こんにちは
ここ何日か初夏のようなお天気が続いていますね。
私の大好きな季節がもうそこまで来ているかと思うと・・・ なんだか嬉しいです
先日、仲間と走ってきました！！
お花見を兼ねて、鴨川をずぅ?っと北上！！
今回も四条大橋まで走ってきました。
もちろん 往復！！
夕方でしたので少し日は陰っていましたが、
所々、行灯がついている所もあって、風情がありました。
それに・・・
その日は 満月 だったようで・・・
桜と月のコラボレーション！！
一緒に走る仲間と
キレイなものを見て感動して
すっきり走れて
とてもステキな日でした
みなさんもご一緒しませんか？？
いつでも声かけてくださいね。
By かさまようこ
最近気になることが・・・木になることが・・・・・
あかん！あかん！木になったらあかん
CMで
あんまりCM等で気にとめることはないのですが・・・
サントリープロティンウォーター！！！！！です。
♪細マッチョ♪ ♪ゴリマッチョ
をご存知だろうか？
音楽のテンポもなんか良くて面白く気に入っていまーす
こちら
↓
https://www.youtube.com/watch?v=8t5U4563AJs
皆さんは、何マッチョですか？
どちらかというと細マッチョ（笑）な有本貴彦でした。
桜も満開で、いよいよ春本番ですね
川端通りの出町柳?修学院の桜は本当に綺麗です。にしだです。
今回は私がいつもおこなっている基本トレーニングについてご紹介させていただきます！
基本は現在週２回のトレーニングをおこなっています。
トレーニング日は木曜と土曜。
あと１日増やせたらベストです。
木曜はジムでの筋トレです。
内容は
〇胸（ストライブでチェストプレス）
〇背中（ストライブでラットプル）
〇下半身（スミスマシンでスクワット）
〇腹筋
以上がベーシックなメニューです。
それぞれの回数は、まずウォーミングアップで軽めの１０回。
それからウエイト（重さ）を上げて各１２回×３?４セットがメインです。
足りないときは５?６セットおこないます。基本的に限界までおこないます。
腹筋はトータルで１００回（２０×５セットか３０×３?４セット）メニューです。
腹筋はスピード重視でおこないます。
その後時間があればランニングを１５分。時間がないときはカットします。
土曜日は諸事情により、水泳でのトレーニングで、６０分トータル３，０００メートルぐらいの
メニューと、ジムで胸・背中・腹筋を補強的にトレーニングしています。
しっかりおこなえば週２?３回のトレーニングで充分です。
トレーニングの後は低脂肪乳でシェイクしてのプロテインをゴクリ！
この自分へのご褒美は最高です！！！
以上です。きちんとこなせれば確実に成果は出ます（出ています）。
少しはご参考になったでしょうか？
皆さんも運動と栄養・休養のバランスを整えて、カラダ改革おこなってくださいね！
思い立ったらすぐ行動です！
レッツ！トレーニング！
にしだ
青い空?♪
満開の桜?♪
満開ッッ♪ピンクッッ♪
幸せ?♪♪ 皆さまにもおすそわけ?♪♪
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どの桜も好きでーす！！
春ですね！！桜も満開！！
山?の頭の中も満開ですッッ！！笑
ぴっかぴかの晴天！！
これは、出かけなければ！！
と思い立ち！！
いざ！！嵐山探索！！
ほんとに良い天気で桜は満開！！
桜に見とれつつも。。。
小腹はへります。。。
なので、まずはソフトクリームをぺロリ！
な、なんと４段！！上から！！
桜もち！ ほんまに桜もち！！
ほうじ茶！
抹茶！
バニラ！
ぅぅ。どれも。ぅぅ。まいうー！！
少し歩いてまた小腹！！
と言うわけで。。。前から気になっていた。。。
の。
食べ歩きようロールケーキ！！
バニラ、抹茶、チョコ、小豆。。。
うーん。
やっぱりバニラ！！
ふわっふわの生地にあっさりしたホイップクリーム！！
美味にございます！！
そんなこんなで、
またまた食べ物の話になってしまいましたね。。。
おまけっ！
突撃！山?の昼ごはん！！
豪華絢爛！！母の愛情弁当！！
＋わかめスープを食べて勇気りんりん♪♪
元気１００倍な山?でした♪♪
本日もヘミング伏見でお待ちしてまーす！！
皆さんはお花見に行かれましたか
今年の波多野家のお花見は、地元自治会が老人会のために
行いました、お花見会に初参加
参加もだだの参加ではなく、我が妻が自治会よりご招待され、
津軽三味線を披露
（真ん中で一人で津軽三味線を披露）
久しぶりに妻の津軽三味線を聞き上達ぶりに驚き
（合唱は良く聞きてはいたのですが、、、ピン弾きは一年ぶりかな。。。）
・津軽じょんがら節 六段
・さくらさくら
・涙そうそう
・津軽あいや節
・津軽よされ節
・津軽じょんがら節曲弾き
以上の６曲の３０分間
地域の老人会の皆様に喜んでいただいてよかったです。
（私はなにもしてませんが・・・・・・・。）
次回は妹尾和夫率いるパロディ本舗の舞台、時の旅人も妻が参加：はたのでした。
