最近の冷え込みが辛いです・・・寒がりの岡です。
どうせ寒いのなら雪が降ってくれたら何だか楽しくなりますね。
さて、体を変える為に筋トレが必要である事は以前にもお伝えしました。
その中に筋トレの負荷は体の限界までかける事が必要であると説明しました。
そこで今回は意識の大切さについてです。
①５キロのダンベルを１０回持ち上げて限界。
②３キロのダンベルを１０回持ちあげて限界。
この２つは同じ人が行っています。
どういうことでしょうか？
①は勢いを付けて素早い動作で１０回何とかできた状態です。
②は効果が欲しい筋肉に意識を集中し（力を入れて）ゆっくり動かし１０回何とかできた状態です。
ではどちらが良いのでしょうか。
正解は②ですね。
①は鍛えたい筋肉以外の筋肉を使い無理やり挙げています。
確かに限界まで追い込んでいますので効果はでますが、関節への負担が大きくなる事や、
姿勢が崩れる事から『腰・肘・肩』等の痛み、違和感が出てしまいます。
これでは、トレーニングを継続できませんね。
だから・・・
使っている筋肉に意識を集中させ、如何に少ない負荷で効かすか。
１０回やり切れるより、８回、９回で限界がくる方が良いのです。
鍛えたい筋肉に力を入れ、意識を集中し効かしましょう！！
特に男性は、重たい負荷を挙げる事に喜びを感じやすい方が多いです・・・
何の為でしょうかね。達成感か、俺すごいやろアピールでしょうか。
私も気持ちは分かるんですけどね・・・
何か変ですよね。
でも、なんかちょっとかわいいですね。
