スタッフブログ

GWは晴れが続くそうですね。

行楽のし放題ですね、皆さん。

私は皆さんの来館を静かに待っています。

三角座りで。

長尾　惇平です。

さぁ切れ味抜群のタイトルですが、会員様の悩みの中で

一番多く耳にします。

なんで痩せへんの?？

こんなに運動してんのにー！

ご飯も減らしたで！

という感じです。

でもなぜ痩せないんでしょう。

それはどこかに原因はあります。

食事内容、食事回数、運動強度、運動頻度、回数、睡眠時間　etc…

すべてはバランスです。普通でいいんです。

過ぎたるは及ばざるが如しです。

私がカウンセリングした方の例はこんな感じです。

ケース１

食事：昼と夜だけ食べて、炭水化物を抜いている。

運動：月曜　木曜はジムで筋トレ。

この場合は食事が問題です。

三食きっちり食べて、栄養バランスは

炭水化物：脂質：たんぱく質＝６０：２５：１５が理想です。

筋トレをしても栄養がとれていないと筋肉はつきません。

ケース２

食事：三食食べて、好き嫌いも偏食もなし。

運動：毎日ランニングだけ、筋トレはキライ。

この場合は運動に問題ありです。

有酸素運動は脂肪の燃焼や体力向上には効率が良いですが、

逆に筋肉の繊維を細くしてしまいます(マラソン選手が良い例)

これは食事を抑えるダイエット同様、リバウンドの可能性大です。

(筋肉量が多いほうがエネルギーを消費するため)

筋トレをして、筋肉量を下げないのがドレです。いや、ミソです。

 ケース３

今まで運動らしい運動はしたことない。女子大生。

食事：実家なので心配ない。

運動：毎日全身の筋トレ、有酸素運動６０分、筋肉痛ナシ。

こんな方も最初の１ヶ月は成果が出にくいです。(え？なんで？頑張っているのに？)

この場合は問題が3個有ります。さぁなんでしょう？

まず１．毎日の全身の筋トレはあまり効果が期待できません。

筋肉は回復に約４８時間必要です。筋肉を壊しながら回復させる不思議な状況。

その２．筋肉痛ナシは強度としては弱いです。

筋トレの原則に「過負荷」「漸進」「特異」というものがあります。

この場合強度としては６０％以上！回数では２０回以内ギリギリできる重さ！

これが砂糖です。いやミソです。

その３．これまで運動をしなかった人やしばらくしてなかった人は、

効果を感じるのに約３ヶ月かかります。

３ヶ月我慢できずに食事のダイエットに逃げたり運動を辞めたら…ガクッ…

最初の１ヶ月は特に我慢が必要な時期です。(神経改善や停滞期)

悩まず、長尾に相談が必要です。

これは本当に相談するのがトンコツです。いやミソです。

このように自分では出来ていると感じても何か足りないことが多いので、

少しでも不安なことは長尾に相談をしてください。

長尾じゃなくても、ヘミングのスタッフに相談してください。

最後にひと言

皆さんは１人じゃない！

私たちに全力でサポートさせてください！

って

ひとことじゃねぇ?！

長尾　惇平

皆さん、筋肉クイズのお時間です。

まずは、先週の答えは先週の記事のコメントにありますので、ご確認を下さい。

コメントを見ると・・・あっ

聞き覚えのある名前が・・・・

ここで、今週の筋肉クイズです。

第５問（レベル３）最高レベル５です

丁寧にはさみで切れない筋肉は？

第６問（レベル１）

水戸黄門のとなりで逆立ちしている筋肉は？

楽勝ですよね？

そろそろ、入門コースのネタがなくなりました。

もう、プロテインも少なくなってきました。

次は何味にしようか考え中です。

栃下

おはようございます。たなかです

本日は祝日営業ですのでお間違いないように

宜しくお願いします。

本日はお休みをいただいております。

みなさんはゴールデンウィーク何か予定入りましたか？

僕はまだ全然です。全くです。

まだ予定がない方はヘミングでゆっくり過ごしましょう！

そうそう、昨日にお客様から

「バス釣りするの？」と声をかけていただきました。

ブログ読んでもらってるんだぁと、喜びつつ話を聞くと

Sさん「こないだ久しぶりに行ってきて、一投目でつれたよ！」とさらりと

たなか「マジですか？何センチくらいですか？」

Sさん「５１センチ！よう引いたわ！釣りはええな♪」

たなか「すごぉぉ！やばぁぁぁ！うらやまし！釣りいきたぁぁぁ！！！」

あかん！釣りいこ！

釣りいかな、あきません！

あきまへぇぇぇぇん！！ 

舞妓Hａａａａａａａｎ！！

プロティィィィィィン！！！

 と言うことで、釣りに出かけます。

誰も止めないでください。。笑　 

では、ごきげんよう

こんばんは

今日はお天気も良く、

とっても暖かかったですね。。

半袖の季節が・・

もうそこまでやってきてます。

今日の夕方、

ようやく・・

藤森祭ののぼりを建てました。

（遅くなりました。。）

ご近所のお店も、

ぞくぞくとのぼりが建っています。

伏見のまちが・・

藤森祭に染まっていますね。

なんだかワクワクします。。

５月５日の当日は、

ヘミングの前を・・

御神輿が通るそう。

今年は見られるかなぁ。。

会員様の中には・・

みこし会の方も多く・・

カッコいい姿を見られるかも？！

がんばってくださいね。

☆追記☆

ご好評頂いております

ホットルーシー

満員御礼　続出で・・

今月の予約分は・・　あと・・

４月３０日（金）　１４：００?１５：００　のみ。

ご予約頂ける枠も・・

あとわずかです。

お急ぎ下さい！！！！！

By　かさまようこ

日曜日は、ボディーパンプ×フットサル＝月曜日筋肉痛の方程式が成立している岡です

昨日テレビでお肌についてやってました。

シミ等が出来たり、カサカサになったりするのは毛細血管が関係しているとの事でした。

加齢と共に、毛細血管が痛んできて、血管から血液が漏れ出したりします。

又、血管がだんだん細くなり、血液が体の隅々まで届かなくなります。

最後には血管が消滅してしまうとの事でした。

血液が流れていないと酸素と栄養が皮膚細胞に届かないのでシミがでてきたり、シワになったりします。

冷え性も関係してますね。

そこで、血管に大事な栄養素を紹介されていました。

それは・・・シナモンです

八橋とか、アップルパイとかに入ってますよね。

これは中国漢方の桂皮と一緒なんです。

毎日シナモンを摂取すると元気な血管が保てるとの事でした。

よし、毎日シナモンを食べれば大丈夫！！

ですね。　

ですか？

体の細胞は、成長ホルモンにより新しく生まれ変わるよう指令を出します。

そこに材料となるたんぱく質があってこそ細胞が新しく生まれ変わります。

この基本が一番大事で、これにプラスしてシナモンが必要となります。

ですので、シナモンだけ摂取すればいいと思わないようにして下さいね。

成長ホルモンは睡眠中に分泌されます。

さらに乳酸が溜まると分泌されます。

だから筋トレが大事なんですね！

成長ホルモンの話は長くなりますので次回にしときます。

では皆様明日から月曜日です。一週間頑張りましょう！！