冬の電車はなぜか座ると眠たくなる岡です。
幸せですね。
コタツもたまりませんね。
ついついコタツでウトウト朝まで…なんて方もいらっしゃるのではないでしょうか。
眠たくなる理由は、手足などの末端が温まると、血流が増えます。すると、体幹部、頭部の血流が少なくなり、副交感神経が優位に働きます。
副交感神経が優位になると、リラックスし眠たくなります。
クラブには睡眠障害をお持ちの方が沢山おられます。
寒い季節ですから、手足が冷えやすくなります。
運動でしか根本は解決できませんが、同時に電車やコタツ理論を用いて、手足を温めて副交感神経を優位にしてみるのも効果的です。
体を変える為には…
運動・栄養・休養
です。
睡眠は休養にあたります。
意識してみて下さい。
こんにちは。
週3回のトレーニングにサイドレイズ（肩）とアームカール、アームエクステンション（腕）を追加した寺内です。
1日で全ての部位のトレーニング（私の場合は上の3つプラスして8種目）、私にとっては種目が多く、集中力が途切れてしまうので、曜日ごとに分けて行ってます
自分に合ったトレーニングをすることは大切です。
しかし、目標がしっかりと設定出来ていなければ、何の為にトレーニングしているのか分からなくなりますよね
目標の設定はすごく大切で、しっかりと考えることが重要なのです。
まず第一に「 具体的であること」 です。
痩せる 筋肉を付ける といった漠然とした目標と、脂肪を3キロ落とす 筋肉を3キロ増やす ではトレーニングに対する取り組みも大きく異なります。
第二に 「 結果を数値で測定出来ること」
第一と少し重複しますが、数値で結果が出るとモチベーションも上がります。
第三に「 実現可能な目標とすること」
1ヶ月で5キロ脂肪を落としたい！という方がいたとします。
確かに、厳しい食事制限、トレーニングを行えば落ちない数字ではないかもしれません。
しかし、1ヶ月間で落としてもいい体重（安全で健康に支障がない）は、現体重の5%です 
なので、50キロの人は2.5キロ、70キロの人は3.5キロです。
短期間で体重を過度に落とすとリバウンドも待っています。
第四は「期日を設ける。いつまでに達成させるか」、ですね。
これがないと、トレーニングの頻度や内容を決められません。
皆さんもきっと目標があると思います。
私だってそうです。なんとか3キロ脂肪落としたいです。笑
私はマイペースなので、3ヶ月で3キロ減が目標。（月１キロ減ペース）
月１キロであれば、私の現体重から見ても非現実的ではありません。
こんなブログ書いてるとなんかやる気も出てきます。笑
2014年もあとわずかです。 2015年の目標をじっくり 考えてみてはいかがでしょうか？
こんにちは
最近、My自転車から異音が聞こえてきたんです。
嫌だな、嫌だなと思いながらチェーンに目をやると
錆び錆びでした。
深美です。
※特に笑うところはありません。笑
もうすぐ２０１４年も終わりますね。
皆さんにとって今年はどんな１年だったでしょうか？
僕は例年と変わらず、無難な１年でした。 笑
ちなみに今週のヘミングは２５日まで
絶賛クリスマスレッスンを実施中です。
まだ今週ヘミングに来られていない方は
ぜひお越しください！
お待ちしております！！
こんにちは！
最近寒いのでスノボー用のネックウォーマーをつけて出勤している東です！
先日ブログに書いていた「欲しいもの」のオーブンレンジ…
休みの日に買いに行きました！！
そして…
作りました！！
タルト・タタン
ちょっとカラメルに火を通しすぎて黒くなりましたが
美味しく作れました！
カラメルのビターな甘さとリンゴの酸味、ラムの香りが最高でした！
結構本格的なやつ作ってるってびっくりしました？
4人兄弟で私以外が全員女なので、
お菓子作りはよくしてたんですよね～
もっぱら、生地をこねる役とか生クリームかき混ぜる役とかでしたけど(笑)
他にもスコーンとか作ったんですが写真撮ってませんでした。
またなにかしっかりしたものを作ったらブログに上げようかなと思います。
宮崎と私でお菓子作りにはまっているので
今後もなにか作ったら報告します笑
こんにちは。宮崎です。
山田君もブログに記載しており、すでにご存じの方もいらっしゃるかと思いますが、現在亀岡店ではスタジオのクリスマスウィークを行っております！
期間は19日（金）～25日（木）です。
内容はインストラクターの方にお任せしています。
なので、内容は参加してからのお楽しみとなっておりますが、いつもと違う音楽で行ったり仮装してレッスンしたりと、参加されているお客様はもちろん、インストラクターも楽しそうにレッスンをされています。
ボディパンプ、ボディコンバットの担当者である東君の仮装には驚きました…
私も負けてられません（笑）
この機会に、参加したことのないレッスンに参加してみてはいかがでしょうか？
絶対楽しいので！
スタジオのインストラクターを含めてスタッフ全員、皆様のご参加をお待ちしております！
