活動量の少なさを痛感してます。
週2回のパンプと時々の筋トレ、エアロバイク・・・
もう少し汗をかきたいなと・・・
もちろん運動で！
来月はジムで汗だくの佐藤に遭遇する率が高いと思いますよ！
ということで、みなさんはどのくらいの運動量行っているか考えたことありますか？
少なくても週合計1,000キロカロリーは体を動かして消費することが必要です。
これを時間にすると週150分くらいで、1日30分くらい。
出来そうな気がしてきました？？
歩数だと3,000～4,000歩くらい。
これはダイエットというよりは成人に必要最低限のレベル。
最低10分以上の継続した運動を合計するのもカウントしてもいいので・・・
そう考えるとあまり大変な感じはしないですよね？？
とりあえず、健康維持もダイエットも体を適度に動かさないとダメなんですよ。
読書の秋・・・
エアロバイクを漕ぎながらいかがですか？？？
またﾍﾐﾝｸﾞでお待ちしています。
こんにちは
お昼間はまだまだ暑いですね・・
午後からの出勤は汗だく。。（笑）
かさまでございます。。
夜との寒暖差が体調を崩しやすいです。。
みなさん、体調管理は万全に！！
さて、「今週のお知らせ」は・・
サーキットトレーニングについてです。
これは・・
マシンジムで行っているプログラムのひとつ・・
筋肉トレーニングと有酸素運動を交互に行い、
脂肪燃焼を促進する１５分間のレッスンです。。
効率良くトレーニングできるので・・
まだ運動に慣れていない方にオススメ。。
１０月～レッスン時間が変更となりますので・・
お知らせ致します。。
月 １１：３０～１１：４５ 三石
月 １９：３０～１９：４５ 中村
水 １３：４５～１４：００ 深美
水 １９：３０～１９：４５ 小西
木 １１：４５～１２：００ 深美
金 １１：３０～１１：４５ 中村
金 １９：００～１９：１５ 小西
ご参加されたことがない方は・・
是非、一度ご体験下さい。。
Ｂｙ かさまようこ
