睡眠時間は8時間必要な岡です。
気付けば9月です。
スポーツの秋です！
食欲の秋です！
今日はスポーツと栄養に付いてお話します。
まず栄養について
バランス良くが基本ですね。
しかし、どのようなバランスなんでしょうか？
答えは3大栄養素です。
タンパク質、脂質、糖質のバランスが大切です。
ちなみにバランスは、タンパク質15%、脂質25%、糖質60%が正しいバランスです。
この中で1番大切な栄養素は何でしょう？
答えは、タンパク質です。
脂質、糖質も勿論大切ですが、これらは体を動かすエネルギーです。日常生活や運動で使われます。しかし、使われなければ体脂肪として蓄える事となります。
タンパク質は、体作りに使われます。筋肉は勿論、肌、髪の毛、爪、血管、内臓等全ての細胞はタンパク質で出来ています。
だからこそタンパク質は1番大切な栄養素と、言われてます。
次にスポーツです。
筋トレ、加圧をすれば成長ホルモンが分泌されるお話は前回しました。
その成長ホルモンは、筋トレ、加圧後約2時間後に分泌量がピークになります。
これ覚えておいて下さい。
では、体作りの栄養であるタンパク質は、食べた後胃で消化され腸から吸収し血液により身体中に運ばれて行きます。
実は食べてから、吸収されるまでの時間は約2時間です。
と、言う事は筋トレ、加圧後に成長ホルモンがピークになる2時間後と、食べて消化吸収の2時間がぴったり合います！
これは重要な事です。
体を良くするためには、運動、栄養、休養の3つが必須です。
その運動と栄養が1番効果的になる瞬間が2時間後です。
あなたは運動に何をするのか。
いつタンパク質を摂取するのか。
正しい選択が体を変えます。
これが出来た方は、後はグッスリ睡眠を摂る事で100％体が変わります。
この秋に体を変えて行きましょう！
