襟元にマフラーの恋しくなる季節がやってきました。
いかがお過ごしでしょうか。畑中です。
筋力の衰えは脚からと言われています。
今回は下肢の筋力のチェック方法を確認していきましょう。（厚生労働省参照）
その名は「イス座り立ちテスト」でございます。
①椅子を背にして前に立ちます。
②足は肩幅程度に自然に開き、両腕は胸の前で組みます。
③よぉ～いどん！のスタートの合図で椅子に座り、お尻が椅子についたらすぐに再び立ち上がります。
④立ち上がり膝関節が十分に伸びたところで1回です。
⑤この動作を10回繰り返すのにかかった時間を測定します。
・20歳～39歳 男性10秒 女性10秒
・40歳～49歳 男性11秒 女性11秒
・50歳～59歳 男性13秒 女性13秒
・60歳～69歳 男性14秒 女性17秒
・70歳～ 男性18秒 女性21秒
上記の回数よりも時間がかかった方は、脚筋力が低下している可能性が高いと考えられます。
スクワット、大股ウォーキング、速歩、階段昇降、ランニングなどの運動を定期的に行ってみましょうね。
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