こんにちは、宮崎です。
昨日から8月が始まりました。
亀岡のブログにも、他店のブログにも書かれていますが私も書きます…
暑いですね（笑）
7月のむしむしした暑さはなくなったのでまだましですが、夏はこれからです。
どんどん暑くなるので、熱中症には十分注意してください。
話は変わりまして、最近体重が減りました。
ブロッカーの効果発揮されてます！
ブロッカーって何？という方…
ほとんどの方は飲まれていますよ。
ブロッカーは食前に飲むことで、余分な脂肪分をカットしてくれる優れものです！
・外食が多い
・ハイカロリーな食事が多い
・お酒をよく飲む など…
せっかく運動しているのに、食事のバランスが悪いと成果は出ません。
もったいないことしていませんか？
気になる方は今すぐスタッフまで！！
こんばんは、最近髪が伸びてきてそろそろ髪を切りたいと思っている山田です。
自分は髪の量が多いのでこの暑い時期はとても辛いです。
なので、お盆までには髪をバッサリ切りたいと思っているので
山田の頭に要注目です！
そして本日から8月に入りました。夏本番です！暑くなりますし、体調管理にはみなさんも気を付けましょう！
さて、現在夏の短期教室を行っております！
本日も朝早くからたくさんの子供たちがヘミングに来てくれました！
やはり朝早いと眠たい気持ちが強いんですが、子供たちはそんなこともなく
元気いっぱいでヘミングのプールに来ます。
そんな姿を見ていると…不思議なことに眠気が飛び、さらに１日を頑張れる元気をくれます！
子供たちの笑顔は不思議と力を分け与えてくれるみたいです！
まだ、短期教室はありますし子供たちから元気を貰って頑張りたいと思います！！
以上、山田でした！
こんにちは。今日は夜ではなく、朝からトレーニングを行いました！
見られた方もいらっしゃるのではないでしょうか？笑
朝のトレーニング、気持ちがいいですね
眠気が一気に吹っ飛んだ寺内です。
さて、今日の私のトレーニングの内容ですが、筋トレはもちろん・・・
櫛下町さんが担当するバーニングバイクのレッスンに参加させていただきました！
いやぁ～１５分間のレッスンですが、すごい汗をかきました！！！
バーニングバイクとは低負荷（普通にバイクを漕ぐ）と高負荷（立ち漕ぎや回転数を上げる）の動作を音楽のリズムに合わせて繰り返し行うレッスンです。
高負荷と聞くと辛い、キツイ・・・と思われるかもしれません。
しかしこのレッスンで使用するバイクは自分でペダルの重さを調節することができます。
なので無理なく、自分のペースで運動することができます
低負荷と高負荷を繰り返すトレーニングを「インターバルトレーニング」と言います。
陸上をやっていた方にはおなじみかもしれませんね。
ここでインターバルトレーニングの効果をご紹介しましょう。
まずは心肺機能の向上。陸上で例えるならば５０メートルと１００メートルを全力で走り終わったときどちらも呼吸が荒くなり、心拍数があがりますよね。
しかし１００メートル走のとき、５０メートル地点で呼吸が乱れ、心拍数が上がることはないと思います。
全力で動き続けている時よりも、運動を停める、または緩めた時に心拍数がぐっと上がります。
これを利用したのがインターバルトレーニングです。
高負荷と低負荷の運動を繰り返し、短い間に何度も心拍数を上げて、心肺機能鍛えます。
そして２つめは筋肉量の維持です。
筋肉量を維持するためにはある程度の負荷をかけることが必要です。
ざっくり言うと日常生活よりもしんどい運動です。
ふつうにダラダラ歩いたり、自転車を漕ぐだけでは筋肉量の維持はできません。
どうでしょうか、バーニングバイクに参加してみたくなりませんか？
時間がないという方にも、１５分という短い時間で心拍数を上げることができるのでおすすめです。
ぜひご参加ください
暑い暑いといいながら、結構暑いのも悪くないなと感じている岡です。
さて、ブロッカー2000はご存知でしょうか？
フロント前に並んでいるダイエットサプリメントです。
1粒飲むと約300キロカロリー食事のカロリーをカットしてくれます。
毎晩2粒飲むと・・1日600キロカロリーのカット。
12日で7200キロカロリーカットです。
これは体脂肪１キログラムを減らすのに必要なカロリーです。
と言う事は、36日間で体脂肪１キログラムが無くなります。
※運動無しでの計算です。
これにトレーニングのカロリー消費を加えると・・・
週２回１時間程度ウォーキングした場合
１回約３００キロカロリーの消費ですので１週間で600キロカロリー。
1ヶ月（4週間）2400キロカロリー消費できます。
ブロッカーで1日６００キロカロリーカット×３０日＝18,000キロカロリー
運動で1週間600キロカロリー燃焼×4週間＝2,400キロカロリー
18,000キロカロリー＋2,400キロカロリー＝20,400キロカロリー
これを体脂肪1キログラムの7,200キロカロリーで割ると・・
20,400÷7,200＝2.8キログラム
1ヶ月で2.8キログラムのダイエットが可能となります。
だから、今1ヶ月3キロダイエットイベント実施中なのです。
この機会にイベントに乗っかり、8月中に3キロダイエットしちゃいましょう！！
まず始めなければ、何も変わりません。
気になる方は今すぐスタッフまで！！
こんにちは。つい先日、生まれて初めて腕時計の電池交換に行ってきました寺内です。
大体いつも無くすか、壊してしまうのですが
笑
大事に使って、かれこれ４年間お世話になっている時計です。
さて、時計といえば時間。トレーニングにおいても「時間」は重要ですよね。
ダイエットをしている方なら一度は聞いたことがあるかもしれません。
「２０分以上続けて運動しないと脂肪は燃えない。」
実際のところどうなのでしょうか結論から言いますと、「いいえ！そんなことないです！」 です。
まず、有酸素運動について
有酸素運動といえば、ウォーキングやジョギング水泳、自転車など、脂肪を燃焼する運動として皆さん行われていますね！
もちろん、脂肪もエネルギーとして使われているのですが、糖質もエネルギーとして使われます。
糖質は皆さんご存じの炭水化物！お米やパン、麺類などですね。
食事から摂取した糖質は筋肉内、血液の中に蓄えられ、いつでも使えるようにスタンバイしています。
運動を開始してすぐはこの糖質が主に使用されます。
なので、２０分以上続けて運動しないと脂肪が燃えないと言われています。
しかし、まったく燃えないわけではありません！
運動開始直後は脂肪よりも糖質が使われる割合が多いだけであって脂肪も使われています
それが時間とともに(２０分を経過したころ）脂肪＞糖質になってきます。
じゃあ、糖質をまったく取らなければすぐに脂肪が燃焼されるのではないか。と思いますが、
脂肪を燃焼するのに糖質は必要不可欠です。
また、ごはんをしっかり食べなければすぐに疲労がたまり、ふらふらしてトレーニングどころではありませんよね
さて、私は今日もジョギングをするわけですが・・・時間でいうと４０分～５０分ぐらいですかね。ゆっくりと走っています。
やはり、２０分を過ぎたころから汗がジワジワ出てきます。
昔は５０分間なんてとても走れませんでしたが・・・継続は力なりですね。
長い時間運動が苦手という方も、１０分を２回など、分けてもかまいません。
皆さんも２０分以上の運動にチャレンジしてみてください！！！
