こんにちは 濵野です
もうすっかり秋通り越して冬！って感じですね・・・
ヒートテックはいつから着たらいいでしょうか。
今着ると、真冬を越せる自信が無いです（笑）
衣替えも進まず、まだ半袖たちが１軍の棚に置かれています。
そろそろ長袖を出さないとですね。
誕生日が１０月ということもあり、プレゼントに冬服をもらう事が多いので
クローゼットはほぼ冬服で溢れています。断捨離しないと・・・
そういえば、ワクチン２回目終わりまして。
副反応の高熱に怯えていたのですが、びっくりするくらい何もなく（笑）
１回目同様、腕が痛くて上がらなかったくらいで微熱は出たけどしんどくて寒くて寝込む、
という程でもなかったかなという感じでした。
ラッキーでしたね☆
実家の両親や兄弟も副反応が全然なく、２回目も微熱で済んでいたのでそういう家系なのかなと
勝手に思っています。
これから打つ方もいると思うので、しっかり水分取って高熱が出た時に備えて下さい！
かなり寒くなってきたので皆さんも体調には気をつけてお過ごしください！
ではまた来週！！
皆様こんにちは！
ヘミング亀岡の渡辺です。いかがお過ごしでしょうか？
さて、気温が一気に下がっています。
体調にはくれぐれもお気をつけください。
先週のブログで高校ラグビーのライブ配信について書きました。
昨日も母校が試合に臨んでいました。
結果は負けていました、、、
残念、、、
吉祥院グランドで試合をしていたのですが
なんと人工芝に変わっていました！
僕たちの時は土のグランドで雨の日の開催は最悪でしたが
いまでは環境が激変しています。
自分の母校グランドが土なので、いざ試合で人口芝だと
イレギュラーバウンドの予測が難しくなります。
懐かしいなー、、、
毎週思い出に浸っている渡辺でした！
それではヘミング亀岡でお待ちしています！
灯火親しむの侯 秋色のカーディガンを羽織り読書にふけるこの頃です。
いかがお過ごしでしょうか。畑中です。
「呼吸してますか？」
「しとるにきまってるやん！」
「それなら【呼吸法】してますか？」
「はぁ…。なんやそれ？」
「前回のブログ見てはりませんのん？」
「見てへんかったわぁ。わっはっはぁ～」
ということで、前回は呼吸法の効果についてお話ししました。
今回は「具体的にどんな呼吸をしたらええのん」の回です。
その名も【腹式呼吸】です！
腹式呼吸は5分以上繰り返すと、心をすっきりさせる脳内の神経伝達物質、セロトニンが増えるといいます。
心をす～っきりさせるということはストレスを受け流せるようになるということです。
さらに、セロトニンは姿勢を保つ抗重力筋も刺激してくれます！
抗重力筋は顔にもあり、ヨガや気功など呼吸法を行っている人の顔を見てください。
若々しく引き締まって見えませんか？（一部の人を除く…）
これほど多彩な効果がある呼吸法は、一生に役立つ最高の健康法なんです！
「腹式呼吸」の方法
様々な呼吸法の中でも、最も一般的な腹式呼吸をやってみよう！
シンプルにいうと吐くときにお腹をへこませ、吸うときにゆるめることで、横隔膜を普段の呼吸より、大きく上下させる。できるだけゆっくりと繰り返してみよう！
《吸う》お腹をゆるめながら息を鼻からゆっくりと吸う 。
このとき、お腹は楽にゆるめていく。お腹がゆったりと膨らむのを意識しよう。手をお腹にのせるとわかりやすいでしょう。
《吐く》口から細く息を吐きながらお腹を凹ませる。
腹式呼吸は、「吐く」ことがポイントです。
お腹をぐーっとへこませながら、口からゆっくりと息を吐く。
その際、お腹の中央だけがへこむのではなく、お腹が筒状に縮まることを意識するといいのです。
ほな、胸式呼吸はどないするのん？
答えは…。
もちろん…。
Tranquilo ！
内藤さん手術しなくてもいいそうですね。
でもよ～く考えてみたら、過去に２度前十字靭帯を断裂をしている右膝でもなく、靭帯損傷で済んで良かったですね…。
皆様こんにちは！
ヘミング亀岡の渡辺です。いかがお過ごしでしょうか？
昨日の夜から鬼滅の刃の新しいシリーズが始まりました。
日付を間違えて見逃してしまいました。
ここ最近で一番悔しかったです、、、
さて、昨日から京都府高校ラグビーの予選会が行われています。
例年であれば太陽が丘グランド等で行われていましたが
新型コロナウイルスの影響で各高校での開催となっています。
観戦できないな、と思っていました。
ところが、今年はKBS京都のYouTubeにてライブ配信が行われます！
昨日が初戦で母校も出ていました。
何とか勝利を収めていました！
久しぶりに自分の着ていたユニホームをみて懐かしい気持ちになりました。
毎日夜遅くまで泥だらけで仲間と練習していたのを思い出します。
今では絶対に耐えられないなー、、、
でも一生の思い出です。
これからの母校の活躍に期待です。
それではヘミング亀岡でお待ちしています。
こんにちは
10月だというのに
今日も天気予報は３０℃表示
早く読書の秋になりませんか？笑
深美です。
皆さん
日本がピンチです！
もう負けられないんです！
そう、サッカーW杯アジア予選の事です！
すでに2敗してしまって、
グループの3位に後退してしまっています。
無条件でW杯に出場する為には
2位以上にならなければなりません、、
次はオーストラリアと上位対決なので
この試合は絶対に負けられません！
皆でエールを送りましょう！！
