どこからともなく聴こえてくる風鈴の音に夏の粋を感じる頃となりました。
いかがお過ごしでしょうか。畑中です。
暑さに負けず、健康と活動的な毎日に欠かせない質の良い眠りを手に入れるにはどうすればいいんだ？
蒸し暑い夏の夜の悩みを解消する方法の3回目だ。
熱帯夜でもぐっすり眠るためには、寝室の温度・湿度を適度に保つことが重要だ。
目安ですが夏は室温26℃前後、湿度50％前後が適当といわれているのだ。
今回はエアコンとのお付き合いの仕方を考えていくのだ。
まず、冷たい空気は下に行きよりますので、設定温度は27～28℃でいいんだ。
ただし、冷たい空気は重くて下にたまるので、部屋の上の方と下の方では2～3℃差が出る場合があるので、それを考慮し温度設定を考えるのだ。
冷房効率を考えるなら、扇風機やサーキュレーターを併用し空気の循環をよくして温度ムラをなくすといいのだ。
ただし、エアコンの性能や住宅の断熱性には違いがあるので、室内に温湿度計をおいて、自分が快適と感じる温度・湿度を見つけだすのだ。
寝つきだけ良くしようと最初の1時間だけエアコンをつける人も少なくないが、この場合、深い眠りに入る前にエアコンが切れ、部屋が暑くなることで目が覚めやすくなり、眠りのリズムが乱れてしまうのでOFFタイマーは3～4時間後に設定するのだ。
寝入ってから約3時間のあいだに、新陳代謝を促し細胞の修復・活性化を行う成長ホルモンが多く分泌されるので、タイマーが切れる時刻を約3～4時間後に設定し、睡眠の前半はしっかり眠れるようにしたいところだ。
就寝1～2時間前から室内を冷やしておけば、タイマーが切れてもしばらくは眠りやすい温度が保つことができるのだ。
体温は午前2～4時頃に最も低くなり、その後は目覚めに向かってゆっくりと上昇していくので、朝4時以降は体を冷やさず、体温の自然な上昇を助けることがすっきりした目覚めにつながっていくのだ。
就寝中に暑さで目が覚めてエアコンをつけると、それまでかいた汗が急激に冷えて体が冷えすぎてしまい、体調を崩す原因になるので注意が必要だ。
次回は扇風機の効果的な使い方だ！
～ 今回は グレート- O -カーン バージョンでした ～
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