スタッフブログ

火曜日に行った研修で、左腕の上腕二頭筋の筋肉痛がひどくなってきたにしだです

みなさん普段からがんばってトレーニングに励んでいると思われますが、

一言で『運動を続ける』と言っても、現実的には挫折しそうな時や、やる気が上がらない時って誰にでもありますよね。

例えば、

○がんばっているけど、目標としている結果が出ない

○飽きてきた(マンネリ)

○ハードに頑張りすぎた反動(やや燃え尽き気味)
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　などなど。
あと、

○目標が無い（見つけられない）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　なんていうのも続かない原因になります。

こういったことって、意志が弱いから起こるのではなくって、誰にでも起こることです。

『停滞期を受け入れる』

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ことって、とても大切です。

例えば、減量を目的にして、トレーナーの言う通りにがんばってるけど、なかなか結果が伴わないなども挫折しやすい一例です。

体重の減少についても一定して減るのではなく、『減少する時期』と『減少が見えにくい時期（停滞期）』を繰り返しながら減少していきます。

そのことを理解できているでしょうか？

そして、インストラクターはその事を教えてくれ、勇気付けてくれましたか？

どうでしょうか？？

大事なことは停滞期を受け入れて、長く運動を続けていくことです。

しかしながら、停滞期を本当に理解して受け入れるためは、運動の効果を体で感じること。

さらには、結果を残した経験のある人のほうが理解できます。

まずは短期間の目標設定をして結果を残すこと。

それから停滞期を受け入れること。

さぁ実践です！

ご相談、いつでも乗らせていただきますね！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　にしだ

こんにちは。山?です。

水着セールありがとうございました

お気に入りの1枚は見つかったでしょうか？

素敵なスイムライフを送ってください

最近、会員の皆さま方との話題で

　『年齢』　についてしばしば、会話が繰り広げられてます

この話題ってよいのかな？なんて思いつつ・・・

私は自慢じゃないですがこの数年間、年相応に見られたことがございません

高校生くらいからでしょうか？実年齢よりやや多めに見られます

でもでも?髪をストレートに色をくらめにしたところ・・・

賛否両論いろいろ言われますが

　「若くなった！！」　「前より似合ってる！！」　などなどうれしい声が聞こえてきます

ありがとうございます

いや?思いきってよかったです

山?の年齢については女子なので・・・聞かないでください笑

最近、温度の差が激しくなってきてますね

バイクに乗るときは、手袋が恋しくなる田中です。

秋といえば、いろいろしたいことがあると思いますが…

食欲の秋にはご注意！！皆さま、食べすぎ注意です！！

食欲の秋だから、仕方ないかな！？…

駄目です笑

この夏を終えて、気が緩んでませんか？？

今は結構、重要の時期ですよ

冬に笑えるように頑張りましょう

食欲の秋→運動の秋→ヘミングの秋です

 おはようございます

また投稿遅れてしまいました。たかひこ　ありもとです

本日は、美味しい投稿をします！！

皆さまを誘惑してしまうもの・・・・

それは

ケーキ

でございます。

まぁー、皆さまのほうがたくさん美味しいとこ知ってると思いますが

この前のお休みに買いに行きまして

北山に・・・

しかも・・・

免許とりたての車で（もー怖いです）ちなみに車はおじいちゃんのです

なので、初心者マークと高齢者マーク二つ付けて出陣しました

場所というと・・・

Comme Toujurs　(コムトゥジュール）というお店です。

 喫茶は無いのですが、ケーキの飾り付けやお店の雰囲気などすごくいい感じでした

←メロンのケーキ

そのなかでもこのメロンのケーキが最高でしたねーーー

食べたことのない味に感動です

ぜひぜひ皆さま一度足を運んでみては

全身筋肉痛中有本貴彦でした。

更新が遅くなって毎週本当にすみません

にしだです。

いよいよ運動の秋本番ですね！

今回はたんぱく質の摂取についてのお話を！

 たんぱく質は、皆さんもご存知の通り筋肉の構成成分です。

酵素やホルモンの構成成分でもあり、骨や血液の構成成分でもあります。

また、抵抗力や免疫力とも関係しています。

カラダを変えるためには、以前にブログでお話ししたように、

　　　　　『運動による筋肉への刺激＋栄養（たんぱく質）の摂取＋休息』

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　が必要条件です。

そして、１日のたんぱく質摂取量は、一般的には体重１?あたり約１ｇの摂取が必要で、

運動をおこなった時は体重１?あたり約１．７?１．８ｇの摂取が必要だと言われています。

ちなみに各食品のたんぱく質含有量は以下の通りです。たクリニック　額田　成
JR兵庫

 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　?ＪＲ兵庫駅前　ぬかたクリニックＨＰより引用?

上の表からもわかるように、女性で体重５０ｋｇの方で、１日のたんぱく質の目標摂取量は５０?８５ｇぐらいに

なりますので、豚肉を約２５０?４２５ｇ食べないと1日のたんぱく質目標摂取量に到達しません。

ただし、肉にはたんぱく質のほかに脂質も充分に含まれますので、実際には注意が必要です。

また、日本食はヘルシーな食ではありますが、糖質中心の食になりやすいので、たんぱく質が欠乏しやすい構成です。

食事でたんぱく質の摂取量を摂りきれない場合には、サプリメントをぜひ活用してください。

サプリメントは栄養補助食品で、食事で補えない栄養素を摂取するためのものです。

おすすめはやはりプロテインです。

 プロテインを摂ると『太る』とか、『マッチョになる』とか想像されている方も多いと思いますが、

自分のカラダに必要な量を正しく摂取すればそのようなことには絶対になりませんので！

いつでも気軽にご相談くださいね

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　にしだ