走り梅雨に濡れ、木々の緑もいっそう深まったように感じられます。
いかがお過ごしでしょうか。畑中です。
筋トレしなあかんのはわかったんやけど、どんなんやったら続けられるんやろぅ。
あんまりしんどいのは嫌やねんけど…。という方の為に
道具いりません。
すぐできます。
おっちゃん。おばちゃんから若い衆まで年齢も問いません。
広いスペースもいりゃぁせん。
その答えは…。
筋トレの王様「スクワット」でございます！
①両脚を肩幅程度に開いて立ちます。
②両腕を肩の高さで前方に伸ばします。
③イスに座るイメージで、お尻を後ろに突き出しながら腰をゆっくりと落とします。
④太ももが地面と平行になったらストップし、元の姿勢に戻します。
はい！1回終わりました！
えぇ～。なんでスクワットなん？
他にもあるんちゃうん？
っていう方もいるでしょうから、簡単に説明しましょう。
下半身には、身体の3分の2相当の筋肉が集まっているのだ！
スクワットでは、この下半身の筋肉を集中的に鍛えるので、効率的に筋肉量を増やすことができるのだ！
下半身に負荷を感じながら、ゆっくりと動作を繰り返して、「10回×3セット」を頑張れぃ！といいたいところですが、「そんなんいきなり1日30回って言われても無理やわぁ～」という声が届きました。
回数をこなすことだけに意識がいってしまうと効果も期待できないので、自分のペースでいいんで、たとえば1日5回を朝と晩でどないですか。
これやったら言うこと聞いてくれますか？
その代わりに使っている筋肉に「よしよ～し。太もも頑張ってるぞ！」って声をかけながらじっくりと行ってください。
継続さえすれば、継続さえすれば、継続さえすれば、1年後には効果が期待できるでしょう。
あっ！言い忘れてました！
筋トレはね…。
必ずしも毎日行わなくてもいいんだよ…。
そりゃ、気分がのらない時もあるよね…。
月・水・金、あるいは火・金など、週2～3回のペースでも筋トレ効果は得られるんだよ。
でもせっかく始めるんやからできるだけ効率よく筋肉を増やしたいよね…。
さぁ～。 どないしましょか。
その答えはぁ～。
も・ち・ろ・ん。
○○○○ぃ～○！
