こんにちは！
先週のブログで減量頑張るといって
体重が1キロも変わっていない三代です（笑）
今日なんですが、
4月2日のコンテストに向けて減量しているトレーニングと食事内容について話していきたいと思います。
まず、トレーニングなんですが
1時間半のトレーニングを週5～6日行っており
昔は2～3時間のトレーニングだったんですが、
今は休憩時間を減らしダラダラしないようにしています！
次に有酸素運動ですが、前までは取り入れていなかったんですが、
今回から行うようにしています！
苦手なのでランニングマシンで30分の速度4～5キロで傾斜はMaxで頑張っています（笑）
最後に食事です！
皆さんもダイエットをしたことはあるかと思いますが、
食事が一番大変ですよね！
続ける秘訣は少しずつ食事を減らしていくことが重要です！
私の場合だと
1日4食～５食でトータル１８００～２０００キロカロリーになるように食事をします！
４食だと１食あたり４５０キロカロリーで進めてどうしても甘いものが食べたいときは
チョコレートやグミなどを１００キロカロリー以内に抑える。（必要ないときは食べない）
みたいな感じで２０００キロカロリー以上にならないように食事を行っています！
これは減量の初期・中期にすることです！
後期になると２週間ごとに一日のトータルカロリーを減らしていくだけです！
私も最初からカロリーを減らすのは続きません（笑）
最初は間食を減らしたり、食事で利用する油を控える、
食事やお菓子の脂質の量を抑えるなどしてみましょう！
それだけでも体は変わります！
極端にするとなんでも大変です！できる範囲から少しずつ頑張ってみましょう！
何かわからないことがあればいつでも声をかけてください！
では今日はこの辺で！
