栄養士の大長です。
今回は運動直後の栄養補給についてお伝えします。
トレーニングを続けていると疲れがたまります。これは体内のエネルギー源である
グリコーゲンが消耗し、血中のブドウ糖の濃度が下がるためです。
では、疲労回復のためには何をすれば良いでしょうか。
一つの答えとして、トレーニング後は素早くエネルギー源である炭水化物を補給することです。
グリコーゲンの回復力は運動直後が一番高いので、運動の後はすぐにスポーツドリンクなどで
水分と糖分を補給し、一時間以内にタンパク質を中心とした食事を摂ることが疲労回復に
つながります。
また、梅干やキムチに含まれるクエン酸は疲労回復に効果的なので、食事にプラスすると
良いですね。
こんにちは
３月という、別れの季節が終わり
４月という、新しい出会いやスタートの
季節がやってきました。
僕の中では、花粉の季節が終わり
花見の季節がやってきました 笑
花見に行く予定はありません 笑
深美です。
本日から、新年度ですね。
１年が経過するのはあっという間です。
年度の変わり目になると
毎回、言ってる気がします 笑
今年で僕、28歳になるので
人に優しさを持って、接するという目的も持って
「一日一善」を目標に過ごしたいと思います。
本年度も、深美とヘミングをよろしくお願いします！！
栄養士、大長から今回は子供の食事と栄養についてお伝えします。
最近の子供たちは噛む力が低下し、かたい食品が苦手になっています。
やわらかい食べ物だけでなく、食物繊維の多い豆類、海藻類、野菜類など
噛む回数が多くなるような食べものや調理形態を取り入れていきましょう。
また、塾通いや夜型生活になる子供が増え、自由時間の減少による運動不足
夜食、朝食抜きなどが問題になっています。
最近では、”ときどき朝食を摂らない子”が１０～２０％にも及んでいます。
朝食抜きはかえって太りやすいことが分かっており、便秘や午前中の
無気力にもつながります。
一生の健康の土台を築く大切なこの時期に望ましい食習慣を定着させて
いきましょう。
こんにちは
学生達は、春休み真っ只中なので、
電車がいつもより空いていて嬉しい辻井です。
混んでいると酸素が足りなくなるので…（笑）
さてさて！！高校野球ですね！そして、プロ開幕！！
先日の高校野球ですが、
龍谷大平安と明石商業の試合、関西勢対決
リアルタイムで見れませんでしたが、いい試合でしたね！！
両方、ピッチャーが良くて中々点が両チーム共取れませんでしたが
最後の最後に平安がサヨナラ…。
高校野球、何が起こるか分かりませんね…
プロ野球も何が起こるか分かりません（笑）
ご存知の方もいらっしゃると思いますが、
私は、阪神ファンです。
何が起こるか分かりません…。今、調子がいいですが…。
祈るばかりです（笑）
こんにちは！ 長浜です！
やっと少し暖かくなってきましたね！
これで一気に桜も開花でしょう！？
しかし早すぎた！
先日の休みに桜を探しに行きましたが…
これが精一杯でした！（勝龍寺）
来週は満開の桜情報をお伝えできるようにします！！
