かえでは紅、いちょうは黄金、はなやかな錦の秋となりました。
いかがお過ごしでしょうか。畑中です。
今までほとんど運動していなかった人、または昔スポーツをやっていた人が久しぶりに運動するとき、ブランクによって体はどのくらい衰えているのでしょうか。
急に運動したときに見舞われやすいトラブルと、その予防法をお伝えしています。
今回は2回目「頑張れ！鍛えるんだ！大腿四頭筋！」です。
大腿四頭筋は太ももの前にある大きな筋肉です。
筋肉量は、25歳くらいでピークを迎えた後、加齢により減少し、60歳では25歳時の約60％にまで落ちていきます。
研究によると、2週間ギプスを巻いて下肢の筋肉を使わないでいると、ハムストリング（ももの裏側の筋肉）の筋力は約14％衰え、大腿四頭筋の筋力は、約20％も落ちることがわかったのです。
大腿四頭筋は、歩く速度に関係する、体の中でも大きな筋肉の一つです。
したがって、運動不足による衰えやトレーニングによる筋肉量の増加が現れやすいといわれています。
若さというと、肌のシミや小じわなどの外見を気にしがちですが、一番大事なのは“動ける体”であることです。
動かないと、加齢と共に筋肉はどんどん衰えます。
特に、大腿四頭筋の筋量や筋力は、若さを語るうえで重要なポイントを占めているのです。
この大腿四頭筋を鍛える代表的なトレーニングとは…。
ヒント）
・プロレスの基本的なトレーニングです。ウォーミングアップ代わりに1,000回やって床に汗の水たまりができたとかって聞いたことがあります。
・フルがきつい方はハーフもご用意しております！
興味のある方は、膝を怪我する恐れがあるので、正しいフォームをスタッフまでお聞きください。
※ヘミング亀岡では、施設体験・見学を実施しています。
運動不足でお困りの方、肩こり・腰痛等を改善したい方、ダイエットしたい方 …。
あなたの目指すべき場所は、ここにあります!!
健幸生活をここからスタートしましょう!!
ご利用をお待ちしています。
スポーツクラブ ヘミング亀岡 （０７７１－２９－０８２０）
