スタッフブログ

皆さん、こんにちは。村井です！

さて、緊急事態宣言が発令されて

再び休業という形になってしまいました、、。

皆さんいかがお過ごしでしょうか？

私は、なんとか運動不足にならないように、

宅トレをしながらこの休業期間を

乗り切ろうと考えているところです(笑)

皆さんも、ヘミングはインスタライブを休業中も行っていくので、

是非！！ご覧になって運動不足解消していきましょう！！

さて、そんなこんなで、私の少し前の出来事を紹介します。

再びでてきました、、私の飼い犬の話です(笑)

(飽きてしまった方はすみません、、。笑)

最近は、長距離の散歩をしてあげれていなかったので、

犬の運動不足解消へと母と一緒にお散歩にでかけました。

まあ、ここまでは全然問題なかったのですが、、、、、。

気持ちよく家に帰って抱っこすると、、

嫌なものが手に触れました、、(笑)

なんと、、毛の中に桜のガクやひっつき虫などが

全部ついていたんです！！

もう母と唖然です、、(笑)

トイプードルなので毛がクルクルのため全部吸い取りながら

歩いていたみたいで、、

とりあえず全部手で取って急いでお風呂に入れました。

歩くまでは良かったのですが、

そのあとが体力をめちゃくちゃ使ってしまい、

本当に疲れた一日となりました、、(笑)

運動不足を少しでも解消してくれていたら良いなと思います！

では、今回はこの辺で失礼します！

次回のブログもお楽しみに♪

皆さんこんにちは！

木下です。

緊急事態宣言の発令に伴い、本日より5月11日（火）まで休業させていただくことになりました。

休業明け、皆さんにお会いできることを心より楽しみにしております。

また楽しく快適に運動が出来るようにお待ちして落ちしております！

インスタグラムのLIVE発信も行いますので、みなさん是非ご参加ください！

私も少しでも身体を動かすために一緒に参加したいと思っています（笑）

身体がなまってしまわないよう少しでもいい汗を流して気分も上げていきましょう！

それではこの辺りで失礼致します。

次回のブログも皆さんお楽しみに♪

春もだんだんと終わりに近づくにつれて、

少しずつ暑くなってきているように感じている糸川です。

ご挨拶が遅くなってしまい申し訳ございません。

4月よりヘミング亀岡から異動してまいりました糸川風馬(いとかわ　ふうま)です。

平成7年4月23日生まれの26才です。（今日26才になりましたが・・・。）

趣味という趣味はないのですが、いろいろ手を出してはハマらずにいます。

なにかオススメの趣味があれば教えてください。

食べることが大好きなので、美味しいものをたくさん食べるために

カラダを動かしています！！

特に好きな食べ物はポテトサラダとワッフルです。

少しでも早く伏見店の一員となれるよう努力しますので

あたたかい目で見ていただければ幸いです。

ぜひ、レッスンにも参加してください♪

これからよろしくお願い致します。

糸川でした。

こんにちは、三代です。

最近暑い日が続いており体調が悪くなる方もおられるのではないでしょうか?

体が慣れるまでは3食ご飯を食べてエネルギーを蓄えておきましょう！

今日は、タイトルのことについてお話をしたいと思います。

7月に向けて、、、。

さて、私は何をしているでしょうか。

正解は、減量です！

3月末から減量を開始しており3週間で72キロから69キロまで落ちました！

7月にコンテストに出る為、これから目標60キロで体脂肪2％を目指して頑張りたいと思います。(笑)

数字を見ると食事制限をめちゃくちゃしていると思われますが、

そんなことはありませんよ！

自分の減量は一週間に二日連続で好きなものを食べたりアルコールを飲んだりしています。

それ以外は、大体450㎉～500㎉の食事を一日3食食べています。

最初は物足りないと思いますが慣れてくると

体に余計なものが無いので動きやすくもなりますし

食のバランスも整います！

皆さんもこの暑さに慣れてくれば少しずつやってみてはいかがでしょうか?

まずは、現状の食事。PFCバランスはどうなのかはあるしてみては！

分らないことがあればいつでも聞いて下さい！

では、今日はこの辺で！

私たちの身体には、細菌やウイルスなどの様々な外敵から身体を守ってくれる「免疫」機能が備わっています。この免疫機能を高めるには、栄養バランスの整った食事や良質な睡眠、そして適度な運動が大切です。

免疫機能の中心は「白血球」

免疫機能を発揮する細胞は”免疫細胞″と呼ばれ、その正体は、血液の成分としておなじみの「白血球」です。白血球といっても実はいろいろな種類があり、それぞれが自身の役目を果たしながら、周りとも連携し病原体（細菌やウイルス）と懸命に戦います。

これらの白血球は、血液やリンパ液の流れに乗って全身を巡っていて、病原体がいないかを常にパトロールし、見つけると攻撃して退治してくれます。

免疫力アップと運動の関係

運動によって血液やリンパの流れが良くなると、全身に免疫細胞が巡りやすくなり、病原体に対するパトロール力も高まって免疫力をアップすることに繋がります。また体温が上がることで免疫細胞は活性化し、免疫機能の働きを強くすることに繋がります。

さらに筋肉を動かすと、『マイオカイン』と呼ばれるホルモンが放出されますが、このホルモンには免疫細胞を増やしたり免疫機能の働きを強くしたりする効果だけでなく、血圧の安定や脂肪の分解促進、老化予防など身体に嬉しい効果がたくさんあることが分かっています！

「適度」な運動を心掛けて

ここで大切なのは、過度な運動はかえって逆効果であるということ。免疫機能を高めるには「適度」な運動が大切です。毎日少しずつ、心地よい疲労感を感じられる程度に身体を動かしましょう。

軽めの筋力トレーニングやジョギング、運動から遠ざかっている方はまずはウォーキングから始めてみてはいかが？

最後に、自宅でできる、簡単エクササイズをご紹介します。程よい運動量となっていますので、ぜひ日常生活に取り入れてみてください。

①気軽に！楽しく！続けられれる！「うちトレ エクササイズ」

②「心」と「カラダ」にパワーチャージ！1日たったの3分！簡単エクササイズ

免疫力を高める生活、今日からスタートしましょう！