こんにちは、東です！
皆さん、日頃のトレーニングはいかがでしょうか？
なかなか成果が出ないという方、今日も筋肉痛で大変という方
いろいろいらっしゃると思います。
トレーニングで結果を出そうと思うと、気をつけなければいけない点が
いくつかあります。
特に重要なのが
①フォーム
②負荷
③頻度
です。
他にもいろいろありますが、特に重要なものがこの3点です。
フォームは正しい姿勢で行わないと、効かせたい部分に効果が出てこないばかりか
怪我の原因にもなってしまいます。正しいフォームで行うことでトレーニングの効果を発揮できます。
負荷に関しては目的によっても違いますが、代謝を上げたい、筋量を上げたいと思っている方なら
ある程度重い負荷（10回程度動かせる負荷）でトレーニングすることが一般的です。
20回動かせるぐらいという設定方もありますが、20回で限界になる負荷というのは設定が難しく、効果を感じにくいことが多いです。
最後に頻度ですが、トレーニングの合間に中2日空けてあげるぐらいが良いです。
筋肉によって回復する速度が違うため、日を詰めて行うと筋肉の回復が起きておらず
トレーニングの効果が薄くなります。トレーニング法によってはその限りではありませんが
全身をしっかりトレーニングしている人は日を詰めすぎないように気をつけましょう。
最後になりますが、ダイエットを考えている人も筋トレは必要です。
「筋肉をつける」というよりは脂肪を落とす際に「筋肉を落とさない」ためです。
脂肪が落ちると筋肉量も落ちやすく、代謝が落ちてきます。
そうならないためにも、筋トレをおこないましょう。
また有酸素運動をした時よりも、筋トレをした時の方が1日の消費カロリーが
高いと言われています。
もしトレーニングに関して不安に感じている方は、
いつでもスタッフにお声かけください！！
