スタッフブログ

桜も満開で、いよいよ春本番ですね

川端通りの出町柳?修学院の桜は本当に綺麗です。にしだです。

今回は私がいつもおこなっている基本トレーニングについてご紹介させていただきます！

基本は現在週２回のトレーニングをおこなっています。

トレーニング日は木曜と土曜。

あと１日増やせたらベストです。

木曜はジムでの筋トレです。

内容は

　　〇胸（ストライブでチェストプレス）

　　〇背中（ストライブでラットプル）

　　〇下半身（スミスマシンでスクワット）

　　〇腹筋

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　以上がベーシックなメニューです。

　　それぞれの回数は、まずウォーミングアップで軽めの１０回。

　　それからウエイト（重さ）を上げて各１２回×３?４セットがメインです。

　　足りないときは５?６セットおこないます。基本的に限界までおこないます。

　　腹筋はトータルで１００回（２０×５セットか３０×３?４セット）メニューです。

　　腹筋はスピード重視でおこないます。

　　その後時間があればランニングを１５分。時間がないときはカットします。

土曜日は諸事情により、水泳でのトレーニングで、６０分トータル３，０００メートルぐらいの

メニューと、ジムで胸・背中・腹筋を補強的にトレーニングしています。

しっかりおこなえば週２?３回のトレーニングで充分です。

トレーニングの後は低脂肪乳でシェイクしてのプロテインをゴクリ！

この自分へのご褒美は最高です！！！

以上です。きちんとこなせれば確実に成果は出ます（出ています）。

少しはご参考になったでしょうか？

皆さんも運動と栄養・休養のバランスを整えて、カラダ改革おこなってくださいね！

思い立ったらすぐ行動です！

レッツ！トレーニング！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　にしだ

青い空?♪

満開の桜?♪

満開ッッ♪ピンクッッ♪

幸せ?♪♪ 皆さまにもおすそわけ?♪♪

どの桜も好きでーす！！

春ですね！！桜も満開！！

山?の頭の中も満開ですッッ！！笑

ぴっかぴかの晴天！！

これは、出かけなければ！！

と思い立ち！！

いざ！！嵐山探索！！

ほんとに良い天気で桜は満開！！

桜に見とれつつも。。。

小腹はへります。。。

なので、まずはソフトクリームをぺロリ！

な、なんと４段！！上から！！

桜もち！　ほんまに桜もち！！

ほうじ茶！　

抹茶！　

バニラ！

ぅぅ。どれも。ぅぅ。まいうー！！

少し歩いてまた小腹！！

と言うわけで。。。前から気になっていた。。。

の。

食べ歩きようロールケーキ！！

バニラ、抹茶、チョコ、小豆。。。

うーん。

やっぱりバニラ！！

ふわっふわの生地にあっさりしたホイップクリーム！！

美味にございます！！

そんなこんなで、

またまた食べ物の話になってしまいましたね。。。

おまけっ！

突撃！山?の昼ごはん！！

豪華絢爛！！母の愛情弁当！！

＋わかめスープを食べて勇気りんりん♪♪

元気１００倍な山?でした♪♪ 

本日もヘミング伏見でお待ちしてまーす！！

皆さんはお花見に行かれましたか

今年の波多野家のお花見は、地元自治会が老人会のために

行いました、お花見会に初参加

参加もだだの参加ではなく、我が妻が自治会よりご招待され、

津軽三味線を披露

 　（真ん中で一人で津軽三味線を披露）

久しぶりに妻の津軽三味線を聞き上達ぶりに驚き

（合唱は良く聞きてはいたのですが、、、ピン弾きは一年ぶりかな。。。）

・津軽じょんがら節　六段

・さくらさくら

・涙そうそう

・津軽あいや節

・津軽よされ節

・津軽じょんがら節曲弾き

以上の６曲の３０分間　

地域の老人会の皆様に喜んでいただいてよかったです。

（私はなにもしてませんが・・・・・・・。）

 次回は妹尾和夫率いるパロディ本舗の舞台、時の旅人も妻が参加：はたのでした。

4月がらいろいろレッスンが新しくなりましたね

そんな中…

田中アクアも平日デビューいたしました

以前は夜と土曜日のレッスンで平日会員の方が参加できませんでしたが…

月曜日の朝11時40分?

田中アクアでお待ちしています

話は変わり…

もうすっかり春ですね

雨が降ったりで桜がすこしかわいそうですが、いろんな場所で桜も綺麗に咲いて、美しいですね

今年はお花見にでも行って、カルピスを飲みたい田中でした

こんにちは

今日はあいにくの雨ですね…。。。

お花見に出かけられた方も・・・　お外でお仕事の方も・・・

お風邪ひかないようにして下さいね☆☆

なんだか冷たい雨ですから…。。。

先日、清水寺へ行ってきました。

もちろん夜の特別拝観へ・・・　夜桜を見に・・・

まだまだ五分咲きでしたが・・・

やはりキレイですね。

桜を見ると落ち着きます。

印象に残った場所は、隋求堂（ずいぐどう）の胎内めぐり。

真っ暗な中を左手に触る数珠を頼りに奥へと入っていきます。

この暗闇は、大隋求菩薩のお腹のなか。

歩いた先に一点の光が・・・。

以前にも入ったことはあったのですが、

今回は何か感じるものがありました・・・

今よりもっと綺麗な心になったような気がします・・・

機会があれば、一度訪ねてみて下さい。　（１２日までですが・・・。）

何かが感じられると思います。

By　かさまようこ