スタッフブログ

こんにちは、三代です。

最近暑い日が続いており体調が悪くなる方もおられるのではないでしょうか?

体が慣れるまでは3食ご飯を食べてエネルギーを蓄えておきましょう！

今日は、タイトルのことについてお話をしたいと思います。

7月に向けて、、、。

さて、私は何をしているでしょうか。

正解は、減量です！

3月末から減量を開始しており3週間で72キロから69キロまで落ちました！

7月にコンテストに出る為、これから目標60キロで体脂肪2％を目指して頑張りたいと思います。(笑)

数字を見ると食事制限をめちゃくちゃしていると思われますが、

そんなことはありませんよ！

自分の減量は一週間に二日連続で好きなものを食べたりアルコールを飲んだりしています。

それ以外は、大体450㎉～500㎉の食事を一日3食食べています。

最初は物足りないと思いますが慣れてくると

体に余計なものが無いので動きやすくもなりますし

食のバランスも整います！

皆さんもこの暑さに慣れてくれば少しずつやってみてはいかがでしょうか?

まずは、現状の食事。PFCバランスはどうなのかはあるしてみては！

分らないことがあればいつでも聞いて下さい！

では、今日はこの辺で！

私たちの身体には、細菌やウイルスなどの様々な外敵から身体を守ってくれる「免疫」機能が備わっています。この免疫機能を高めるには、栄養バランスの整った食事や良質な睡眠、そして適度な運動が大切です。

免疫機能の中心は「白血球」

免疫機能を発揮する細胞は”免疫細胞″と呼ばれ、その正体は、血液の成分としておなじみの「白血球」です。白血球といっても実はいろいろな種類があり、それぞれが自身の役目を果たしながら、周りとも連携し病原体（細菌やウイルス）と懸命に戦います。

これらの白血球は、血液やリンパ液の流れに乗って全身を巡っていて、病原体がいないかを常にパトロールし、見つけると攻撃して退治してくれます。

免疫力アップと運動の関係

運動によって血液やリンパの流れが良くなると、全身に免疫細胞が巡りやすくなり、病原体に対するパトロール力も高まって免疫力をアップすることに繋がります。また体温が上がることで免疫細胞は活性化し、免疫機能の働きを強くすることに繋がります。

さらに筋肉を動かすと、『マイオカイン』と呼ばれるホルモンが放出されますが、このホルモンには免疫細胞を増やしたり免疫機能の働きを強くしたりする効果だけでなく、血圧の安定や脂肪の分解促進、老化予防など身体に嬉しい効果がたくさんあることが分かっています！

「適度」な運動を心掛けて

ここで大切なのは、過度な運動はかえって逆効果であるということ。免疫機能を高めるには「適度」な運動が大切です。毎日少しずつ、心地よい疲労感を感じられる程度に身体を動かしましょう。

軽めの筋力トレーニングやジョギング、運動から遠ざかっている方はまずはウォーキングから始めてみてはいかが？

最後に、自宅でできる、簡単エクササイズをご紹介します。程よい運動量となっていますので、ぜひ日常生活に取り入れてみてください。

①気軽に！楽しく！続けられれる！「うちトレ エクササイズ」

②「心」と「カラダ」にパワーチャージ！1日たったの3分！簡単エクササイズ

免疫力を高める生活、今日からスタートしましょう！

この度、4月1日より亀岡店に

異動することになりました。

伏見店では新入社員として入社し、

5年間お世話になりました。

温かい皆様に支えられ

たくさんのことを学ばせて頂き

感謝の気持ちでいっぱいです。

この経験を生かして

亀岡店でも頑張っていきます！

コロナ禍の状況ではありますが

皆様のご健康を心よりお祈り申し上げます。

引き続きヘミングライフを

お楽しみ頂ければ幸いです。

では、また会う日まで…

本当にありがとうございました！

中川

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たくさんのご参加、お待ちしています！！

みなさん、こんにちは！村井です。

3月も半ばに入りとても気温も暖かくなってきましたね。

段々とぽかぽか陽気にもなり、

非常に過ごしやすい季節にもなります。

ただ、朝晩はまだ少し寒くなってくるので、

体調を崩さないように気をつけていきましょう！

さて、みなさんお家時間では何をしていますか？

私はですね、、、

Amazonプライムビデオで映画やドラマを見ています。

今ちょうどハマっているドラマが海外ドラマの

「24-twenty four-」にめっちゃハマっています(笑)

日本のドラマも面白いですが、

やっぱり海外ドラマになると迫力が全然違っていて

見てても飽きないんです。

ちなみに今はシーズン3を見ている最中です。(笑)

もし、見たことがある、今見ているという方がいらっしゃったら

声かけてきてくださいね！！

では、本日もヘミングでお待ちしております！